Existem muitos benchmarks que você suposto acertar.
Por exemplo, você precisa gastar 30 minutos por dia construindo e mantendo conexões para criar uma rede eficaz. Você precisa dormir 8 horas por noite para melhorar seu desempenho mental e físico e reduzir o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Você precisa meditar 20 minutos por dia para se refrescar, recarregar as baterias e ser mais autoconsciente.
Parece bom.
Também soa incrivelmente assustador.
Consiga reservar 30 minutos para isso, 20 minutos para aquilo, 30 minutos para aquilo, reserve blocos de tempo adicionais para tudo o que você 'deve' fazer enquanto ainda tem uma boa noite de sono ... faça tudo isso e há pouco tempo para mais nada.
Então o que acontece? Há muitas coisas que queremos fazer, sabemos que devemos fazer, até mesmo necessidade para fazer ... mas não temos tempo.
Portanto, não os fazemos.
Segure esse pensamento.
Uma diretriz amplamente citada que atingiu o status de sabedoria convencional do Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada. Se você treina apenas 3 vezes por semana, são 50 minutos por dia. Até mesmo treinar 5 vezes por semana exige a aplicação de blocos de exercícios aeróbicos de 30 minutos.
Para muitas pessoas, isso é muito. Então eles desistem.
Ainda um Estudo de 15 anos com mais de 55.000 adultos mostra que pessoas que correram por 51 minutos por semana - o que resulta em um pouco mais de 7 minutos por dia - tiveram um risco 30 por cento menor de morte por todas as causas, um risco 45 por cento menor de morte por doença cardíaca ou derrame, e viveram em média três anos a mais do que as pessoas que não correram.
Sim. 7 minutos por dia.
Na verdade, pessoas que correram menos de 1 hora por semana se beneficiaram tanto quanto pessoas que correram mais de 3 horas por semana (pelo menos em termos de redução do risco de eventos cardíacos e melhoria das taxas de mortalidade).
E embora eles tenham feito uma média de apenas correr a um ritmo de 12 minutos de milha, o que de forma alguma é corrida. (Fazer as contas e correr por 7 minutos nesse ritmo significa que você só precisa correr um pouco mais de meia milha.)
De acordo com Os pesquisadores:
Proteger-nos contra condições que mudam nossa vida, como um ataque cardíaco ou derrame, deve ser a prioridade de todos. Mas a realidade é que nem todo mundo está conseguindo atingir os 150 minutos de atividade física por semana.
(Mais), ... correr pode ser uma opção de exercício melhor do que exercícios de intensidade mais moderada para pessoas saudáveis, mas sedentárias, uma vez que produz benefícios de mortalidade semelhantes, senão maiores, em 5 a 10 minutos em comparação com os 20 a 30 minutos por dia de atividade de intensidade moderada que muitos acham que consome muito tempo.
O que este estudo prova é que, quando se trata de se manter fisicamente ativo, cada passo conta.
O que é verdade para quase tudo que você pensa que deveria fazer ... mas não sente que tem tempo para fazer.
O poder dos pequenos passos
Se você realmente não está feliz com algum aspecto da sua vida - seu negócio, sua carreira, sua produtividade, sua saúde - a ideia de fazer todas as mudanças necessárias para mudar sua situação pode parecer opressora.
Você nunca vai terminar. Qual é o ponto de partida?
A chave é escolher uma coisa - uma pequena coisa - e fazê-la repetidamente. Porque o sucesso nunca acontece da noite para o dia; o sucesso é o acúmulo de uma série de pequenas, incrementais, consistente degraus.
Por exemplo:
Quer construir uma rede melhor? Gaste 5 minutos por dia fazendo e mantendo conexões. Envie uma nota para alguém que fez algo excelente. Envie um link para um artigo do qual você sabe que alguém pode se beneficiar. Ligue para um fornecedor ou fornecedor e elogie seu serviço.
Faça isso 5 minutos por dia e, ao longo de um ano, você terá investido 20 horas para construir uma rede melhor. Embora possa não parecer muito ... já que você tem apenas 5 minutos por dia, você fará esses minutos valerem a pena.
O que resultará na construção do único tipo de conexão de que você realmente precisa: genuínas, duradouras e mutuamente benéficas.
Quer construir um corpo melhor?
Execute os 7 minutos acima mencionados por dia. Ou se quiser melhorar sua força, use 5 de seus minutos em frente à TV para fazer alguns exercícios básicos.
Um amigo faz 30 flexões, 50 agachamentos no ar e 30 abdominais. Demora cerca de 5 minutos.
Em seguida, siga o método de Jerry Seinfeld: coloque um calendário na parede e, quando terminar, marque cada dia com um X vermelho. Então, como Jerry disse: 'Depois de alguns dias, você terá uma corrente. Você gostará de ver essa corrente, especialmente quando tiver algumas semanas sob seu controle. Seu único trabalho é não quebrar a corrente. '
Cinco minutos por dia não vão transformar meu amigo em Brandon Curry , mas esse não é seu objetivo - ele apenas deseja manter um certo nível de força, equilíbrio e flexibilidade.
Para ele, 5 minutos é o suficiente - e como são apenas 5 minutos, é algo que fica feliz em fazer.
Quer ficar um pouco mais esperto?
Use seu tempo limite para ler um livro por 10 minutos por dia. Ou leia por 10 minutos antes de ir para a cama. Embora isso não seja muito ... seja consistente em um ano você terminará 9 ou 10 livros.
O que também não parece muito - mas acontece que há pelo menos o dobro de livros que uma pessoa comum lê.
Quer começar um negócio?
Faça uma lista de tarefas e execute um item por dia. Ligue para um fornecedor potencial. Visite um local potencial. Explorar um negócio semelhante. Almoce com um empresário de sucesso. Trabalhe em uma seção de seu plano de negócios.
O acúmulo de pequenos passos o levará para onde deseja ir.
O poder de uma cadeia longa
Escolha um benchmark. Escolha uma coisa - profissional, pessoal, familiar etc. - que fará uma grande diferença em sua vida.
Comprometa-se a gastar 5 ou 10 minutos por dia nessa atividade. Comprometa-se com a consistência: comprometa-se a marcar as caixas em seu calendário.
Em alguns dias, você começará a abraçar seus pequenos sucessos.
Em algumas semanas, você pode não conseguir imaginar sua vida sem essa atividade.
Porque o sucesso nem sempre significa ir all-in e se comprometer com um nível de esforço incrivelmente assustador.
Às vezes, pequenos passos consistentes são tudo de que você precisa para obter os resultados desejados.
