Você já ouviu a noção de 'profecia autorrealizável', certo? Em um sentido negativo, é uma falsa expectativa sobre algo ou alguém que pode afetar seu comportamento de uma forma que faz com que essas expectativas sejam atendidas. Não é bom.
É como um gerente, por exemplo, que espera que os funcionários sejam preguiçosos e, por sua vez, os trata de uma forma que obterá a resposta que ele espera ('Eles são preguiçosos!').
Claro, isso começa com nossos próprios padrões de pensamento - baseados em nossas crenças e valores. Mas fica pior quando expresso verbalmente como palavras que reforçam crenças falsas. Em outras palavras, a própria linguagem que escolhemos afeta a forma como experimentamos nosso mundo e como os outros nos experimentam.
Existem maneiras sutis de nossa mente nos convencer de algo que não é realmente verdade. Todos nós fazemos isso, tanto consciente quanto subconscientemente, o que pode limitar nossa capacidade de crescer como pessoas, trabalhadores, pais e líderes.
Isso pode significar problemas. Psiquiatra e pesquisador David Burns identificou uma série de padrões de pensamento distorcidos que reforçamos inconscientemente ao longo do tempo, incluindo:
1. Você tem um pensamento tudo ou nada.
Você pode às vezes ser culpado de ver as coisas como preto ou branco, certas ou erradas, sem nada no meio. Se isso se tornar uma profecia autorrealizável, pode essencialmente levar a tendências perfeccionistas reforçadas por palavras como: 'Se eu não for perfeito, então sou um fracasso.'
2. Você generaliza demais.
Você pode usar palavras como 'sempre' ou 'nunca' em relação a pessoas, eventos ou circunstâncias. Pode sair da sua boca como uma crença pouco estimada de 'Nunca vou conseguir essa promoção', mesmo que você seja o mais qualificado.
3. Você vê as coisas como piores do que realmente são.
Isso significa ver as coisas erroneamente como dramaticamente mais ou menos importantes do que realmente são - o que muitas vezes pode criar muito mais drama para você e para aqueles ao seu redor. Pode soar assim: 'Esqueci de enviar esse documento antes do prazo! Isso significa que meu chefe nunca mais confiará em mim, vou perder ganhando um aumento e meus colegas de trabalho vão me desaprovar. '
4. Você é sua própria vítima de 'deveria-poderia-ia.'
Você pode ser culpado de analisar demais até a morte o que deveria ter (deveria), poderia ter (poderia), ou teria (teria) acontecido ou feito. Esse uso fútil de palavras concentra-se no passado, não fornecendo, portanto, solução para um problema real no aqui e agora. Pode soar mais ou menos assim: 'Eu poderia ter trabalhado mais nessa conta - deveria ter investido 80 horas por semana para fazer isso.'
5. Você injustamente dá aos outros um rótulo negativo.
Pode ser que um colega de trabalho tenha feito algo errado com você. Talvez tenha sido um erro honesto, mas você decidiu que guardar rancor, em vez de perdoar, difama o erro e justifica seu comportamento. Porque você colocou o rótulo de 'idiota' nessa pessoa, isso só prejudica sua capacidade de colaborar ainda mais e fazer as pazes.
6. Você tira conclusões precipitadas.
Você pode ser acusado de fazer suposições terríveis e previsões negativas sobre o futuro sem evidências ou suporte factual. Você pode dizer algo como: 'Não poderei pagar minha hipoteca se tirar as férias'. (A verdade é que você sabe que há dinheiro suficiente guardado na poupança para cinco meses.)
7. Você desconsidera o positivo.
Como sua tendência é ser crítico, você desprezará o lado positivo dos esforços e boas intenções das pessoas, acentuando demais o negativo. Dizer, por exemplo, que um colega de alto desempenho não merece elogios porque 'qualquer um poderia ter feito isso' é um bom exemplo de desconsiderar o que é bom nos outros.
8. Você joga o jogo da culpa.
Culpar a si mesmo quando você não era totalmente responsável ou culpar outras pessoas e negar seu papel na situação é um exemplo clássico desse padrão de pensamento tóxico. Isso aparece em exemplos como 'Se eu fosse mais jovem, teria conseguido o emprego' ou 'Se ela não tivesse me convocado, eu não teria ficado com raiva e atirado de volta'.
9. Você fica pensando nas coisas por muito tempo.
Permitir (insistir em) um detalhe ou fato negativo que prejudique seu prazer, desempenho, felicidade, esperança, etc., é um padrão de pensamento tóxico que o limitará. Exemplo: Sua equipe sente que teve a reunião mais produtiva em meses, mas como sua apresentação em PowerPoint não funcionou, estragou toda a reunião para você. Você não pode abandoná-lo, mesmo que outras pessoas não se intimidem com ele.
Sua vez: o que você adicionaria a esta lista?
Esclarecimento: Esta coluna foi atualizada para adicionar atribuição ao psiquiatra David Burns.
