Alguns dias ficam fora de controle. A carga de trabalho é pesada, e ainda assim os e-mails e ligações chegam. O ritmo pode parecer frenético, e as constantes interrupções não apenas interrompem suas ações, mas também seu processo de pensamento. Você se move tão rápido que se sente improdutivo e desleixado. No final do dia, você se sente estressado e nervoso. Pior, você não pode desligar seu cérebro porque sente que pode ter perdido algo importante.
Não precisa aumentar até o ponto em que você vai para casa para morder seus filhos e gritar com seu cachorro. Existem maneiras simples de obter controle durante os dias mais agitados e frenéticos. Abaixo está um regime simples de 15 minutos de minha amiga e treinadora de redação Carolyn Roark, Ph.D., que ensinou estudantes universitários por anos e sabe um pouco sobre como criar calma em um mundo de caos.
Na próxima vez que o mundo estiver girando em todas as direções, encontre um lugar tranquilo por 15 minutos e use este exercício para se centrar novamente no universo.
5 minutos de atividade física
Mesmo que você já possa ter seu sangue bombeando por correr pelo escritório, Roark sugere que sair e correr ou caminhar rápido pelo prédio vai lhe dar uma pausa no caos imediato. A separação da ação ajudará sua mente a se livrar do imediatismo dos problemas. A liberação de endorfinas vai melhorar seu humor e começar a quebrar o estresse.
4 minutos de gratidão
Agora que seu corpo está um pouco mais solto, você pode começar a limpar seus pensamentos. A maneira mais fácil de diminuir o ritmo é lembrar por que você está fazendo tudo isso, para começar. Use estes minutos para contemplar o quão grato você é pelas pessoas ao seu redor que o apoiam e agregam valor à sua vida. Agradeça pela boa saúde, pelas boas oportunidades e pelas maravilhas do mundo em que vive. Você pode adotar uma abordagem ampla e fazer uma lista ou escolher uma pessoa e escrever um bilhete. Envie amanhã; não há necessidade de outra tarefa agora.
3 minutos de meditação
Agora que você está em um estado positivo de corpo e mente, pode começar a trabalhar para clarear sua mente. A meditação é uma forma muito eficaz de eliminar todas as distrações e permitir que você encontre o seu centro. Existem várias abordagens que você pode usar. Algumas pessoas usam a oração para acalmar o exterior e criar um foco interior. Outros cruzam as pernas e zumbem. Se você não tiver um método estabelecido, Roark recomenda que você encontre alguns exemplos na Internet ou encontre um vídeo guiado no YouTube. De qualquer forma, certifique-se de que haja uma estrutura específica que o oriente durante o processo para que você tenha uma coisa a menos em que pensar.
2 minutos de silêncio
Com a mente clara, a última coisa de que você precisa agora é voltar ao frenesi da distração. Encontre um lugar tranquilo onde se possa sentar e dessensibilizar. Mesmo se você estiver em sua mesa, apague as luzes, desligue o computador e os aparelhos eletrônicos, coloque alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído e bloqueie todos os estímulos. Fique sozinho consigo mesmo e concentre-se na sua calma. Você pode definir seu smartphone no modo avião para não incomodá-lo e colocar dois minutos no cronômetro. Se estiver no modo de vibração em seu bolso, ele o avisará suavemente quando os dois minutos de silêncio terminarem. Agora, você deve estar calmo, tranquilo e claro.
1 minuto de respiração profunda
No final do modo silencioso, defina mais um minuto no relógio. Claro, você sabe que precisa voltar para a briga, então, é hora de se preparar. Pelos próximos 60 segundos, concentre-se na respiração lenta enquanto se traz de volta à consciência. Você descobrirá que apenas o ato de respirar fundo tornará as coisas mais lentas. Pelo resto do dia, se você achar que as coisas estão saindo do controle, você pode simplesmente ir para um local tranquilo e repetir este exercício de respiração de um minuto, o que deve acalmar as coisas novamente. Se não funcionar, encontre mais 15 minutos e volte ao topo.
Namaste.
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