Hoje foi uma merda. Você se sentiu tenso, estressado e mal-humorado.
Quer que amanhã seja diferente? Quer ficar com um humor melhor o dia todo? É fácil: treine cedo, por cerca de 20 minutos, antes de começar o dia.
Você provavelmente já sabe que o exercício é energizante. Pesquisadores da Universidade da Geórgia descobriram que adultos anteriormente sedentários que começaram a fazer 20 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade baixa a moderada três vezes por semana durante seis semanas relataram sentir-se menos cansados e mais energizados. A hora do dia não importa; malhar um pouco, me sentir um pouco melhor. Mesmo cinco minutos de exercício moderado podem criar um efeito de melhoria de humor .
Mas um estudo adotou uma abordagem diferente, focando no impacto de longo prazo dos exercícios sobre o humor.
Pesquisadores da Universidade de Vermont descobriram que o treinamento aeróbico de 'intensidade moderada', com uma frequência cardíaca média de cerca de 112 batimentos por minuto - elevado, claro, mas não é como se eles estivessem martelando - melhorou o humor dos participantes por até doze horas após o exercício.
“O exercício aeróbico de intensidade moderada melhora o humor imediatamente e essas melhorias podem durar até 12 horas”, diz o Dr. Jeremy Sibold. 'Isso mostra que mesmo os exercícios aeróbicos moderados têm o potencial de mitigar o estresse diário que resulta em distúrbios de humor.'
E você também se sentirá mais inteligente; o exercício cria novas células cerebrais e as torna mais eficazes. Como diz Gretchen Reynolds, 'O exercício contribui mais para fortalecer o pensamento do que o pensamento.'
Então aí está: comece a trabalhar primeiro. Sentir-se melhor. Seja mais esperto. Claro, você pode malhar depois do trabalho, mas então os sentimentos de felicidade e a capacidade mental extra serão desperdiçados enquanto você está dormindo.
Lembre-se de que você só precisa fazer cerca de 20 minutos de exercício aeróbico moderado. Para a maioria das pessoas, 'moderado' significa que sua frequência cardíaca deve estar dentro de 100 a 120 batimentos por minuto (dependendo da idade, nível de condicionamento físico, condições médicas, etc.)
Verificar sua freqüência cardíaca é fácil. Faça exercícios por cerca de cinco minutos e depois meça o pulso. (Existem muitos aplicativos que você pode usar, mas qualquer cronômetro serve.) Ou use um Fitbit ou Banda de combustível . Ou use o teste de 'conversa'. Digamos que você e um amigo estejam correndo e você esteja lutando para conversar um pouco porque está com falta de ar; isso significa que provavelmente você está trabalhando demais.
O segredo é lembrar que o treino matinal não precisa ser exaustivo ou exaustivo. Você não precisa se desgastar para obter um impulso de humor e de capacidade intelectual para o dia inteiro. Tudo o que você precisa fazer é se levantar, se mexer e ver seu treino matinal rápido não como uma tarefa, mas como uma maneira de começar o dia - é como um café, mas muito mais eficaz e duradouro.
E se você ainda não está convencido, também te tornar muito mais saudável .
