Você tem problemas para dormir porque não consegue impedir o seu cérebro zumbido de pensar no seu negócio? Existem técnicas incomuns para acalmar sua mente que são surpreendentemente eficazes. Eles funcionam, em parte, porque oferecem uma distração que permite que você libere suas preocupações por tempo suficiente para dormir um pouco. Aqui estão três técnicas para tentar:
1. Comece com respiração 4-7-8.
Ao desacelerar a respiração, você ativa o nervo vago, que envia sinais do cérebro para o corpo. Durante as exalações, ele diz ao seu coração para desacelerar, o que o ajuda a relaxar. Desenvolvido pelo especialista em saúde alternativa Dr. Andrew Weil ?, Respiração 4-7-8 é conhecido por ajudar as pessoas a controlar o estresse, entre outros benefícios para a saúde, e adormecer.
Veja como fazer:
1. Expire todo o ar de seus pulmões.
2. Coloque a ponta da língua no céu da boca, bem onde a saliência da carne encontra os dois dentes frontais superiores. Mantenha lá.
3. Inspire contando até quatro. Prenda a respiração e conte até sete. Expire com um som sibilante e conte até oito.
4. Repita o ciclo quatro vezes. (Não faça mais do que quatro.)
Quer uma demonstração? Vê isto vídeo de Weil executando a técnica.
2. Visualize-se fazendo algo que você faz bem.
A visualização é provado cientificamente para ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente. Uma técnica comum é se visualizar em um lugar tranquilo, como deitado na praia, ou se ver desenrolando lentamente um novelo de barbante e deixando-o empilhar a seus pés.
Isso pode ser eficaz, mas um que eu acho realmente intrigante é se visualizar fazendo algo em que você é bom. Um usuário Reddit citado por Buzzfeed diz que um arremessador que estava tendo problemas para dormir foi aconselhado por seu treinador a se visualizar jogando dez arremessos perfeitos. Você pode tentar se imaginar jogando ou cozinhando um prato favorito. Tem que ser algo que você faça bem e que o faça feliz.
3. Bata ritmicamente, mas levemente, em suas pernas.
Jim Donovan, curador de som e ex-baterista da banda Rusted Root, descreve essa técnica em detalhes em um TEDx Talk . Ele começou a usar em si mesmo depois que as pessoas em sua oficina de bateria continuaram dizendo a ele que a bateria rítmica simples era muito relaxante.
Para começar, bata levemente em cada perna, alternando entre elas, a cerca de quatro toques por segundo, a velocidade de um cronômetro. Em seguida, acrescente a respiração, contando lentamente até quatro na inspiração e quatro na expiração. Continue por três minutos, depois torne a batida cada vez mais lenta nos últimos 30 segundos.
Ao terminar, você deve se sentir mais relaxado devido à tendência do cérebro de ser atraído por um padrão rítmico. É a mesma razão pela qual você bate o pé enquanto ouve música.
Qualquer uma dessas técnicas pode ser o empurrãozinho de que seu cérebro precisa para passar da preocupação para o relaxamento. Da próxima vez que você quiser dormir mais rápido, experimente um deles.
