7 COISAS QUE AS PESSOAS EXTREMAMENTE FELIZES FAZEM COM FREQUÊNCIA

Felicidade: todo mundo quer, mas relativamente poucos parecem se cansar dela, especialmente aqueles em seus primeiros 4 0s. (Não sou psicólogo, mas é provavelmente quando muitos de nós começam a pensar, 'Espere - é esta tudo que existe? ')

Boas e más notícias: infelizmente, aproximadamente 50% de sua felicidade, seu 'ponto de definição da felicidade', é determinado por traços de personalidade que são em grande parte hereditários. Metade do quão feliz você se sente está basicamente fora do seu controle.

Desapontamento.

Mas, isso significa 50 por cento de seu nível de felicidade está totalmente sob seu controle : relacionamentos, saúde, carreira, etc. Portanto, mesmo que você esteja geneticamente inclinado a ser um tanto sombrio, você pode ainda faz coisas para se tornar muito mais feliz .

Como isso:

1. Faça Boa amigos.

É fácil se concentrar na construção de uma rede profissional de parceiros, clientes, funcionários, conexões, etc., porque há (espero) uma recompensa.

Mas há uma recompensa definitiva em fazer amigos reais (não apenas profissionais ou nas redes sociais). Aumentar o número de amigos está relacionado a um maior bem-estar subjetivo; dobrar o número de amigos é como aumentando sua renda em 50 por cento em termos de como você se sente feliz.

E se isso não for suficiente, as pessoas que não têm relações sociais fortes são 50 por cento menos probabilidade de sobreviver em qualquer momento do que aqueles que o fazem. (Esse é um pensamento assustador para solitários como eu.)

Faça amigos fora do trabalho. Faça amigos no trabalho. Faça amigos em todos os lugares.

Faça amigos de verdade. Você viverá uma vida mais longa e feliz.

2. Expresse ativamente a gratidão.

De acordo com um estudo, casais que expressaram gratidão em suas interações resultaram em aumentos na conexão e na satisfação do relacionamento no dia seguinte - tanto para a pessoa que expressa gratidão quanto (sem grande surpresa) para a pessoa que a recebe. (Na verdade, os autores do estudo disseram que a gratidão era como um 'impulso' para os relacionamentos.)

É claro que o mesmo se aplica ao trabalho. Expresse gratidão pelo trabalho árduo dos funcionários e vocês dois se sentirão melhor consigo mesmos.

Outro método fácil é escrever algumas coisas pelas quais você é grato todas as noites. Um estudo mostrou pessoas que escreveram cinco coisas pelas quais eram gratas uma vez por semana ficaram 25 por cento mais felizes após 10 semanas ; na verdade, eles aumentaram dramaticamente seu ponto de ajuste de felicidade.

Pessoas felizes se concentram no que têm, não no que não têm. É motivador querer mais na sua carreira, relacionamento, conta bancária, etc., mas pensando no que você já tem, e expressar gratidão por isso o deixará muito mais feliz.

Isso também o lembrará de que, mesmo que ainda tenha grandes sonhos, você já realizou muitas coisas - e deve se sentir genuinamente orgulhoso.

3 Ativamente perseguir seus objetivos.

Metas que você não busca não são metas, são sonhos, e os sonhos só o tornam feliz quando você está sonhando.

Perseguindo objetivos, no entanto, o deixam feliz. De acordo com David Niven, autor de 100 segredos simples da melhor metade da vida , 'Pessoas que conseguiam identificar uma meta que eram perseguindo [grifo meu] eram 19% mais propensos a se sentirem satisfeitos com suas vidas e 26% mais propensos a se sentirem positivos sobre si mesmos. '

Portanto, seja grato pelo que você tem e tente ativamente alcançar mais. Se você está perseguindo uma meta enorme, certifique-se de que, toda vez que der um pequeno passo mais perto de alcançá-la, dê um tapinha nas próprias costas.

Mas não compare onde você está agora com onde um dia espera estar. Compare onde você está agora com onde estava há alguns dias. Então, você terá dezenas de pedaços pequenos de satisfação - e um suprimento interminável de coisas pelas quais agradecer.

4. Faça aquilo em que você se sobressai com a maior freqüência possível.

Você conhece o velho clichê sobre o artista faminto, mas feliz? Acontece que é verdade: os artistas são consideravelmente mais satisfeito com seu trabalho do que não-artistas - embora o pagamento tenda a ser consideravelmente mais baixo do que em outras áreas especializadas.

