Reclamando faz mal ao seu humor, ao seu cérebro, ao seu ouvinte e até ao seu corpo, de acordo com um monte de pesquisas científicas. Então, por que as pessoas fazem isso?
Não somos masoquistas, obviamente. A maioria de nós gosta de gemer ocasionalmente porque pensamos que ' desabafar com um amigo ou colega nos fará sentir melhor. A ideia é que, ao compartilhar suas emoções negativas com outra pessoa, você não apenas diminuirá o impacto delas, mas também ficará mais próximo de seu parceiro de conversa no processo.
Estudo após estudo mostra que embora isso pareça fazer sentido, quase sempre funciona da maneira oposta. A reclamação nos prepara para ver o lado negativo da vida, e as conversas que se concentram no que está errado levam ambas as partes mais fundo na miséria.
Mas, aparentemente, a sabedoria convencional sobre reclamar não está 100% errada. Existe um tipo específico de ventilação que realmente faz o que esperamos que faça - nos unir a amigos e aliados e aliviar um pouco a pressão emocional.
Como desabafar direito
Isso está de acordo com uma pesquisa sobre uma 'co-ruminação' conduzida por psicólogos e escrito no Quartz recentemente . Co-ruminação , como o termo indica, é basicamente uma palavra chique para reclamar junto com os outros, também conhecido como desabafo. E, como já discutimos, extensa literatura de pesquisa mostra que geralmente tem efeitos desagradáveis na saúde mental.
'Amigos que passaram muito tempo discutindo sentimentos negativos relataram padrões de pensamento destrutivos e até depressão. Além do mais, houve um efeito de contágio - não apenas aqueles que divulgavam se viam deixando as discussões piores, mas seus parceiros também eram prejudicados ', diz Quartz de estudos focados em meninas adolescentes (embora aparentemente a mesma coisa tenha sido observada em outros contextos também).
Há um porém, porém. Enquanto reclamar e reclamar juntos podem fazer o mundo parecer mais sombrio, isso geralmente nos liga àqueles de quem reclamamos. “A maioria dos estudos descobriu que a co-ruminação está presente - e é essencial para - a maioria dos relacionamentos íntimos”, observa Quartz. Então, há alguma maneira de obter os efeitos de fortalecimento do relacionamento de um bom gemido, mas evitar as consequências tóxicas de reclamar demais?
Não se preocupe. Refletir
Sim, diz Margot Bastin, da Universidade de Leuven, na Bélgica, que estuda o comportamento de reclamação. O truque, aparentemente, é evitar a 'co-reflexão' e, em vez disso, envolver-se na 'co-reflexão'.
'Co-meditar é a tendência de falar sobre os problemas de forma passiva, desejando que as coisas tivessem acontecido de forma diferente e que os sentimentos de decepção e abatimento simplesmente fossem embora. Os co-chocadeiras também tendem a se concentrar em todas as consequências potencialmente ruins de um problema específico, muitas vezes prevendo catástrofes futuras ', diz Quartz, explicando o trabalho de Bastin.
Por outro lado, a co-reflexão 'envolve especular sobre elementos específicos de um problema para obter uma maior compreensão da situação. Usando as informações obtidas a partir desse processo, os indivíduos tentam buscar uma solução ou evitar que o evento negativo ocorra no futuro. '
Em suma, a co-criação é passiva. A co-reflexão é ativa e focada na solução. E embora meditar juntos seja ruim para seu estado mental e seu relacionamento, trabalhar em tempos difíceis com co-reflexão pode ser muito benéfico.
'Se as pessoas estão mais focadas em tentar entender o que aconteceu para obter uma visão, então pode ser uma coisa muito boa', diz Bastin.
Portanto, da próxima vez que você sentir necessidade de desabafar, apenas esteja ciente da distinção entre meditar e refletir. Reclamar em geral certamente fará você se sentir pior, não melhor. Isto é, a menos que você e seu parceiro de conversa estejam ativamente focados em encontrar soluções ou aprender com seus problemas.
Se for assim, vá em frente e geme. A ciência dá essa forma particular de reclamação com o polegar para cima.
