Não vamos adoçar isso. A vida pode ser um pé no saco real. Um dia você está no topo do mundo e no próximo você está lutando para encontrar seu próximo dólar.
Em algum ponto, todos nós experimentamos isso passeio de montanha-russa conhecido como vida.
Eu tive alguns contratempos na vida. A primeira foi quando sofri um acidente enquanto trabalhava na construção. Disseram-me que nunca mais voltaria a andar. A segunda foi quando perdi vários milhões de dólares (minhas economias de uma vida inteira) em um período de seis semanas e tive que demitir toda a minha equipe de mais de 70 pessoas.
Isso não quer dizer que eu passei por coisas piores do que outras. Só estou dizendo que às vezes tudo ao nosso redor desmorona. E quando isso acontece, a última coisa em sua mente é ficar motivado o suficiente para enfrentar esse desafio de frente.
Direi, porém, que nem tudo está perdido. Você ainda pode encontrar maneiras de se motivar, mesmo durante os momentos mais difíceis.
1. Faça uma pausa.
Isso pode parecer ultrajante. Não faria mais sentido continuar tentando encontrar uma solução? Não necessariamente.
A realidade é que às vezes você precisa se afastar do mundo que está desmoronando ao seu redor para que possa se reorientar e obter uma imagem mais clara do que está acontecendo. Depois de fazer isso, você pode avaliar a situação e descobrir o melhor curso de ação.
Isso é exatamente o que eu fiz quando meu negócio falhou. Minha esposa e eu fizemos uma pausa fugindo da cidade e indo para a Disneylândia. Enquanto estávamos lá, tomamos a decisão de embalar, vender tudo e nos mudar para a Bay Area.
Sem sair da cidade, não teria tomado uma das melhores decisões da minha vida; comece de novo em algum lugar. Foi terapêutico e me deu algo pelo qual ansiar.
2. Obtenha suporte.
Coloque seu ego de lado e não hesite em pedir ajuda. Seja para pedir dinheiro emprestado, pedir conselhos, ter alguém para quem desabafar ou simplesmente estar perto de alguém que está otimista. Ter um sistema de suporte forte e positivo é uma das melhores maneiras de recuperar o seu mojo.
Na verdade, um estudo descobriu que a positividade é 100% contagiosa. Portanto, certifique-se de que seu sistema de apoio é otimista e capaz de levantar seu ânimo.
Ao mesmo tempo, seu sistema de apoio também precisa incluir pessoas que sejam honestas - mesmo que possam ser rudes em algum momento. Por exemplo, meu pai tem sido meu crítico mais severo. Mas seu feedback foi tão honesto e genuíno que me manteve com os pés no chão, focado e motivado
3. Experimente algo novo.
Você tem trabalhado na mesma coisa, mas continua tendo os mesmos resultados? Pode haver uma razão para isso. Você pode ter que tentar algo novo.
Isso não quer dizer que você deva abandonar seus sonhos. Isso significa que é hora de você mudar sua estratégia ou mudar as coisas. Para mim, mudar para uma nova cidade despertou minha motivação, uma vez que me forçou a sair da minha zona de conforto e apreciar meu novo ambiente.
A ciência realmente provou que, quando tentamos algo novo, ele aciona partes específicas do cérebro e libera a dopamina química motivadora.
Embora você não precise fazer algo tão grande quanto se mover, você pode começar com algo menor, como trabalhar em um local diferente ou comer em um restaurante que você nunca experimentou.
4. Torne seus objetivos visíveis.
Um estudo conduzido por Gail Matthews na Dominican University pesquisou o valor de anotar seus objetivos e compartilhá-los com uma fonte confiável. Matthews descobriu que mais de 70 por cento dos participantes que enviaram atualizações semanais a um amigo relataram o cumprimento da meta com sucesso.
Isso significa que eles alcançaram completamente seu objetivo ou estavam mais da metade do caminho. Apenas 35% daqueles que mantiveram seus objetivos para si mesmos e não os escreveram relataram um cumprimento bem-sucedido dos objetivos.
Além de compartilhar e exibir suas aspirações, você também precisa se certificar de que suas metas tenham um prazo alcançável e contenham detalhes mensuráveis.
Dessa forma, você pode ver visualmente no que está trabalhando e descobrir como o conseguirá. Escrever suas metas também ajuda você a se concentrar, treinar seu cérebro para ser mais pró-ativo e lhe dá paz de espírito.
5. Concentre-se em pequenas correções.
Acho que Marc e Angel Chernoff disseram isso da melhor maneira. 'Não construa montanhas em sua mente. Não tente conquistar o mundo de uma vez. Quando você busca gratificação instantânea (soluções grandes e rápidas), você torna a vida desnecessariamente dolorosa e frustrante. '
Em vez disso, você deve 'tratar cada momento como uma oportunidade de fazer um pequeno e positivo investimento em si mesmo; as recompensas vêm naturalmente'.
Isso porque, quando o seu mundo está desmoronando, pode ser fácil 'encontrar muitas pequenas coisas que você pode consertar'. Por exemplo, se você não está satisfeito com seu peso, pode fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida, como subir as escadas em vez do elevador.
No entanto, quando 'tudo está indo bem, é fácil cair na rotina de complacência. É fácil esquecer o quão incrivelmente capaz e engenhoso você pode ser. '
Marc e Angel nos lembram que, 'Pequenos passos, pequenos saltos e pequenas correções (mudanças repetitivas muito pequenas) todos os dias irão levá-lo lá, através de bons e maus momentos.'
6. Fale afirmações positivas.
Pode não haver mais força criativa externa poderosa do que a conversa interna. Pense nisso. Se você ficar se lembrando de como tudo o que está ao redor é terrível, você realmente acredita que ficará motivado a fazer algo a respeito?
Independentemente da negatividade acontecendo ao seu redor, diga em voz alta o que você deseja que aconteça. Anote uma afirmação diária e coloque-a em algum lugar onde você a verá, como no espelho do banheiro, na geladeira ou no monitor do computador.
7. Aja e não fique deprimido.
Como expliquei em um post para o Inc.com, existe algo chamado Efeito Zeigarnik, que é baseado na pesquisa do psicólogo soviético Bluma Zeigarnik e posteriormente confirmado por dois psicólogos. Isso afirma que queremos terminar uma meta uma vez iniciada.
Quando estava no ponto mais baixo, descobri que estabelecer metas era um motivador eficaz. Por exemplo, eu diria: 'Hoje, estou reservando minha viagem para a Disney e amanhã vou procurar casas em San Francisco.'
Depois de cumprir essas metas, eu gastaria algumas horas por dia em coisas como construir uma nova empresa, a Adogy. Eu também dedicaria uma hora por dia ao exercício e 30 minutos à leitura de um livro inspirador.
Isso pode não parecer muito, mas meu humor começou a melhorar assim que comecei a riscar itens da minha lista de tarefas pendentes. Eventualmente, isso me motivou a criar metas mais desafiadoras. E, o mais importante, ele se mantinha ocupado para que eu não ficasse zangado pela casa.
