Adoro esse tipo de domingo, com lindo clima de primavera e a promessa de um passeio de bicicleta com minha filha.
O problema é que também me estresso com os domingos, já que normalmente é o meu dia para colocar em dia itens de ação incompletos e inúmeros e-mails não lidos, que voltam depois de uma semana longa e ocupada.
Durante anos, meu fim de semana incluiu o que chamei de temido Sunday Blues - um diagnóstico não científico da ansiedade e do estresse que muitos sentem no domingo, quando a rotina da semana seguinte está sobre eles.
Há algum tempo, porém, decidi retomar meus domingos e torná-los um dia de que gostasse novamente. Fazer isso não exigia mudar minha programação semanal ou adicionar itens de ação. Em vez disso, foi uma simples mudança mental.
Se esses sintomas do Sunday Blues parecem familiares, aqui estão algumas dicas que achei úteis para retomar seus domingos.
Sente-se em silêncio
Eu sou um defensor de passar pelo menos 10 minutos diários em completo silêncio. Eu entendo que isso pode ser difícil para um profissional ocupado - e adicionar uma criança implorando por um passeio de bicicleta torna isso muito mais desafiador.
O silêncio, no entanto, foi provado para aliviar o estresse, reabastecer recursos mentais sobrecarregados, regenerar células cerebrais e ativar a 'rede de modo padrão' de nosso cérebro.
O silêncio não inclui alcançar o seu máquina de som da natureza ou fones de ouvido com redução de ruído e música relaxante. Um estudar examinando os efeitos da música no corpo, descobriu-se que a introdução aleatória de curtos períodos de silêncio completo - tão pouco quanto dois minutos - resultou em redução da pressão arterial e frequência cardíaca.
Neste domingo, tire 10 minutos pela manhã e sente-se em completo silêncio, pratique a atenção plena e permita que seu cérebro se rejuvenesça. Isso o ajudará a enfrentar o fim do seu fim de semana.
Desenvolva Mantras
Enquanto mantras estão principalmente associados com ioga e iluminação espiritual, acho que são mais uma prática de pensamento positivo.
Para desenvolver o seu, primeiro ouça seus pensamentos - quero dizer, realmente ouça-os. O que eles estão dizendo a você? Como eu, você provavelmente está se repreendendo por não ser mais produtivo durante a semana ou por usar mal seu tempo. A verdade é que a maioria de nós tem poder sobre seus próprios pensamentos.
Tente desenvolver alguns mantras úteis, ou frases positivas simples, que você possa repetir quando se sentir oprimido e ansioso com a semana que se inicia. Você não precisa se sentar na frente de um espelho e soar como Stuart Smalley com Afirmações Diárias . Apenas transforme seus pensamentos negativos em pensamentos positivos até que você se treine para ter mais controle.
Priorize você e sua família
Seus clientes, seus chefes ou todos que esperam uma resposta estarão lá na segunda-feira. Se você não respondeu a eles no domingo, eles podem um dia a mais.
Em vez disso, use o domingo para se priorizar. Este deve ser o seu dia para fazer coisas para as quais não teve tempo durante a semana, como exercícios, assistir a um filme ou desfrutar de um jogo (é por isso que os jogos da NFL são no domingo). Pare de se sentir culpado pelo tempo dedicado ao descanso, relaxamento e recarga um dia por semana.
Se você é responsável por membros da família, lembre-se também que ninguém gostaria de ter passado mais tempo no escritório - a maioria gostaria de ter passado mais tempo com a família. Depois de ter seu tempo, certifique-se de dedicar algum tempo a eles.
A maior parte disso é uma mudança de mentalidade, que requer prática e perseverança. Posso dizer que, uma vez que você o domine, nunca mais temerá um domingo.
Quanto a mim, fui dar um passeio de bicicleta. Sair com uma criança curiosa e aventureira de seis anos é tudo de que preciso.
O que você acha? Que dicas você daria para tornar seus domingos incríveis? Por favor, compartilhe suas idéias abaixo nos comentários.