Por quê? Não sou um pesquisador, mas é claro que quanto mais você gosta do que faz e quanto mais realizado com o que faz, mais feliz você será.

Dentro A vantagem da felicidade Shawn Anchor diz que quando os voluntários escolheram 'um de seus pontos fortes e o usaram de uma maneira nova a cada dia durante uma semana, eles se tornaram significativamente mais felizes e menos deprimidos'.

É claro que não é razoável pensar que você pode largar tudo e simplesmente fazer o que você ama. Mas você pode encontrar maneiras de fazer mais do que você se destaca. Delegar. Terceirizar. Comece a mudar os produtos e serviços que você fornece para áreas que permitem que você use mais de seus pontos fortes. Se você é um ótimo treinador, encontre maneiras de treinar mais pessoas. Se você é um grande vendedor, encontre maneiras de agilizar suas tarefas administrativas e chegar a mais clientes.

Todo mundo tem pelo menos algumas coisas que fazem incrivelmente bem. Encontre maneiras de fazer essas coisas com mais frequência. Você será muito mais feliz.

E provavelmente com muito mais sucesso.

5. Dê.

Embora dar seja geralmente considerado altruísta, dar também pode ser mais benéfico para quem dá do que para quem recebe. Fornecer apoio social pode ser mais benéfico do que recebê-lo.

Intuitivamente, acho que todos nós sabíamos disso porque é incrível ajudar alguém que precisa. Não é apenas ajudar os necessitados, mas também um lembrete de como somos relativamente afortunados - o que é um bom lembrete de como devemos ser gratos pelo que já temos.

Além disso, receber é algo que você não pode controlar. Se você precisa de ajuda - ou simplesmente deseja ajuda - você não pode fazer os outros ajudá-lo. Mas você posso sempre controle se você oferece e fornece ajuda.

E isso significa que você sempre pode controlar, pelo menos até certo ponto, o quão feliz você é - porque dar o torna mais feliz.

6. Não persiga 'coisas' obstinadamente.

O dinheiro é importante. O dinheiro faz muitas coisas. (Um dos mais importantes é criar escolhas.)

Mas, a partir de certo ponto, o dinheiro não torna as pessoas mais felizes. Depois de cerca de US $ 75.000 por ano, o dinheiro não compra mais (ou menos) felicidade. 'Além de US $ 75.000 ... uma renda mais alta não é o caminho para a felicidade nem o caminho para o alívio da infelicidade ou do estresse', dizem os autores desse estudo.

'Talvez US $ 75.000 seja o limite além do qual novos aumentos de renda não melhorem mais a capacidade dos indivíduos de fazer o que é mais importante para seu bem-estar emocional, como passar tempo com pessoas de quem gostam, evitar dor e doenças e desfrutar do lazer.'

E se você não comprar isso, aqui está outra tomada : 'O impulso materialista e a satisfação com a vida estão negativamente relacionados.' Ou, em termos leigos, 'Perseguir posses tende a torná-lo menos feliz'.

Pense nisso como a síndrome da casa maior. Você quer uma casa maior. Vocês necessidade uma casa maior. (Na verdade não, mas parece que sim.) Então você compra. A vida é boa ... até alguns meses depois, quando sua casa maior agora é apenas sua casa.

O novo sempre se torna o novo normal.

'Coisas' fornecem apenas explosões momentâneas de felicidade. Para ser mais feliz, não persiga tantas coisas. Em vez disso, busque algumas experiências.

7. Viva a vida vocês quer viver.

Bonnie Ware trabalhou em cuidados paliativos , passando tempo com pacientes que tinham apenas alguns meses de vida. O arrependimento mais comum que expressaram foi 'Eu gostaria de ter tido a coragem de viver uma vida fiel a mim mesmo, não a vida que os outros esperavam de mim.'

O que outras pessoas pensam - especialmente pessoas que você nem conhece - não importa. O que as outras pessoas querem que você faça não importa.

Suas esperanças, seus sonhos, seus objetivos - viva sua vida do seu jeito. Cerque-se de pessoas que apóiam e não se importam com o 'você' eles quero que você seja, mas para o real vocês.

Faça as escolhas certas para você. Diga coisas que você realmente deseja dizer às pessoas que mais precisam ouvi-las. Expresse seus sentimentos. Pare e cheire algumas rosas. Faça amigos e mantenha contato com eles.

E, acima de tudo, perceba que a felicidade é uma escolha. Cinquenta por cento de quão feliz você é está sob seu controle, então comece a fazer mais coisas que o farão mais feliz.