Se você quer alcançar algo e realmente ir a algum lugar, você ter para ter um plano de jogo. Fazer o plano é apenas o primeiro passo, e as pessoas geralmente hesitam em segui-lo. E se você quer ser uma história de sucesso em vez de uma história de sucesso, você absolutamente deve se preparar para que seja fácil fazer o que você disse que faria.
Identifique e reescreva intencionalmente seus scripts mentais.
Os scripts mentais são simplesmente padrões de pensamento que tendemos a ter em determinadas situações ou circunstâncias. Por exemplo, se você sempre toma uma xícara de café quando trabalha com seu e-mail, o script pode ser, vá tomar um café, adicione creme e, em seguida, abra seu aplicativo de e-mail. Ou se você tem dificuldade em manter a confiança, pode dizer a si mesmo: 'Vou bagunçar tudo' ou 'Jane Schmane nunca me consideraria para o Projeto X'.
Os scripts mentais podem mantê-lo inserido em comportamentos diários específicos, de modo que é difícil adotar os comportamentos necessários para executar seu plano. Pratique o reconhecimento desses scripts sem julgamento à medida que eles flutuam em seu cérebro. Anote-os e analise quando eles tendem a acontecer - ou seja, tente descobrir seus gatilhos.
Então, em vez de evitar esses gatilhos, identifique novos scripts que você pode recitar mentalmente intencionalmente quando estiver exposto a eles. Aos poucos, você criará uma nova verdade para si mesmo e tolerará melhor seus gatilhos, o que permitirá que você execute bem em vez de se perder.
Dê a si mesmo lembretes visuais ou sonoros.
Assim como um mantra treina seu cérebro para seguir uma linha específica de pensamento, repetidos lembretes visuais ou sonoros sobre sua próxima tarefa no plano normalizam a tarefa em seu pensamento. Quanto mais normalizada a tarefa mentalmente se tornar, mais provável será que você se sinta confortável em quebrar scripts mentais anteriores que o mantêm longe do trabalho.
Os lembretes também garantem que você saiba com antecedência o que está na agenda, o que reduz o estresse que pode aumentar a probabilidade de você desistir.
Para tornar os lembretes especialmente eficazes, emparelhe-os com uma nota sobre o que você está ansioso ou como aprenderá ou crescerá ao concluir o trabalho. Isso o ajudará a se concentrar nos benefícios e a ver seu plano de maneira positiva.
Coloque todas as suas ferramentas à vista e de fácil acesso.
Ter as ferramentas necessárias para seu plano prontas funciona como um lembrete visual do que está em seu prato. Mas um grande ponto de dor que muitas vezes resulta em inação é preparando para trabalhar - se você já está cansado e estressado, o incômodo de ter que se preparar pode fazer você querer procrastinar.
Organizar-se para que as coisas sejam consistentemente fáceis de encontrar e acessar eliminará essa desculpa e economizar seu tempo. Exemplos simples podem ser colocar frutas em uma cesta em sua mesa se você quiser comer melhor, ou encontrar uma extensão do navegador para salvar guias em sessões individuais para mais tarde.
Encontre alguém para responsabilizá-lo.
Pode ser um colega de equipe, membro da família, mentor ou até mesmo pessoas em um grupo de mídia social. Compartilhar seus planos com essas pessoas significa que elas podem mantê-lo no caminho, não apenas com um padrão 'Está feito?', Mas também orientando-o nas áreas problemáticas e dando-lhe o incentivo e feedback de que você precisa. Esse apoio é essencial para combater os sentimentos de solidão e estresse durante o trabalho.
Faça um plano B (ou mesmo C e D).
A ideia aqui não é mudar o objetivo, mas sim ter mais de uma forma de atingir o mesmo objetivo original. Por exemplo, se você quiser organizar seu escritório com novas estantes de livros, seu Plano A pode ser fazer com que a loja as entregue após a compra, enquanto seu Plano B pode ser alugar um caminhão e buscá-los você mesmo.
Com esses planos de contingência em vigor, você não terá desculpa para desistir, porque existem muitas maneiras viáveis de concluir o trabalho. Esclareça para si mesmo o ponto em que você mudará para sua estratégia ou método alternativo, no entanto, especialmente se o plano exigir esforço e investimentos de outras pessoas que precisam saber se e como você está progredindo. Dessa forma, você pode avaliar objetivamente o que fazer com zero de culpa e sem perder tempo.
Seja específico.
Os planos podem conter um determinado caminho em direção a uma meta, mas geralmente carecem de detalhes que permitam maior responsabilidade. Por exemplo, não diga apenas que uma etapa do plano é fazer pesquisa - detalhe quais canais você vai procurar, bem como a data e a hora da investigação.
Priorize o autocuidado.
Se há uma coisa que falta aos líderes, é o tempo. Mas o autocuidado, como dormir o suficiente, preparar refeições saudáveis e curtindo hobbies , tem uma influência drástica no cérebro e na função física geral. E naquela influencia sua tomada de decisão e capacidade de levar a cabo as tarefas de seu plano.
Se recompense.
Essa é a parte divertida. Sempre que você antecipa uma recompensa, seu cérebro libera substâncias químicas - por exemplo, dopamina - que o mantêm curioso, motivado e feliz. Então, regularmente, dê a si mesmo algo pelo qual ansiar em determinados marcos em seu trabalho. Uma vez que você tenha bons hábitos para o plano e só precise manter o curso, no entanto, mude para recompensas intermitentes - a pesquisa mostra que a espontaneidade na verdade se torna mais motivadora.
Definir uma meta é muito bom, mas uma meta sem ação é apenas uma frase - é seguir até o fim que transforma uma meta em uma conquista louvável da qual você pode se orgulhar. Se você se armar com essas estratégias de maneira consistente, descobrirá que o que antes pensava estar fora de alcance é muito acessível.
