Vamos tirar isso do caminho agora: ninguém tem um bom desempenho sob pressão. Muitos de nós pensar fazemos, mas não, ou, pelo menos, não temos um desempenho tão bom quanto poderia executar.
Podemos nos sentir mais criativos quando estamos sob pressão, mas é um sentimento, não uma realidade. É verdade que você pode ser mais produtivo, mas os produtos que você cria geralmente são piores.
Em seu novo livro, ' Desempenho sob pressão: a ciência de fazer o melhor quando mais importa , 'Hendrie Weisinger e J.P. Pawliw-Fry contam a triste verdade: a diferença entre pessoas normais e pessoas de ultra-sucesso é não que o último grupo prospera sob pressão. É que eles são mais capazes de mitigar seus efeitos negativos.
Ou talvez seja uma boa notícia, porque, conforme explicado no livro, lidar com a pressão é uma habilidade e você pode aprendê-la. No livro, eles oferecem 22 táticas para fazer o melhor quando a temperatura está alta. Respiramos fundo e escolhemos 13 de nossos favoritos.
Pense em momentos de alta pressão como um desafio (divertido), não uma ameaça de vida ou morte.
A maioria das pessoas vê as 'situações de pressão' como ameaçadoras e isso faz com que tenham um desempenho ainda pior. 'Ver a pressão como uma ameaça mina sua autoconfiança; provoca medo do fracasso; prejudica sua memória, atenção e julgamento de curto prazo; e estimula o comportamento impulsivo ”, escrevem Weisinger e Pawliw-Fry. 'Também suga sua energia.'
Em suma, interpretar a pressão como uma ameaça geralmente é muito ruim. Em vez disso, tente mudar seus pensamentos: em vez de ver uma situação de perigo, veja um desafio .
“Quando você vê a pressão como um desafio, é estimulado a dar a atenção e a energia necessárias para fazer o seu melhor esforço”, escrevem eles. Para praticar, crie um 'pensamento de desafio' em sua vida diária: não é apenas para projeto; é uma oportunidade de ver se você consegue fazer dele o seu melhor projeto de todos os tempos.
Lembre-se de que esta é apenas uma das muitas oportunidades. Esta situação de alta pressão é uma boa oportunidade? Certo. É a única oportunidade que você terá para o resto de sua vida? Provavelmente não.
“O fato é que é realista pensar que oportunidades adicionais surgirão em seu caminho”, escrevem Weisinger e Pawliw-Fry, que o incentivam a considerar quantas pessoas precisavam de múltiplas chances para ter sucesso. (Nós temos alguns exemplos aqui.)
Antes de uma entrevista ou reunião importante, dê a si mesmo um discurso estimulante, eles aconselham: 'Vou fazer outras entrevistas' (ou apresentações ou telefonemas de vendas).
Concentre-se na tarefa, não no resultado.
Essa pode ser a tática mais fácil de todas, de acordo com Weisinger e Pawliw-Fry: em vez de se preocupar com o resultado, preocupe-se com a tarefa em mãos.
Isso significa desenvolver a visão de túnel, eles explicam. Quando você fica de olho na tarefa em questão (e apenas na tarefa em questão), tudo o que você pode ver são as etapas concretas necessárias para se destacar.
Para um aluno que está escrevendo um artigo, isso significa se concentrar em fazer pesquisas estelares - não ficar obcecado com a nota final, o que acontecerá se você não obtiver e se você deveria ter se formado em economia, afinal.
Deixe-se planejar para o pior. Cenários de 'e se' podem ser seus amigos. Ao se permitir jogar os resultados do pior caso, Weisinger e Pawliw-Fry dizem, você é capaz de se preparar para eles.
E se você estiver fazendo uma apresentação e perder todos os slides? E se você descobrir no último minuto que tem apenas metade do tempo que achava que tinha? E se, três minutos antes do horário previsto para começar, você derramar café na camisa?
A chave aqui é que você está antecipando o inesperado. 'Ele pode protegê-lo de uma onda de pressão, permitindo que você preparar para e, portanto, ser menos assustado com o inesperado. ' Em vez de entrar em pânico, você será capaz de (melhor) 'manter a compostura e continuar sua tarefa com o melhor de sua capacidade'.
Assumir o controle.
Em um momento de pressão, existem fatores sobre os quais você tem controle e outros não.
Mas quando você se concentra nesses 'incontroláveis', acaba intensificando a pressão, aumentando sua ansiedade e, por fim, minando sua confiança, escreva para Weisinger e Pawliw-Fry. O que você quer fazer é se concentrar nos fatores que você pode controlar.
No caso de uma entrevista, por exemplo, não se permita pensar em quem mais pode ter se candidatado ao emprego, como o gerente poderia ser tendencioso contra você ou se o entrevistador vai gostar de sua roupa. A única coisa que importa? Preparando-se para mostrar a eles que você é certo para o papel.
