Entre as xícaras de café e os bocejos, você percebe que está sem sono. A maneira como você se sente e como é capaz de funcionar são muito afetadas pelo seu sono ou pela falta dele. De acordo com Instituto Nacional de Saúde , o sono ajuda seu cérebro a funcionar corretamente. Enquanto você dorme, seu cérebro se prepara para o dia seguinte. Está formando novos caminhos para ajudá-lo a aprender e lembrar informações.
Existem muitas causas e consequências para não dormir o suficiente. Como empresário, você carrega muitas coisas sobre os ombros. Uma maneira simples de aliviar a sensação de estresse é dormir o suficiente. O Instituto Nacional de Saúde prossegue afirmando que os estudos também mostram que a deficiência do sono altera a atividade em algumas partes do cérebro. Se você tem deficiência de sono, pode ter problemas para tomar decisões, resolver problemas, controlar suas emoções e comportamento e lidar com as mudanças. A deficiência de sono também tem sido associada à depressão, suicídio e comportamento de risco.
Como empresário, isso é significativo. Então, o que você pode fazer sobre isso? Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a obter o descanso de que seu corpo precisa:
1. A hora de dormir é para dormir
Freqüentemente, as pessoas vão para a cama assistir TV, mas você realmente quer se programar para ir dormir quando for hora de dormir. Você deve ter um regime que o prepare para dormir e envie a mensagem de que é hora de dormir. Isso será algo que você pode e fará diariamente. Seu objetivo é eliminar tudo o que o estimula e faz com que você realmente fique acordado.
2. Vá para a cama no mesmo dia
Se você acordar em uma terça-feira de manhã, deve estar na cama a caminho de dormir na terça à noite, e não na quarta de manhã às 12h, 1h e assim por diante. As pessoas têm o péssimo hábito de não ir para a cama em um horário razoável. Isso então se torna um hábito difícil de quebrar e afeta suas atividades diárias.
3. Acorde na mesma hora diariamente
Algumas pessoas conseguem acordar sem despertador porque estão descansando o suficiente ou porque estão seguindo seu ritmo circadiano. Defina o seu alarme para acordar na mesma hora diariamente. É consistência que o corpo precisa.
4. Crie um ambiente tranquilo
Isso pode significar ter efeitos sonoros, como cachoeira, um riacho gorgolejante ou o que quer que o relaxe para cair no sono. Isso pode significar ter todas as luzes apagadas e controlar o ambiente o máximo possível, desde um colchão confortável até um quarto arejado.
5. Evite cafeína e álcool
Se achar que é difícil dormir, interrompa a ingestão de cafeína à tarde. Então, a bebida que você acredita estar ajudando você também deve ser eliminada. O álcool pode ajudá-lo a dormir, mas demonstrou reduzir a qualidade do sono, acordando-o mais tarde durante a noite.
Mesmo com essas práticas, você pode achar que dormir é uma tarefa difícil porque muitas vezes se preocupa com o dia seguinte, pensa sobre o que não realizou e entra em sua cabeça. Tente manter um bloco de notas ao lado de sua cama e, quando pensar em algo que você acredita que será benéfico no dia seguinte, anote-o. Isso dirá ao seu cérebro que ele pode deixar esse pensamento ir para que você possa dormir em vez de tentar agarrar-se a esse pensamento. É difícil administrar uma empresa e parece que a única hora em que você realmente precisa pensar no dia é à noite, quando deveria estar dormindo. Mas se quiser manter o ritmo acelerado e enfrentar cada dia com vigor, você deve descansar.
