No passado, ir para o trabalho significava trabalhar como escravo por horas sem dedicar um minuto para si mesmo.
E, na maioria das vezes, parecia que você estava trocando momentos significativos da vida por tarefas tediosas de trabalho.
Hoje, no entanto, funcionários e empresas estão melhorando as condições de trabalho por meio de uma tendência de saúde: mindfulness.
A palavra 'atenção plena' tem sido usada muito recentemente por gurus do fitness e celebridades, mas muitos ainda estão confusos sobre o que ela realmente é.
E daí é atenção plena, afinal?
Olhando para uma definição da Universidade da Califórnia, Berkeley, atenção plena é a capacidade de manter uma consciência momento a momento de nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambiente circundante, por meio de lentes gentis e nutritivas.
Usando técnicas para praticar a atenção plena, especialmente no trabalho, você pode reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e melhorar a produtividade.
Então, para ajudá-lo a alcançar seu potencial total de unicórnio , aqui estão 10 técnicas de atenção plena para praticar no trabalho!
1. Defina uma intenção no início de cada dia.
A fim de preparar-se para ter um dia de sucesso, você deve escrever a intenção de mantê-lo focado.
Sua intenção pode ser uma meta de trabalho ou algo mais pessoal, como 'Vou olhar para cada obstáculo hoje como uma experiência de aprendizagem positiva.'
Você pode escrever a intenção em um post-it e colá-la no computador ou pode repeti-la para si mesmo enquanto estiver no trabalho.
Ao fazer isso, você consegue manter um mantra mental para ajudá-lo a passar o dia. Essa técnica de atenção plena também o leva a se checar e considerar os comportamentos que você pode mudar para ficar mais sintonizado consigo mesmo.
2. Torne seu trabalho significativo.
Pode ser difícil estar atento durante o trabalho se você não gosta de seu trabalho.
É por isso que você precisa encontrar um propósito no que faz.
Reserve um momento para refletir: por que você decidiu se candidatar ao emprego?
Que momentos do dia lhe trazem alegria?
Pegue um pedaço de papel e escreva uma lista de coisas que tornam seu trabalho significativo.
Dessa forma, quando estiver tendo um dia difícil, você pode olhar para trás na lista e se lembrar do que faz todos os dias.
3. Aprenda como estar presente.
Não importa o tipo de ambiente em que você trabalha, é fácil simplesmente executar os movimentos de um trabalho sem pensar.
Quando você estiver sonhando acordado ou se afastando do trabalho, faça uma pausa para verificar o que está ao seu redor.
Existem algumas perguntas que você pode usar para se estabelecer e se tornar presente no momento. Qual é a tarefa em que você pode trabalhar? O que está acontecendo ao seu redor; quem está aí, o que eles estão tramando, que ruídos você ouve? O que você conquistou até agora?
Reserve um tempo para observar a si mesmo e ao seu trabalho e o tornará mais recente, aumentando a concentração e dando-lhe fôlego para terminar o dia com força.
4. Faça uma pausa para meditação.
Estressado? Medite.
Embora a atenção plena normalmente signifique estar sintonizado com seus pensamentos, às vezes você precisa limpar sua mente para se concentrar no que é importante.
Faça uma pausa de dez minutos durante o dia para sentar do lado de fora e ouvir um podcast rápido ou aplicativo de meditação para redefinir sua mente.
Ao retornar ao trabalho, você se sentirá renovado e pronto para voltar ao trabalho.
5. Concentre-se em uma tarefa de cada vez.
Você já tentou fazer três coisas ao mesmo tempo? Ao fazer isso, alguma das tarefas foi bem executada?
Provavelmente não.
É importante se concentrar em uma coisa de cada vez ao praticar a atenção plena.
Quando você tenta fazer muito trabalho de uma vez, fica sobrecarregado e não consegue completar nenhuma das tarefas da melhor maneira possível.
Comece fazendo uma lista de tarefas a serem concluídas, ordenando-as por importância.
