De vez em quando, gosto de me desafiar. Ou talvez eu apenas tenha ideias estúpidas nas quais decido agir. Mais provavelmente, ambos são precisos.
De qualquer maneira, quando fiquei vários dias atrasado em minha meta de fazer 100.000 flexões este ano (mais sobre isso aqui), eu me perguntei como seria, física e emocionalmente, continuar fazendo uma tonelada de flexões, hora após hora.
De alguma forma, a curiosidade ociosa se transformou em decidir que, em vez de fazer as 1.500 flexões que eu precisava fazer ... minha meta deveria ser 5.000.
Sim. Isto é o que eu faço.
E aqui está como naquela pequena experiência foi.
As regras
Os desafios funcionam melhor quando você impõe uma estrutura. A estrutura cria uma referência no caso de você decidir mais tarde repetir uma experiência e ver se você melhorou.
Mais importante, estabelecer uma estrutura o ajuda a permanecer no caminho certo e reduz a tentação de mudar seu objetivo no meio do caminho. A estrutura permite que você se concentre no que precisa fazer agora, não no objetivo geral; estrutura ajuda você a parar de pensar sobre a distância de aqui , onde você está começando, para lá , uma linha de chegada que parece impossivelmente distante. Quando você fez apenas 500 flexões e se permitiu pensar na necessidade de fazer mais 4.500, é realmente difícil manter o curso.
A estrutura que criei para este desafio era simples:
- Eu faria uma série de flexões, basicamente até o fracasso (o que significa que não poderia fazer outra flexão), mas arredondando para zero ou cinco para facilitar a contagem. Portanto, se eu fizesse 28 flexões e não sentisse que tinha 35 em mim, pararia nas 30.
- Eu então faria um descanso de 40 segundos, usando um cronômetro, e então faria outra série.
- Eu seguiria esse padrão por 30 minutos, depois faria uma pausa de cinco minutos para esticar e reabastecer minha garrafa de água.
- E então eu começaria outro ciclo de 30 minutos.
Por que intervalos de 40 segundos? Achei que seria longo o suficiente para recuperar o fôlego e deixar meus músculos se recuperarem um pouco, mas curto o suficiente para manter as coisas desafiadoras. Durante o estágio de planejamento, 40 segundos pareceram o período perfeito de descanso.
Mais tarde, comecei a me arrepender dessa suposição.
Para tornar a contagem mais fácil, usei 10 centavos para servir como marcadores para 100 flexões concluídas e cinco quartos para denotar cada conjunto de 1.000 flexões concluídas. Sei por experiência própria que, quando as coisas ficam difíceis, é fácil se distrair e perder a conta.
Então, com tudo isso em mente ...
Os primeiros 1.000
Tenho feito muitas flexões este ano, então as primeiras 500 ou mais correram bem. Comecei com séries de 50, caí para 40 e me acomodei em séries de 30 flexões por um longo período.
Meu maior problema era ficar focado apenas em fazer o set em que eu estava e não pensar nas milhares de flexões que eu tinha deixado para fazer. É um pouco como meditação - OK, talvez não seja - mas realmente ajuda quando você pode afastar certos pensamentos e apenas pensar sobre o padrão: faça uma série de flexões, alongue um pouco, tome um gole de água, ocasionalmente se mova um centavo no lugar, verifique o cronômetro e inicie outra série. (Eu gosto de chamar isso de 'encontrar meu lugar Zen', embora eu seja uma das pessoas menos Zen que você conhecerá.)
A chave é encontrar uma maneira de se concentrar apenas na tarefa em questão e não no quadro geral. Isso pode ser difícil, pois estamos condicionados a nos concentrar no quadro geral ... mas com algo assim, o quadro geral é tããão não seu amigo.
E tudo bem: ocasionalmente, todos nós temos que fazer coisas que exigem que baixemos a cabeça e apenas façamos o trabalho. Ocasionalmente, temos apenas que abraçar o sofrimento. Então eu fiz.
Então, por volta da marca de 800 flexões, comecei a lutar, principalmente porque minha meta era fazer séries de 30 até 1.000. Em uma série, cheguei a 27 flexões e realmente tive que espremer as últimas três. Então, isso aconteceu aos 26 e 25.
Finalmente, tive que aceitar a derrota e fazer minhas últimas 100 flexões em conjuntos de 25. Fiquei desapontado, mas também feliz por tirar os nove centavos e colocar o primeiro quarto para baixo.
Contando o intervalo de cinco minutos, fiz os primeiros 1.000 em uma hora e cinco minutos. Eu segurei meu segundo intervalo de cinco minutos, já que estava perto dos 1.000. Ajustar sua estrutura está OK quando significa que sua tarefa é mais difícil.
Isso me deixou com 4.000 flexões pela frente. (Ops. Não pense nisso. Concentre-se na tarefa em mãos.)
2.000
O problema com um intervalo de cinco minutos é que, ao sair do intervalo, me sentia muito tenso. O primeiro conjunto parecia muito mais difícil do que deveria; era uma combinação estranha de sentimento não aquecido, mas já cansado.
Eu ainda consegui 40 flexões na minha primeira série, mas depois apenas 30 nas minhas duas próximas, e então me acomodei aos 25s. Eu encontrei um ritmo e parei de pensar na linha de chegada e me concentrei apenas em triturar 25 de cada vez, e funcionou ...
