A maioria de nós tem momentos em que exageramos. Isso pode acontecer em reuniões, em conversas individuais, por e-mail e em relacionamentos pessoais.
Às vezes, simplesmente não podemos ajudar a nós mesmos - mas sempre há um preço a pagar.
Quando você se pega dizendo coisas que nunca pensou que diria, ou levando as coisas para o lado pessoal, mesmo sabendo que não é melhor, quando permite que seus sentimentos determinem seu estado de espírito, é quando você se mete em apuros.
O truque para evitar reações exageradas é se concentrar novamente no que você realmente quer, em vez de deixar que suas reações tirem o melhor de você. Aqui estão algumas ferramentas para ajudar.
1. Deixe seu corpo pensar.
Reagir vem de raiva e desapontamento; responder vem da consciência e da compreensão. Se você conseguir se manter conectado com o que sente e com o que seu corpo está lhe dizendo, poderá aquietar sua reação e permitir que uma resposta mais fundamentada tome o seu lugar.
2. Crie uma vida com uma visão diferente.
As reações exageradas são geralmente desproporcionais ao problema, e temos mais probabilidade de escalar o que está acontecendo para se tornar complexo e cheio de conflitos. Em vez disso, lembre-se de que tudo contém perspectivas diferentes, dependendo de onde você está e para o que olha. De um ângulo diferente, as coisas podem parecer muito diferentes.
3. Retome o controle antes de perder o controle.
As reações exageradas geralmente envolvem a sensação de perda de controle. Quando isso acontece, tendemos a nos colocar como vítimas, à mercê dos outros - em suma, entregamos nosso poder. Em vez disso, você pode optar por retomar o controle, sendo responsável por seus sentimentos e responsável por suas ações, comportamento e pensamentos.
4. Não espere nada e aprecie tudo.
Quando as expectativas não são atendidas e nos tornamos infelizes ou mesmo amargos, transformamos suposições em ressentimentos premeditados. As expectativas costumam ser mais baseadas em desejos do que na realidade, e as suposições costumam ser egocêntricas, não levando em consideração as necessidades ou os sentimentos dos outros. Quando você pode reconhecer esses padrões, torna-se muito mais fácil considerar outras perspectivas e a possibilidade de resultados diferentes, em vez de se apegar às suas suposições. Quando você não espera nada, pode aprender a valorizar tudo o que tem.
5. Não espere pelo momento perfeito, aproveite o momento e faça-o funcionar.
Não se prenda a nenhum momento que não esteja funcionando para você. Às vezes, quando estamos chateados, com raiva ou desapontados, esquecemos de respirar ou de cuidar de nós mesmos. Permitimos que nossas reações cresçam cada vez mais, até que superem todo o resto. Quando você está ocupado reagindo, não consegue responder às suas próprias necessidades. Portanto, da próxima vez que você estiver com raiva, chateado e irritado, lembre-se de parar e cuidar de si mesmo antes de quebrar.
6. Continue deixando ir até que você termine.
A qualquer momento, podemos escolher entre esperar ou deixar ir. Não há problema em dizer 'Isso me incomoda', mas deixar isso tomar conta de você é outra. Nem sempre é fácil, mas às vezes você tem que deixar algo passar e mantê-lo afastado. E a verdade é que quantas vezes isso volta aos seus pensamentos, é quantas vezes você pode deixá-lo ir. Isso não acontece de uma vez e não é fácil - apenas lembre-se de que você pode deixar ir quantas vezes achar que precisa. Cada vez, você começa de novo até sentir que o abandonou completamente.
Gerenciar nossas reações pode nos ajudar a responder melhor às nossas vidas, liderança e estilo de vida.