Então, ao sair do trabalho para voltar para casa, você poderá olhar para trás e sentir-se realizado.
6. Pratique ter uma mentalidade construtiva.
Todo unicórnio de sucesso tem uma coisa em comum: todos eles têm uma mentalidade construtiva.
Em vez de dizer que você não pode mudar, trabalhe para melhorar suas habilidades e sua vida.
Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer.
Para praticar uma mentalidade construtiva, tente estabelecer pequenos objetivos para si mesmo.
Também é importante, embora desafiador, encontrar e reconhecer seus pontos fracos; isso lhe dá a vantagem de desligar aquela voz autocrítica que às vezes pode impedi-lo.
Aplicar uma mentalidade construtiva o ajudará a estar mais atento ao seu comportamento diário, ao mesmo tempo que melhora sua auto-estima dentro e fora do trabalho.
7. Abrace seus sentimentos.
Às vezes, as pessoas confundem a atenção plena com um sentimento e expressão constantes de paz e felicidade.
Mas sejamos realistas: alguém pode ser feliz o tempo todo?
Ter emoções, mesmo emoções negativas, é uma parte normal e comum da vida. Na maioria dos dias, as pessoas passam por várias emoções diferentes. É por isso que, quando você está praticando a atenção plena, é importante aprender a abraçar seus sentimentos
É difícil, mas reconhecer suas emoções - simplesmente sentar com elas e dizer a si mesmo 'Estou com raiva agora' - é o primeiro passo para deixar o sentimento passar.
Se você tentar ignorar suas emoções ou afastá-las, elas continuarão a incomodá-lo, afetando sua produtividade e, mais importante, prejudicando seu bem-estar.
Essa técnica de atenção plena é útil para dias estressantes no trabalho. Abrace o seu estresse e depois continue praticando outras técnicas de atenção plena, como a meditação, para liberar a emoção e voltar aos trilhos.
8. Leve o almoço para almoçar.
Muitas pessoas fazem uma pausa para fazer um lanche rápido - mas depois se sentam para comer enquanto continuam trabalhando.
Antes que percebam, aquele intervalo de 30 minutos acabou e eles ainda não terminaram a refeição ou o trabalho.
Basta fazer sua pausa para o almoço para almoçar.
Não olhe para o seu telefone, não pense no trabalho e não leia nenhum e-mail!
Usar a sua pausa para o almoço para relaxar e almoçar ajuda a recarregar as energias e aumenta a energia. Verificar por um momento só ajudará a melhorar seu foco quando você estiver de volta ao trabalho.
9. Estique.
A plena atenção não é apenas estar em sintonia com seus pensamentos - é também estar ciente de seu corpo físico!
Quer você trabalhe em um computador ou fique em pé o dia todo, faça uma pausa e alongue-se.
Preste atenção especial às partes do corpo que doem ou parecem tensas, de modo que você possa continuar a cuidar de si mesmo depois de retornar à sua mesa.
10. Escreva suas realizações.
Às vezes, você não percebe o quanto realizou no trabalho até que realmente anote todas as coisas positivas que aconteceram.
Reserve um momento antes de voltar para casa para repassar o dia e anotar todos os sucessos que teve. Isso fará com que você se sinta melhor com relação ao seu dia, sua produtividade e seu propósito. Ele permite que você respire e liberte o dia, para que você não passe a noite se preocupando com isso.
Não se esqueça de deixar sua lista de realizações em sua mesa para ler na manhã seguinte, preparando-se imediatamente para mais um dia de sucesso!
Praticar atenção plena no trabalho é fácil
Às vezes, o trabalho é estressante. Todos nós já passamos por isso; os dias são longos, o trabalho se acumula e pode parecer que nunca vai acabar!
Mas com essas 10 técnicas fáceis de atenção plena, você está bem preparado para ter um dia produtivo no trabalho que também é produtivo para sua saúde mental.
Levar em consideração a sua própria saúde e bem-estar é o primeiro passo para produzir um bom trabalho, e a atenção plena é um ótimo primeiro passo para chegar lá!