... Até chegar a cerca de 1.700. Então eu meio que desmoronei. Eu fiz 20, então só pude fazer 15 ... e eu limpei para 2.000 fazendo séries de 15. Como eu fiz menos flexões por série, essas 1.000 levaram muito mais tempo para completar do que as primeiras 1.000.
3.000
Três coisas eu percebi enquanto trabalhava meu caminho através dos 2.000:
- 1.000 flexões, feitas 15 repetições por vez, equivalem a mais de 66 séries de flexões.
- Einstein estava certo. O tempo é relativo. Quando você está com dor, os períodos de descanso de 40 segundos passam mais rápido do que você pensa.
- 'Todas as coisas com moderação' na verdade faz muito sentido.
Quando cheguei aos 3.000, me consolei com o fato de estar na metade do caminho. (Sério. Isso foi muito bom. Chegar à metade sempre faz uma grande diferença mental.)
4.000
Quanto menos se falar sobre esse trecho de flexões, melhor. Tudo que eu conseguia pensar era em chegar a 4.000. Esse era meu objetivo. Isso é tudo que me preocupa. Basta chegar a 4.000.
Tudo doía: meu peito, meus ombros, meus tríceps, meu núcleo (naquela época eu já passava muito tempo fazendo basicamente uma prancha), meus pulsos ....
Nas últimas centenas, tive a sorte de fazer séries de 10. Às vezes, conseguia apenas oito. Ocasionalmente, eu só conseguia fazer seis, mas de alguma forma eu voltava para oito ou 10. Era péssimo.
Eu só ficava me lembrando, como dizem os SEALs, de abraçar o chupão.
Mas parecia mais que a droga estava me abraçando.
5.000
Terminei um período de 30 minutos com 4.010 flexões, o que significa que tive uma pausa de cinco minutos. Mentalmente isso foi ótimo. Fisicamente foi horrível: a essa altura, eu estava muito rígido e muito tenso e comecei a sentir cãibras no peito e nos braços.
Ou talvez eu só tenha me sentido mal porque sou velha.
Então, quando fiz minha primeira série saindo do intervalo, senti como se pequenos pedaços de metal estivessem ralando dentro do meu peito. Foi quando pensei seriamente em desistir. (Eu tinha pensado em desistir várias vezes ao longo do caminho, mas de uma forma mais otimista.)
'Quatro mil é muito', pensei. 'Isso é incrível por si só. Quatro mil é muito mais do que você jamais imaginou que poderia fazer.
Mas eu tinha ido longe demais para desistir, então decidi fazer mais uma série e ver como ia ser. Esse conjunto é péssimo. Resolvi experimentar outro e ver o que acontecia. Esse conjunto também foi péssimo, mas não tanto.
É realmente muito simples. Continue indo: para a próxima curva, suba a próxima etapa, ao virar a próxima esquina, para o que quer que seja Next ... trituração e trituração e trituração.
E é isso que eu fiz. Não estou particularmente orgulhoso de admitir que só pude fazer seis ou oito flexões de cada vez na maioria das últimas 1.000 (e talvez porque estava tão cansado de fazer flexões que reduzi minhas pausas de descanso para 20 a 30 segundos), mas isso está ok.
Terminei, e minha única 'competição' era eu mesmo. O tempo que demorou não importou. O número de repetições por série não importava.
Tudo o que importava era que eu mantivesse minha cabeça baixa, fizesse o trabalho e viesse até o fim.
O que eu aprendi
Fazer 5.000 flexões em um dia foi muito difícil, pelo menos para mim, mas também foi estranhamente divertido, especialmente quando terminei. É divertido fazer algo que a maioria das pessoas nunca consideraria fazer.
É divertido fazer algo vocês não tenho certeza se você pode fazer. O aumento de confiança que vem de competir contra você mesmo - e vencer - se estende a todas as outras partes de sua vida. E foi um ótimo lembrete de que sempre posso fazer mais do que penso.
Sempre temos mais em nós. Sempre .
Isso porque a maioria dos 'limites' são auto-impostos e arbitrários. Quando pensamos que estamos sem força ou energia, quando pensamos que estamos sem força cerebral ou força de vontade, não estamos - nós apenas pensar Nós somos.
E isso é uma grande coisa para lembrar, porque a distância entre qualquer sonho e a realidade do presente pode representar um grande problema. Definir um objetivo enorme - até louco - pretende ser extremamente motivador, mas comparar seu estado atual com seu objetivo final acaba sendo extremamente desmotivador e desmoralizante - e geralmente é o motivo pelo qual desistimos.
Mas se você quebrar qualquer meta em pedaços e criar uma rotina para eliminá-los, você pode chegar lá. Descubra um plano que funcione, cumpra o plano ... e com tempo e esforço, você chegará lá.
Escolha algo grande que você deseja realizar. Começar um negócio. Mude de carreira. Volte para a escola. Defina uma meta pessoal. Faça 6.000 flexões e me bata.
O que você escolher, divida em pedaços. Comprometa-se a manter a cabeça baixa e a moer esses pedaços.
Faça isso de forma consistente e sem falhas, e um dia você levantará sua cabeça e perceberá que realizou o que antes parecia impossível.
Principalmente para você.
