Na semana passada, meu iPhone me informou que meu tempo de tela semanal caiu em mais de três horas.
Em primeiro lugar, bom para mim. Em segundo lugar, eu não tinha percebido que a atualização mais recente do iPhone vinha com rastreamento de tela - mas se encaixa perfeitamente com meu novo compromisso: passar menos tempo no meu dispositivo.
Não é segredo que a maioria de nós é viciada em nossos dispositivos móveis. Eles não são apenas uma fonte de transporte (Google Maps e também aplicativos de compartilhamento de viagens); eles também são uma fonte de alimento, um shopping center online e - talvez o mais relevante para mim - uma fonte de conexão.
Eu uso meu telefone para ficar em contato com muitas pessoas. Entre mensagens de texto, WhatsApp com amigos internacionais e Voxer, fico um pouco no meu telefone, na tentativa de me conectar com entes queridos.
Mas há um custo para toda essa 'conexão', e essa é a minha presença no mundo real.
Por exemplo, como passo menos tempo no telefone, conheci mais pessoas. Não pego mais meu dispositivo automaticamente na fila de um café ou do Trader Joe's, então é mais provável que eu converse com a pessoa atrás de mim ou com o barista. Eu sei que parece uma coisa pequena, mas trouxe pequenos momentos de alegria para minha vida - pequenas interações que me lembram da beleza da humanidade.
Vários estudos observaram quanto tempo uma pessoa média gasta em seu dispositivo. Alguns estudos combinam o tempo no telefone e no tablet; alguns os separam. Alguns pesquisam dados demográficos de todas as idades; alguns se concentram apenas em adultos.
Ao analisar a pesquisa combinada da Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights e outras organizações que medem muito tempo que uma pessoa passa em seu dispositivo por dia, uma conclusão se torna gritantemente aparente:
Não importa como você o corte, a pessoa média passa mais de quatro horas por dia em seu dispositivo .
Isso mesmo: a maioria das pessoas modernas passa um quarto inteiro de suas horas de vigília em seus dispositivos móveis.
Fiquei surpreso com este número. De acordo com um dos estudos , cerca de metade do tempo (1 hora e 56 minutos) é gasto nas cinco principais plataformas de mídia social: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat e YouTube.
Não pode ser, pensei. Há de jeito nenhum Passo duas horas nas redes sociais por dia.
E ainda ... se eu gastar 15 minutos folheando o Facebook pela manhã; 30 minutos atualizando os Snaps (ou seja, usando o Snapchat para procrastinar do trabalho); 10 minutos revisando minhas notificações do Twitter na hora do almoço; assistir a uma palestra TEDx de 20 minutos no YouTube à tarde; e 35 minutos encerrando com o Instagram à noite ... isso soma 1 hora e 50 minutos.
Ai.
Um dos principais motivos pelos quais tomei uma decisão consciente de reduzir o tempo de exibição do meu telefone foi a saúde - mental, não física. Percebi que nos dias em que ficava muito no telefone, ficava infeliz. Eu me senti mais disperso e menos produtivo. Eu era mais reativo e menos centrado.
Eu não gostei disso.
Existem muitas pesquisas que apóiam isso em um nível fisiológico. Não fomos feitos para bombear nossos sistemas com o tipo de dopamina que rola através de avisos de feed de mídia social, por causa da inevitável falha que vem depois. Também não devemos mudar constantemente nossa atenção da maneira como fazemos em nossos dispositivos (ou seja, interrompendo ao ler um e-mail de trabalho por um texto sobre nossa disponibilidade para uma próxima festa de despedida de solteira e, a propósito, podemos apenas Venmo, o organizador bem rápido para que ela possa reservar o Airbnb?).
É muito para o nosso cérebro lidar.
Provavelmente não é nenhuma surpresa, então, que me senti mais calmo e mais no controle desde que reduzi meu tempo com meu dispositivo.
Para aqueles que estão interessados em fazer o mesmo, aqui estão alguns passos que dei:
1 Limite as mídias sociais o máximo possível. Para mim, isso significava que excluí o Snapchat por completo; só vou no Facebook se houver um motivo específico para eu fazer isso (por exemplo, responder a um convite para um evento); e quase não posto mais no Instagram (acho que se não postar tanto, não rolar tanto).
dois. Colocando meu telefone no modo avião depois das 21h . Ainda posso usá-lo para meu alarme e para verificar meu calendário, etc., mas não tenho mensagens recebidas me bombardeando à noite, quando estou no modo de desligamento. Isso ajuda muito.
3 Ativando a função iPhone ScreenTime . Isso é para que você possa ver onde realmente passa o tempo no telefone. Vá para Configurações >> ScreenTime (agora é 8º abaixo) >> Ligue o tempo de tela. Seu telefone começará a monitorar sua atividade. É privado (os dados não são enviados para a Apple) - e mostra cada aplicativo que você usa e o site que você visita (exceto sites em modo privado).
Quatro. Em vez de verificar o telefone quando estiver fora de casa, respire . Este foi um gamechanger para mim. Eu estava usando meu dispositivo para controlar a ansiedade social leve, então, em vez de me conectar com as pessoas ao meu redor (ou apenas observar meu ambiente), verificava meu telefone. Agora, eu respiro e desacelero naquele momento. Eu relaxo e digo a mim mesma que as pessoas no meu telefone podem esperar, e o que está acontecendo ao meu redor?
Sinto-me mais fundamentado desde que fiz essas mudanças e ainda é um trabalho em andamento. Na minha opinião, limitar o tempo com nossos dispositivos é o equivalente a uma boa higiene mental - como escovar os dentes digitais.
Um brinde aos brancos perolados.
