Ser proprietário de uma empresa é estressante. Você pode lutar contra a preocupação e a ansiedade a longo prazo com intervenções inteligentes e hábitos saudáveis, mas e se o seu problema não for estresse em geral, mas estresse agora mesmo ?
Talvez um prazo esteja se aproximando ou uma crise surgindo diante de seus olhos e você possa sentir seus níveis de estresse aumentando. Sua mente está acelerada, assim como seus batimentos cardíacos. Você se sente tenso e sabe que não é nem o melhor de si nem o de pensamento mais claro. Você precisa relaxar e precisa fazer isso agora.
A ciência pode oferecer uma solução? Acontece que pode. Os psicólogos sabem como lidar com essas emoções e oferecem uma estratégia simples de três partes para relaxar sua mente estressada.
PsyBlog descreveu o processo recentemente, explicando que o método 'foi realmente desenvolvido por psicólogos especificamente para pessoas com demência ( Paukert et al., 2013 ) Por isso tem um forte enfoque nos aspectos comportamentais do relaxamento e menos nos cognitivos. Isso atende aos nossos propósitos aqui, já que as coisas cognitivas (com o que você está se preocupando) podem ser bastante individuais, enquanto as coisas comportamentais, todos podem fazer. ' Então, quais são as etapas? A postagem apresenta este ABC simples:
Conhecimento. Esta é a etapa que a maioria das pessoas pula. Por quê? Porque parece que já sabemos a resposta. Você provavelmente já pensa que sabe o que o deixa ansioso. Mas às vezes as situações, sinais físicos e emoções que acompanham a ansiedade não são tão óbvios quanto você pode imaginar. Portanto, tente manter uma espécie de 'diário de ansiedade', seja real ou virtual. Quando você se sente ansioso e quais são os sinais físicos de ansiedade?
Respirando. Assumir o controle consciente da respiração envia uma mensagem de volta à mente. Portanto, quando você estiver ansioso, o que geralmente é acompanhado por uma respiração rápida e superficial, tente mudá-la para uma respiração relaxada, que geralmente é mais lenta e profunda. Você pode contar lentamente enquanto inspira e expira e tente colocar a mão na barriga e sentir a respiração entrando e saindo.
Pensamentos calmantes. É muito bom dizer: 'Tenha pensamentos calmantes', mas quem consegue ter pensamentos calmantes quando as situações estressantes se aproximam e o coração está batendo forte? A chave é preparar os seus pensamentos calmantes com antecedência. Eles podem ser tão simples como 'Acalme-se!' mas precisam ser coisas em que você acredite pessoalmente para que sejam mais eficazes. Trata-se de descobrir que tipo de palavras ou pensamentos é a certa para você.
OK, então esse método não está totalmente no momento. Perceber quando você fica ansioso e como é isso pode aliviar o estresse com o tempo, e você precisa preparar alguns pensamentos simples e calmantes com antecedência. Mas vamos lá, você é dono de uma empresa - você sabe que vai ficar ansioso com o tempo, então provavelmente vale a pena baixar a rotina de relaxamento para que você possa aplicá-la sempre que sua pressão arterial começar a subir.
Precisa de outras ideias? Goma de mascar e auto massagem (esfregando seu pescoço e ombros) tudo parece ajudar, assim como uma boa xícara de chá . Se o estresse é mais um problema crônico para você, verifique a postagem PsyBlog completa que também discute como ser mais ativo e mudar seus hábitos de sono pode ajudar.
Qual é a sua técnica de relaxamento preferida?