Lembre-se de seus sucessos anteriores.
'Lembrando seu sucesso passado incendeia confiança , 'Weisinger e Pawliw-Fry escrevem. - Você já fez isso antes e pode fazer de novo.
Quando estiver se sentindo bem consigo mesmo, será mais capaz de superar a ansiedade e cuidar dos negócios.
Seja positivo antes e durante os momentos de alta pressão. No que não é uma surpresa para ninguém (mas vale a pena repetir de qualquer maneira), cultivar uma atitude positiva é muito útil.
'A crença em um resultado bem-sucedido pode impedi-lo de preocupação isso pode drenar e distrair sua memória de trabalho ', explicam Weisinger e Pawliw-Fry. 'A ansiedade e o medo são retirados da equação, permitindo que você aja com confiança.' Esta vontade dar certo. Vocês vontade seja grande. Você é indo ter sucesso.
Entre em contato com seus sentidos.
Quando você está dentro do prazo e o mundo parece que está desabando, você está particularmente propenso a cometer erros descuidados - deslizes que você nunca teria cometido se estivesse no topo da situação.
Para despressurizar a situação, Weisinger e Pawliw-Fry aconselham focar no aqui e agora. Sintonize seus sentidos, eles dizem. O que você vê? O que você ouve? Como está sua respiração?
Ouça música - ou faça alguma. “O que torna essa solução de pressão tão eficaz é que ela reduz o culpado por engasgo - aumento da ansiedade”, explicam Weisinger e Pawliw-Fry.
Ao ouvir música, você pode literalmente se distrair de sua ansiedade. E, convenientemente, este truque é extremamente fácil de colocar em prática: da próxima vez que você enfrentar uma situação de alta pressão - uma grande apresentação, por exemplo - passe alguns minutos antes de ouvir suas melodias estimulantes até a hora para subir ao palco.
Crie uma rotina de pré-desempenho.
A ideia aqui é criar uma (breve) rotina que você execute minutos antes de apresentar ou se apresentar, sugeriram Weisinger e Pawliw-Fry.
Uma 'pré-rotina' evita que você se distraia (como você pode entrar em pânico quando está fazendo flexões?), Mantém você focado e o coloca na 'zona', sinalizando para seu corpo que é hora de executar. Aqui estão as dicas para criar o seu:
- Mantenha breve
- Faça isso imediatamente antes do evento
- Inclua um componente mental (revisando os pontos-chave, antecipando os tipos de problemas que você está prestes a enfrentar, etc.)
- Inclui um componente físico (respiração, levantamento de peso, etc.)
- Inclua uma visualização de seu sucesso
- Termine com uma 'palavra ou frase âncora que indica que você está pronto para o show'
Desacelerar.
Quando você está em uma situação de alta pressão, é natural acelerar seu pensamento. Não faça isso!
Mover-se rápido demais geralmente leva você a agir antes de estar pronto. Você não pensa tão claramente como faria normalmente, observam Weisinger e Pawliw-Fry. Você tira conclusões precipitadas. Você perde informações importantes.
A solução? Desacelerar. Dê a si mesmo um segundo para respirar e formular um plano. Você vai pensar com mais flexibilidade, criatividade e atenção, eles prometem, e seu trabalho será muito melhor por isso.
Sim, 'bolas de estresse' são um clichê de escritório - mas de acordo com Weisinger e Pawliw-Fry, há uma boa razão para isso: elas funcionam.
Uma das razões pelas quais você se fecha em situações de alta pressão é que há um loop constante e inútil de pensamentos passando pela sua cabeça. 'Como eu estou indo?' você fica se perguntando, mesmo que esteja indo bem - ou estaria, se pudesse calar seu cérebro.
É aí que entra a bola do estresse. Quando você aperta uma bola com a mão esquerda, é capaz de ativar as partes do cérebro que controlam as respostas inconscientes, ao mesmo tempo que suprime as partes do cérebro que supervisionam o pensamento autoconsciente.
Compartilhe a pressão.
Contar a alguém sobre a pressão que você está sentindo provou reduzir a ansiedade e o estresse, relatam Weisinger e Pawliw-Fry.
Mas há outro bônus: compartilhar seus sentimentos permite que você 'examine-os, desafie sua realidade e veja uma situação de pressão de maneira realista'. E é provável que a pessoa com quem você está compartilhando seus sentimentos também tenha algum feedback - feedback que você nunca teria recebido se estivesse sozinho.
Lembre-se: você pode não ser o único a sentir o calor. Se você está sob pressão sobre um projeto de trabalho, há uma boa chance de que levantar a questão faça com que todos se sintam menos sozinhos.
Esta história apareceu pela primeira vez em Business Insider .
