Se você está tentado a pular a academia porque não tem vontade de sair do sofá ou se está questionando se foi talhado para ser um empresário, não é fácil reunir a força mental de que precisa para alcançar o seu metas.
Mas antes que você culpe o seu desempenho menos do que estelar na sua falta de força de vontade , considere isto; leva apenas alguns minutos por dia para começar a construir o músculo mental de que você precisa para atingir seu maior potencial.
Construir força mental é semelhante a construir força física. Fazer 50 flexões por dia levaria apenas alguns minutos do seu tempo. Mas se você fizesse isso todos os dias, você desenvolveria uma força impressionante na parte superior do corpo com o tempo.
O mesmo pode ser dito com relação ao seu músculo mental. Leva apenas alguns minutos por dia para treinar seu cérebro para pensar de forma diferente. Com exercícios consistentes, você desenvolverá a força mental necessária para controlar suas emoções e se comportar de maneira produtiva.
Embora existam muitos exercícios de fortalecimento muscular mental por aí, esses três são maneiras rápidas e simples de se tornar mentalmente mais forte em menos de cinco minutos por dia:
1. Aja 'como se'.
É uma tendência natural agir de acordo com nossos sentimentos. Consequentemente, pode ser tentador esperar até que você sentir diferente para fazer uma mudança.
Mas adiar a solicitação de uma promoção até se sentir confiante ou declarar que colocará suas finanças em ordem quando se sentir menos sobrecarregado não são boas estratégias.
Em vez de, estudos mostre que você deve se comportar como a pessoa que deseja se tornar. Aja primeiro e você mudará sua maneira de pensar e de se sentir.
Aqui está um exemplo. Quando você se sente triste, é provável que encolha os ombros, evite o contato visual e participe menos das conversas. Esses comportamentos o mantêm em um estado depressivo.
Mas se você sorriu, jogou os ombros para trás e iniciou uma conversa amigável, sentirá um impulso instantâneo no seu humor.
Portanto, não espere que suas emoções mudem magicamente. Tome uma atitude e faça acontecer. Quando você estiver se sentindo inseguro, pergunte a si mesmo, como posso agir com confiança? Agir com confiança reduzirá suas dúvidas. E pesquisa mostra agindo com confiança até mesmo aumenta a confiança de outras pessoas em você.
Então, da próxima vez que você se sentir preso, pergunte-se o que uma pessoa mentalmente forte faria? Em seguida, aja como se já se sentisse forte.
2. Pratique a atenção plena.
Repassar algo que aconteceu ontem ou prever que coisas horríveis podem acontecer na próxima semana vai te impedir. O único momento em que você pode mudar seu comportamento é agora, por isso é importante ser capaz de se concentrar no aqui e agora.
Uma infinidade de estudos descobriram que a atenção plena oferece benefícios físicos e psicológicos. A redução do estresse e um diálogo interno mais compassivo estão entre as muitas maneiras pelas quais a atenção plena pode ajudá-lo a desenvolver a força mental.
Portanto, dedique um minuto para prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor. Observe os sons, imagens e cheiros. Faça uma varredura rápida em seu corpo e preste atenção em como ele se sente.
Com a prática regular, você aumentará sua capacidade de se concentrar - o que é difícil de fazer no mundo barulhento de hoje. Você também poderá aproveitar cada momento em que não se distrair com os problemas de ontem e as preocupações de amanhã.
3. Identifique três coisas pelas quais você é grato.
Contar suas bênçãos - ao contrário de seus fardos - melhora imediatamente a saúde psicológica. Estudos mostrar gratidão aumenta a felicidade e reduz a depressão.
Faça da gratidão um hábito diário identificando três coisas pelas quais você é grato. Sua lista de gratidão pode ser tão simples quanto agradecer pela água limpa que sai da torneira ou apreciar o sol quente em um dia frio.
Estudos mostre que seu cérebro mudará fisicamente quando você fizer da gratidão um hábito. Com o tempo, ser grato se torna uma segunda natureza e você experimentará benefícios que vão desde um sono melhor até uma imunidade melhor.
Faça seus esforços mentais
Cada dia é uma oportunidade para construir mais músculos mentais. Exercícios simples e curtos, realizados de forma consistente ao longo do tempo, o ajudarão a desenvolver a força mental.
Além disso, preste atenção aos maus hábitos que roubam sua força mental. Sentir pena de si mesmo, abrir mão de seu poder e ficar ressentido com o sucesso de outras pessoas são apenas alguns dos maus hábitos que podem destruir seus exercícios mentais. Abandonar esses hábitos prejudiciais o ajudará a trabalhar de maneira mais inteligente, não mais difícil.
