Dormir é incrível, não é? Como muitos de vocês que estão lendo este post, adoro ficar na cama e ter 'apenas 15 minutos extras', que às vezes pode se transformar em uma ou duas horas extras.
Você provavelmente já ouviu que 'se acordar mais cedo, você será mais produtivo' repetidas vezes, mas há definitivamente uma verdade por trás dessa sugestão. Para mim, pessoalmente, acordar antes de todo mundo em minha casa me permite trabalhar, responder a e-mails ou ler sobre eventos atuais sem nenhuma distração. Eu trabalho na metade do tempo se a família ainda está dormindo. Quando minha família acordar, já tive uma manhã produtiva e estou pronta para tomar o café da manhã com eles antes de começar a conquistar o resto do meu dia.
Embora agora pareça muito fácil se levantar, nem sempre foi assim. Houve um tempo em que apenas o pensamento de acordar antes do nascer do sol causava arrepios na minha espinha. Mas assim que comecei a sair da cama mais cedo, percebi que não era de todo ruim. E cheguei a esse ponto seguindo essas sete maneiras garantidas de subir e brilhar pelo menos 30 minutos no início do dia.
1. Acorde um minuto mais cedo todas as manhãs
Mudar um hábito ou rotina não acontece da noite para o dia. Leva um pouco de tempo e pode demorar um pouco para que a mudança funcione para você. Acordar mais cedo não é exceção.
Digamos que você atualmente acorde às 6h30, mas deseja alterar esse horário para 6h. Em vez de apenas zerar repentinamente o despertador para as 6h, comece a acordar um ou dois minutos mais cedo a cada dia. Portanto, no primeiro dia, seu alarme seria definido para 6:29, depois para 6:28 e assim por diante.
Pode levar um mês para atingir a meta das 6h, mas quando você a atingir, nem perceberá que está acordando 30 minutos antes.
2. Comece uma rotina matinal
Além do alarme tocar, quais são os outros motivos para você sair da cama? Se você não puder responder a essa pergunta, será uma batalha difícil chegar mais cedo.
Mas isso não significa que você não consiga encontrar algo que o faça se mexer logo de manhã. Por exemplo, você poderia:
3 . Treine seu corpo para antecipar o sono
Acordar mais cedo, no entanto, é apenas metade da batalha. A outra metade é mudar sua rotina noturna e criar um ambiente de sono mais propício para que você possa adormecer mais cedo.
Você pode conseguir isso:
4. Programe algo importante para a primeira hora da manhã
Se tenho algo importante, como uma reunião ou consulta médica, logo de manhã cedo, naturalmente acordo mais cedo. E, aparentemente, esta não é uma ocorrência única.
Estudos descobriram que, quando as pessoas que dormiam tinham a expectativa de acordar em um determinado momento, havia níveis mais elevados do hormônio adrenocorticotropina, ou ACTH, no sangue. Em suma, o corpo possui um despertador interno que nos acorda antes que o alarme soe.
Se você não tem algo agendado, pode tentar tornar todas as manhãs importantes marcando reuniões para a manhã ou levando as crianças à escola em vez de mandá-las pegar o ônibus. Essa responsabilidade o forçará a acordar.
5. Dê a si mesmo uma recompensa
Charles Duhigg, o autor de O poder do hábito , sugere que você se dê uma recompensa ao adotar um novo hábito.
Por exemplo, 'Mesmo se você pensar Quando você quer começar a se exercitar, seu cérebro basicamente pensa que você é um mentiroso e que, na verdade, não gosta de exercícios ”, diz Duhigg. 'Portanto, o que você precisa fazer é treinar seu cérebro para que saiba que o exercício está ligado a algo que você sabe que gosta, como um pedaço de chocolate, tomar um bom banho longo ou passar 15 minutos no Facebook. Não importa qual seja a recompensa. O que importa é que seja genuinamente gratificante e que você se permita desfrutar dessa recompensa. '
Ele continua, 'Agora compare isso com a forma como a maioria das pessoas acaba começando uma rotina de exercícios. Eles acordam uma manhã e vão correr; eles voltam para casa e estão atrasados porque passaram 20 minutos correndo. E seus filhos precisam sair pela porta, então eles estão estressados e apressados em sua rotina matinal. O que eles estão fazendo lá é efetivamente punir-se por se exercitar. Eles estão tornando as coisas mais difíceis depois que dão certo, e isso é exatamente a coisa errada a se fazer, porque sabemos que nossa neurologia se agarrará às recompensas. '
6. Vá acampar
Nossos corpos devem se sincronizar naturalmente com o nascer e o pôr do sol. Graças à iluminação e à eletricidade, isso não é mais o caso. Mas se você quiser que seu horário de sono volte aos eixos naturalmente, vá acampar por uma semana.
A pesquisa mostrou que entrar na natureza fará com que o relógio circadiano interno volte a sincronizar-se com a hora solar.
Para que isso funcione, no entanto, você precisa deixar seus gadgets em casa ou, pelo menos, minimizar seu uso.
7. Use aplicativos e gadgets para monitorar seu sono
Como mencionado anteriormente, ter uma boa noite de sono é um fator importante para acordar mais cedo. Mesmo que você tenha otimizado seu ambiente de sono, ainda pode haver algumas coisas que interrompem seu sono.
Por exemplo, você pode usar um gadget como o SnoreCoach para coletar dados sobre seus padrões de ronco e posições de sono para encontrar a melhor posição para reduzir o ronco. Outro gadget útil é o despertador Sleep Cycle, que monitora seus ciclos de sono e o acorda durante um sono leve. Ele também rastreia quaisquer interrupções que possam estar interrompendo seu sono.
Experimente apenas dizer 'Vou acordar às 6 da manhã' e veja o que acontece. Apenas a sugestão da hora em que você deseja acordar é suficiente para que muitas pessoas consigam fazer a mudança, mas seja qual for o método que usar para se levantar mais cedo, encontre prazer em sua nova liberdade.
