Existem muitas metáforas que as pessoas usam para descrever as experiências internas de ser um fundador de uma startup, e 'montanha-russa' é uma delas por um motivo. Os altos são ótimos. Os pontos baixos estão cheios de dados ambíguos aos quais você precisa responder, muito o que fazer e pessoas trazendo seus problemas para você. Isso pode enchê-lo às vezes com alguns demônios bem ásperos em sua cabeça.
Em minha prática como treinador de fundadores e líderes de startups, descobri que a melhor maneira de neutralizá-los é entrar em contato com os 'três seres'. São eles: autoconsciência, autocompaixão e conversação interna. Veja como eles ajudam.
Autoconsciência
Às vezes você fica de mau humor e não sabe por quê. Sondar você mesmo. Sua emoção está atrapalhando, mesmo que você não perceba. Quando você descobrir o que está causando o down-swing, pode fazer algo a respeito.
Um exercício que peço aos meus clientes é uma autoverificação muito rápida, uma ou duas vezes por dia. As perguntas são: O que o energizou hoje? O que desmotivou você? Quais etapas você deseja realizar agora?
Meu cliente Sanjay, fundador de uma startup que está começando a construir uma nova empresa de energia, fez isso. Ele sabia que na época de sua primeira startup, ele podia ser mal-humorado, e que às vezes isso atrapalhava o progresso da empresa. Quando adquiriu o hábito de fazer um auto-check-in diário, percebeu que o que o empolgava era falar sobre tecnologia - nenhuma surpresa nisso. Mas ele também percebeu pela primeira vez que lidar com questões que considerava mesquinhas o desmotivava e que sua energia diminuía no final do dia.
Armado com esses insights, ele ajustou sua programação para ter discussões sobre tecnologia no final do dia, para ter algo pelo qual ansiar. Para lidar com essas questões 'mesquinhas' - em grande parte, questões regulares de gerenciamento - ele contratou um vice-presidente de pessoal. Essa pessoa o ajudou a pensar em tópicos difíceis, mas necessários, como remuneração e planos de carreira.
Auto compaixão
Quando você encontra algo muito claro em sua varredura de auto-observação, às vezes pode simplesmente consertar. Mas às vezes você identifica alguns gremlins desagradáveis que estão sussurrando coisas não tão doces em seus ouvidos, como 'Você realmente estragou tudo desta vez' ou 'Você é uma fraude'.
Seu próximo passo é reservar um momento, encontrar uma perspectiva e oferecer compaixão a si mesmo. Você sempre terá contratempos e momentos em que ficará aquém das suas próprias expectativas ou das expectativas dos outros. Você pode lutar contra a síndrome do impostor - como muitos grandes empreendedores fazem - ou por se comparar com os outros ('Jeff Bezos nunca teria esse problema').
Reconheça que você é humano e que todos têm pensamentos difíceis. A autocompaixão o ajuda a superar esses momentos difíceis, permitindo que você aceite e perdoe a si mesmo por deficiências reais ou percebidas. Isso permite que você se distancie de seus sentimentos e lhe dá uma perspectiva. A pesquisa mostra que, quando você tem mais autocompaixão, é capaz de trabalhar em direção ao domínio com mais facilidade, assumir mais riscos e se recuperar mais rapidamente dos contratempos.
Uma ferramenta para ajudá-lo a trazer mais compaixão para si mesmo: pergunte-se como você se sentiria em relação à sua melhor amiga se ela compartilhasse essas vozes com você. Você provavelmente sentiria amor por ela e lhe ofereceria apoio e incentivo. Ofereça isso a si mesmo.
Falar sozinho
Agora que você identificou como se sente e deu a si mesmo permissão para sentir isso, é hora de fazer o que chamo de 'a vez' e conversar consigo mesmo de forma nutritiva para substituir a tagarelice negativa.
Quando sugeri encontrar algumas frases produtivas para minha cliente Andrea, a CEO de uma startup de serviços financeiros, ela me olhou com ceticismo e disse: 'Desde quando você se transformou em Tony Robbins?' Embora os palestrantes motivacionais possam ter dado má fama às afirmações, na verdade existem pesquisas muito rigorosas que comprovam que a conversa interna motivacional tem um impacto positivo no desempenho. A revista científica Psicologia do Esporte e Exercício publicou vários estudos sobre o uso da conversa interna positiva para melhorar os resultados dos atletas. O efeito é tão dramático que 93% dos atletas olímpicos usam a conversa interna e a visualização positivas. (E, a propósito, o trabalho de Tony Robbins também é apoiado por pesquisas.)
Depois que você se torna consciente do seu diálogo interior, pode ver que está constantemente falando consigo mesmo, sem estar totalmente ciente disso. Você já tem uma conversa interna dentro de você. Se for negativo, você pode alterá-lo conscientemente para positivo. Algumas frases que meus clientes usam são 'Você consegue' e 'Passo a passo'. Adquira o hábito também de notar quando você faz um ótimo trabalho e elogie a si mesmo por isso. Eu literalmente digo 'Bom trabalho, Alisa!' em voz alta quando faço algo de que me orgulho. Pense em algumas frases e veja o que funciona melhor para você.
Para combater suas próprias vozes interiores negativas, três selfs são melhores do que um.
