Quer estejamos lidando com um cliente insatisfeito ou com um projeto de última hora para ser concluído até o final do dia, ou apenas passando pelas provações e tribulações diárias de nosso trabalho, todos nós passamos por estresse. E não há como negar - isso fede.
Felizmente, existem maneiras fáceis de combatê-lo sem sacrificar o seu dia inteiro (e se equilibrar mais sobrecarregado).
Precisa de algumas sugestões? Eu tenho 12 que vão resolver o problema em pouco tempo.
1. Assistir a um vídeo
O que é mais relaxante do que assistir a um adorável clipe de um filhote (especialmente, digamos, se esse filhote estiver vestido como um Princesa da Disney )?
Isso mesmo, nada. E, a ciência diz também o tornará mais produtivo quando voltar ao trabalho.
Para ajudá-lo a descomprimir, temos 15 vídeos curtos para você observar (com a mínima chance de que o cachorro acima não funcione para você).
2. Respire
Tão simples, mas tão eficaz.
Por exemplo, a escritora do Muse, Lily Herman, tem o perfeito dois minutos exercício para sentir-se mais tranquilo: 'Inspire contando três vezes e expirando contando quatro. Isso ativa seu sistema nervoso parassimpático, que pode ajudá-lo a relaxar. '
3. Dê um passeio
Não é só estar lá fora cientificamente bom para você e para aliviar o estresse, o exercício faz todos os tipos de coisas boas para o seu cérebro .
Portanto, saia do escritório e dê um passeio sozinho, mesmo que você apenas contorne o estacionamento. Às vezes, isso é tudo de que você precisa para clarear sua cabeça.
4. Faça uma meditação (rápida)
Você não precisa de um tapete de ioga e um espaço zen para colher os benefícios da meditação (dos quais existem muitos )
Se você não tiver certeza de como começar, recomendamos que experimente o S.T.O.P Técnico . É mais ou menos assim:
- S top o que você está fazendo
- T faça algumas respirações profundas
- OU bserve como você está se sentindo mentalmente, fisicamente e emocionalmente
- P roque, mas com intenção!
5. Planeje algo divertido para mais tarde
Reserve cinco minutos (ou menos) e agende uma atividade divertida para comemorar o fim de um dia estressante - seja enviar mensagens de texto para um amigo e fazer planos para o jantar para aquela noite, ou decidir o que você assistirá no Netflix. Pode não livrá-lo completamente da ansiedade, mas lembra o que você está fazendo (a.k.a., sair do escritório e se divertir!).
6. Anote tudo o que você precisa fazer
'Escrever dá forma às suas ideias e as tira da sua cabeça, liberando largura de banda e evitando que você bloqueie seu navegador como uma espiral descendente tarde da noite na Wikipedia. Obter ideias importantes alivia o estresse de perder seus pensamentos para o tempo ou uma mente superlotada, ' diz escritor Gregory Ciotti do Help Scout.
Portanto, se ainda não o fez, coloque tudo o que você precisa fazer no papel. Em seguida, execute cada tarefa uma de cada vez, em vez de tentar fazer tudo de uma vez.
7. Escreva tudo que está incomodando você
Da mesma forma, estudos mostram que anotando seus sentimentos ajuda você a processá-los mais rápido - e assim se livrar dos ruins.
Passe alguns minutos entre os projetos anotando todas as coisas que estão causando estresse - um colega de trabalho chato, um chefe irracional, uma impressora quebrada, nada está fora de questão! Depois de tirá-los da cabeça e colocá-los na mesa (literalmente), você pode seguir em frente e se concentrar no que realmente importa.
Só, hum, não use nenhum nome ou deixe esse papel por aí.
8. Cor!
Há uma razão para eles serem chamados alívio de estresse livros para colorir.
E você não precisa criar uma obra de arte - simplesmente preencher alguns designs pode distraí-lo das preocupações do seu dia. Não se trata de produtividade, diz Stacey Lastoe, escritora do Muse, sozinha experimento de livro para colorir , 'mas sim que precisamos trabalhar jogos' estúpidos 'em nossos dias.'
Você pode encontrar modelos de livros para colorir gratuitos aqui (ou vá além, pedindo um destes livros para colorir incríveis online.) E não se preocupe se você não tiver lápis de cor à mão, tenho certeza que você pode colocar as mãos em alguns marcadores.
9. Coloque sua música favorita
Além de te dar todas as sensações, a música é um grande aliviador de estresse . Toque apenas uma de suas melhores músicas (pelos fones de ouvido, obviamente) e você esquecerá todas as suas preocupações - ou, pelo menos, reduza-as um pouco.
Pessoalmente, sempre recorro ao The Lumineers quando preciso de um momento de calma.
10. Ouça sons suaves
Dê um descanso à sua mente curtindo os sons maravilhosos de uma cachoeira, ou do fogo crepitante, ou até mesmo da chuva, se esta for a sua geléia.
Existem tantas opções para o seu ideal ambiente barulhento que você está fadado a encontrar um que o relaxe.
11. Faça chá
Uma boa bebida quente - especialmente, diz a ciência, uma caneca de Chá verde - em um dia chuvoso ou em um escritório com ar condicionado pode reduzir seu estresse mais do que você imagina. Além disso, o ato de sair de sua mesa e aquecer a água é uma maneira estúpida de parar de pensar no trabalho.
12. Sorria
Sim, sério, é isso. Estudos têm mostrado que o simples ato de colocando uma cara feliz pode diminuir a frequência cardíaca, o que, aliás, é uma indicação clara de redução do estresse.
Não importa o quão difícil seja no momento, tente realmente sorrir e veja como isso te faz sentir. Quem sabe você pode até colocar um sorriso no rosto de outra pessoa!
Algum desses funcionou para você? Tem alguma sugestão melhor? Me avisa no twitter @Alyslice !
- Esta postagem apareceu originalmente no A musa .
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1 de maio de 2017As opiniões expressas aqui pelos colunistas da Inc.com são próprias, não as da Inc.com.
