O poder do pensamento positivo foi bem documentado e frequentemente aclamado por todos, desde políticos a palestrantes motivacionais. Ter pensamentos positivos, ao contrário dos negativos, pode levar a níveis mais baixos de estresse, níveis mais baixos de depressão, menor risco de doenças cardiovasculares, maior concentração, maior produtividade e até uma vida útil mais longa. Esses benefícios foram cobertos exaustivamente, então não vou entrar em detalhes sobre eles aqui. O que eu quero fazer é me concentrar em um problema que muitas pessoas enfrentam, apesar dessas evidências.
O pensamento positivo é obviamente benéfico, mas como você pode simplesmente se forçar a 'pensar positivo' quando seu cérebro, personalidade e anos de hábitos apoiaram o pensamento negativo? Em suma, como pode um pessimista genuíno aprender a pensar positivamente e colher todos os benefícios de fazê-lo?
É uma pergunta difícil de responder e um caminho difícil a percorrer, mas para abordá-la, quero compartilhar algumas estratégias úteis e percepções gerais:
Faça um compromisso primeiro
Antes de começar a ler sobre dicas e truques, e antes de começar a fazer planos grandiosos sobre uma vida de pensamento mais positivo, saiba que tudo começa com um compromisso simples. Se você não estiver totalmente comprometido em ter pensamentos mais positivos, irá falhar. Se você estiver totalmente comprometido, você terá sucesso. É simples assim. É preciso prática, mudanças de hábitos e trabalho árduo para mudar uma mente com foco negativo para processos mais positivos, e essas três coisas assustam muitas pessoas. A única maneira de superar esse obstáculo é se comprometer com o resultado final.
Evite ruminar
A ruminação é a fonte do pessimismo. Os pensamentos pessimistas não surgem quando você está curtindo um filme, ou quando está tentando resolver um quebra-cabeça complexo, ou quando está totalmente engajado em um hobby. Eles surgem quando você está sentado ocioso, sozinho com seus pensamentos. Você começa a pensar em algo ruim e como essa qualidade 'ruim' afeta outras coisas - por exemplo, você começa a pensar em como está tendo um dia ruim, uma semana ruim, um mês ruim e assim por diante. Quanto mais tempo você tem para pensar, mais oportunidades existem para os pensamentos negativos se infiltrarem.
Isso não quer dizer que você deva evitar pensar. Em vez disso, busque ativamente coisas que o envolvam, seja trabalhar, brincar ou sair com outras pessoas.
Encontre um contraponto
Na maioria das vezes, os pensamentos negativos são específicos que levam a uma conclusão geral. Por exemplo, chegar à conclusão de que 'hoje é um dia ruim' é o resultado de pensar 'o trânsito está uma merda' e 'o tempo está ruim' e 'odeio trabalhar tão cedo' e assim por diante. Para corrigir isso e pensar de forma mais positiva, prenda-se a cada um desses pensamentos menores e force-se a encontrar um contraponto para cada um deles. Por exemplo, 'este tráfego é uma merda' poderia ser acompanhado por 'este tráfego me dá a chance de ouvir este novo álbum excelente' e 'o tempo está ruim' poderia ser acompanhado por 'mas a chuva ajudará meu quintal crescer mais cheio. ' Com o tempo, você naturalmente começará a encontrar o corolário positivo para a maioria de seus pensamentos negativos. Seus pensamentos negativos não irão embora - e eles nunca irão inteiramente - mas aqueles positivos são aqueles que você precisa se agarrar.
Procure explicações alternativas
Quando algo ruim acontece, os pessimistas tendem a se culpar, enquanto os otimistas tendem a ver isso como resultado de circunstâncias inevitáveis. Quando algo bom acontece, os pessimistas tendem a ver isso como um golpe de sorte aleatório, enquanto os otimistas tendem a se ver como os progenitores da situação. Na próxima vez que algo ruim ou bom acontecer, mude sua perspectiva para incluir uma explicação alternativa. Sim, seu projeto perdeu o prazo, mas foi realmente sua culpa ou foi apenas um momento ruim? Sim, sua ideia foi a escolhida para a nova iniciativa de marketing, mas não foi apenas aleatória - você teve uma ótima ideia que tinha verdadeiro mérito.
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Ambas as estratégias de 'contraponto' e 'explicação alternativa' dependem de uma mudança de perspectiva. Essa mudança de perspectiva pode ser expandida ainda mais, permitindo que você tenha uma visão geral de qualquer situação que surgir. Os pensamentos negativos tendem a se concentrar em elementos individuais de uma situação, ao invés de seu amplo escopo. Por exemplo, você pode estar com raiva ou triste por ter pegado um resfriado porque é um resfriado particularmente forte e você ficou deitado por vários dias. Mas lembre-se de que os resfriados não são tão ruins em comparação com a maioria das outras doenças, e lembre-se dos outros 360 dias do ano em que você estava completamente saudável.
A consideração mais importante
Como um pessimista que tenta pensar de forma mais positiva, a coisa mais importante a lembrar é que você nunca se livrará totalmente de sua tendência de ter pensamentos negativos, especialmente em resposta a uma situação infeliz. Tentar bani-los é um exercício de futilidade. Em vez disso, acrescente pensamentos positivos aos negativos, colocando os pensamentos negativos em perspectiva, oferecendo pontos de vista e contrapontos alternativos e concentrando-se no quadro mais amplo.
Ser um pessimista ao longo da vida não significa que cada pensamento que passa pela sua cabeça tenha que ser negativo. Você tem o poder de mudar seus pensamentos e emoções, mesmo que pareça difícil no início. Comprometer-se a pensar de forma mais positiva é o primeiro passo que você deve dar, não importa quais estratégias você escolha mais tarde e, em alguns casos, isso é tudo o que precisa. Lembre-se disso.
