Todos nós conhecemos pessoas que parecem ser capazes de fazer tudo. Conseguem correr alguns quilômetros, meditar, preparar um café da manhã saudável, preparar a família e chegar ao trabalho impecáveis. Eles se destacam em seus empregos e parecem estar sempre por dentro de tudo. Eles dominaram a autodisciplina.
A boa notícia é que, como outros hábitos de vida, a autodisciplina é algo que pode ser ensinado. Embora todos saibamos que isso não acontecerá da noite para o dia, posso dizer que existem métodos para tornar isso mais fácil. Aqui estão algumas lições que aprendi que podem ajudá-lo a construir seus músculos de autodisciplina para que possa se tornar seu próprio super-herói.
1. A 'regra dos cinco segundos'
Nossos cérebros são programados para nos manter vivos, portanto, modo de luta ou fuga. Normalmente temos uma pequena janela para fazer algo que nos deixa desconfortáveis antes que nosso cérebro interprete nossa hesitação como um perigo e tente 'nos salvar'. Seu cérebro pode começar a convencê-lo a se afastar do perigo, dando-lhe motivos pelos quais você não deve fazer isso.
Isso pode nos atrapalhar. Em seu livro, A regra dos 5 segundos , Mel Robbins fala sobre como precisamos nos esforçar fisicamente para nos mover na direção de nosso objetivo antes que nosso cérebro assuma o controle. Você pode fazer isso contando de trás para frente a partir de cinco. Depois de chegar a um, force-se a se mover.
Por exemplo, descobri que quando estou tendo problemas para me concentrar no meu trabalho, conto regressivamente, começando com cinco. Quando eu alcanço um, eu me levanto e me alongo por alguns segundos. Então eu sento e me esforço para fazer 30 minutos de trabalho de qualidade. Esse pequeno truque de redefinição não só funciona, como me torna mais produtivo.
2. Comece pequeno
Quando você começar a tentar construir seus músculos de autodisciplina, comece com um hábito de cada vez. Tentar fazer muito de uma só vez não apenas o sobrecarregará, como diminuirá suas chances de sucesso. Muito cedo não é sustentável.
Um dos meus objetivos no ano passado foi começar a trabalhar mais cedo para que eu pudesse criar minhas postagens nas redes sociais e acompanhar as notícias. Programei meu despertador para me acordar cinco minutos mais cedo todos os dias por algumas semanas até que eu acordasse naturalmente 30 minutos antes. Esses 30 minutos fizeram uma diferença enorme e não foram muito difíceis de fazer.
3. Faça uma lista de tarefas com a potência de três
Anote três coisas que você deseja realizar naquele dia, mas apenas mantenha uma conectada ao seu objetivo geral de autodisciplina. Embora três possam não parecer significativos, são muito mais acessíveis. Depois de realizar esses três, você se sentirá motivado para continuar.
Isso pode parecer simples, mas é tão fácil se desviar ou desanimar. Tive de reavaliar minha estratégia várias vezes. Descobri que três gols é o número mágico. Não é opressor, mas ainda dá a você algo para trabalhar.
4. Pratique a gratificação atrasada
Ser paciente é uma das maneiras mais importantes de desenvolver autodisciplina, especialmente quando se vive em um mundo de 'agora'. Queremos que nossos problemas desapareçam agora. Queremos ter sucesso agora. O problema é que, quando as coisas não estão indo como queremos, queremos abandonar isso. Isso é conhecido como a armadilha da gratificação instantânea e é a morte da autodisciplina.
Gratificação instantânea é quando você sacrifica seus objetivos de longo prazo por uma tentação que lhe dá prazer de curto prazo.
É tentador fazer logon nas redes sociais enquanto trabalha. Antes que eu percebesse, já perdi muito tempo valioso. Quando caio nessa armadilha, uso a regra dos cinco segundos mencionada acima e me comprometo a me concentrar.
É certo que esse é um dos hábitos mais difíceis de quebrar. Muitas vezes tenho que me lembrar do quadro geral, em vez de me contentar com o que está convenientemente na minha frente. Descobri que tratar-se por atingir um marco ajuda.
Minhas cartão de crédito para viagens ajudou-me a aprimorar minha força de vontade, aprender a gratificação retardada e a me tratar. Com isso, me comprometi a fazer um orçamento e ser razoável com minhas finanças. Em seguida, uso os cartões para transferir pontos e milhas para upgrades, cuidando de mim mesma, mas ainda esperando para acumular essas vantagens.
Minha maneira favorita de praticar a gratificação adiada é quando estou viajando. Às vezes, desisto de pegar um avião e prefiro outros meios de transporte confiáveis e agradáveis. Isso me ajuda a redefinir e me lembra dos méritos de ter paciência.
No final das contas, o objetivo é ser produtivo. Descobri que aplicativos de monitoramento de tempo que fazem capturas de tela aleatórias e gravam minhas teclas digitadas ajudam a compreender melhor meus hábitos de trabalho. Encontre as maneiras que funcionam para você. Ter autodisciplina provavelmente o deixará mais feliz e menos estressado.
