Você não adora quando isso acontece? Você vai para outro cômodo da casa por algum motivo e aí está você, mas não consegue se lembrar por quê. Ou você aperta a mão de alguém e esquece o nome antes mesmo de soltar. Ah, e meu favorito: correr até o supermercado para comprar dois ou três itens, apenas para voltar para casa sem o ingrediente mais importante - razão pela qual você foi ao supermercado em primeiro lugar. Isso é simplesmente irritante.
Os sintomas de memória insuficiente de curto prazo podem ser causados por preocupação, distrações, falta de foco e um músculo de memória enfraquecido. Claro, fica pior à medida que envelhecemos, mas as pessoas que estão sobrecarregadas lutam contra o esquecimento em qualquer idade. Os empreendedores certamente se enquadram nesta categoria.
Nada disso está totalmente fora de seu controle. Experimente essas maneiras um pouco incomuns de exercitar o músculo da memória e você verá uma melhora em semanas.
1. Masque chiclete enquanto aprende.
Talvez o chiclete devesse ser permitido na sala de aula, afinal, já que alguns estudos mostram que mascar chiclete durante o aprendizado permite tempos de reação mais precisos e aprimorados. E, por razões desconhecidas, aumenta a atividade no hipocampo, uma área importante do cérebro para memória. Um estudo realizado no Reino Unido descobriu que os resultados dos testes de mastigadores de chicletes eram 24 por cento mais altos para a recordação imediata de palavras e 36 por cento mais altos em testes de recordação atrasada de palavras. Qual é o seu chiclete favorito?
2. Mova os olhos de um lado para o outro.
Pode parecer um pouco louco, mas essa ação lateral pode ajudar a estimular a memória. Diz-se que os movimentos oculares horizontais ajudam a ativar e ligar os dois hemisférios cerebrais. Um estudo descobriu que os participantes que moviam seus olhos para frente e para trás por 30 segundos todas as manhãs realizavam suas tarefas de memória melhor em uma média de 10%.
3. Cerrar os punhos.
Normalmente, algo que fazemos sob estresse ou quando estamos com raiva, cerrar o punho enquanto guarda algo na memória aumenta as chances de lembrança. Alguns dizem para apertar sua mão dominante para armazenar uma memória e a outra para relembrá-la. Segure por cerca de 45 segundos. Acredita-se que o aperto dos punhos ativa as regiões do cérebro relacionadas à retenção da memória.
4. Use fontes incomuns.
É preciso muita concentração para ler algo que é difícil, incluindo uma fonte complicada. Acredita-se que o aumento da concentração torna mais fácil lembrar o que você leu. Suponho que os poucos segundos que leva para copiar e colar o conteúdo on-line em um documento do Word e aplicar uma fonte descolada podem valer a pena.
5. Doodle.
Talvez não seja um sinal de desatenção quando seu filho rabisca na sala de aula. Muitas pesquisas mostram que rabiscar pode ajudar as pessoas a manter o foco, compreender novos conceitos e reter informações. Começar com uma folha de papel em branco estimula o cérebro a explorar, revisar e aprimorar pensamentos e ideias criativos.
6. Ria.
Provavelmente meu favorito, o riso melhorou as pontuações em testes de memória de curto prazo em estudos de pesquisa. Depois de assistir a um vídeo engraçado por 20 minutos, os níveis de cortisol foram reduzidos para os participantes. Como esse hormônio está associado ao estresse, que é conhecido por afetar negativamente a memória, uma boa dose de riso diário será benéfico para sua saúde geral.
7. Pratique uma boa postura.
Isso é algo que eu gosto de fazer quando falo para um público sobre tópicos de estresse e domínio da mentalidade. Estudos mostram que a postura pode afetar de forma mensurável a memória. É provável que as memórias de que você se lembra enquanto está curvado com os olhos voltados para baixo sejam de natureza negativa. Experimente - observe como a postura relaxada afeta seu humor. Por outro lado, sente-se ou levante-se ereto e incline o queixo para cima - agora é quase impossível relembrar e viver em memórias negativas. Como um bônus, sentar-se ereto pode aumentar o fluxo sanguíneo em até 40%.
8. Faça uma dieta mediterrânea.
Sabemos que comer bem é importante para o funcionamento do cérebro. Pesquisas mostram que dietas ricas em vegetais, ômega 3 e frutas podem ajudar a preservar a memória à medida que envelhecemos. Uma dieta mediterrânea - que é rica em frutas, vegetais e ômega-3 (como em peixes e azeite de oliva) - pode ajudar a preservar a perda de memória à medida que envelhecemos. Os estudos resultaram em uma probabilidade 19 por cento menor de problemas cognitivos naqueles que comeram mais ácidos graxos ômega-3 e evitaram carnes vermelhas e laticínios.
9. Medite.
A pesquisa mostra que mesmo aqueles sem experiência em meditação podem melhorar a recordação da memória apenas oito semanas . A meditação regular melhora sua capacidade de se concentrar e até mesmo passar em testes. Posso testemunhar isso, pois definitivamente afeta meu foco e minha memória de curto prazo quando eu saio do meu caminho de meditação. Pode ser por isso:
Estudos na Harvard Medical School revelaram que as pessoas que meditam têm mais controle sobre o ritmo alfa - uma onda cerebral que filtra as distrações do dia-a-dia, permitindo que coisas mais importantes sejam processadas. Esta é apenas uma hipótese. A meditação é conhecida por aumentar significativamente o fluxo sanguíneo para o cérebro e multiplicar os mecanismos de armazenamento, garantindo que seu cérebro retenha a capacidade de armazenar novas memórias agora e conforme você envelhece.
Vá agora. Cerre os punhos, mova os olhos de um lado para o outro (isso me deixa um pouco tonto), sente-se bem ereto e veja se consegue rir e mascar chiclete ao mesmo tempo.
