Vamos tirar a isenção de responsabilidade primeiro: todas as noites são terríveis para você. A privação de sono que eles exigem pode deixá-lo irritado, prejudicar seu raciocínio e diminuir sua produtividade e criatividade. E quanto mais você aguenta a noite inteira, piores são seus efeitos cumulativos.
Mas, como todos sabemos, nem sempre é possível fazer o que é certo para o seu corpo 100 por cento do tempo - especialmente quando você está dentro de um prazo. Então, se você absolutamente, positivamente, não tem escolha a não ser puxar uma noite inteira , veja como fazer isso com a maior chance de sucesso.
Ponha o sono em dia com antecedência
Se você tiver sorte o suficiente para ver uma noite inteira chegando (em vez de ter uma sobre você), então você pode se preparar para a melhor chance de sucesso estocando o tempo de sono com antecedência. Isso significa dormir bastante nas noites que antecedem a noite e talvez até tirar uma soneca no dia da noite, se você puder.
Elimine distrações
Conforme a noite passa e você fica mais e mais cansado, o mais difícil será para o seu cérebro realizar várias tarefas ou manter o foco em face das distrações. Portanto, elimine o maior número possível. Isso significa silenciar seu telefone, desligar a TV, limpar a bagunça de sua mesa e minimizar as abas abertas para que você possa se concentrar exclusivamente na tarefa em questão.
Aumente as luzes
Quartos escuros ou mal iluminados são cientificamente comprovados como propícios ao sono - o que é o oposto do que você deseja quando puxando uma noite inteira . Em vez disso, mantenha a sala tão iluminada quanto possível para ajudar a enganar seu corpo e fazê-lo pensar que ainda é um momento apropriado para estar acordado. Quanto mais perto a luz estiver do seu rosto, mais eficaz ela será; então considere colocar algumas lâmpadas mais perto de sua mesa.
Cuidado com o que você come (e bebe)
Você já ouviu o ditado 'comida é combustível?' Bem, isso é especialmente verdadeiro em uma situação que dura a noite toda. O combustível que você consome durante essas sessões pode fazer ou quebrar seus esforços para ficar alerta, então preste atenção :
- Beba muita água; hidratação é crítica para concentração
- Use cafeína, mas não exagere. Muito pode sair pela culatra, deixando você nervoso, o que pode diminuir sua capacidade de foco
- Resista à tentação de se empanturrar de guloseimas açucaradas e, em vez disso, coma lanches pequenos e frequentes contendo proteínas e carboidratos complexos. Isso irá fornecer-lhe energia sustentada e minimizar as quedas de energia
- Se você sentir vontade de comer açúcar, considere mascar um chiclete. Pesquisas sugerem que fazer isso pode aumentar o estado de alerta e o desempenho cognitivo
Faça pequenos intervalos para atividades
Em vez de cair em uma toca de coelho do Instagram, use suas pausas para curtos períodos de atividade física. Faça alguns polichinelos, ande rapidamente para cima e para baixo no corredor ou faça algumas poses de ioga. Isso ajudará a fazer o sangue fluir, o que pode ter um efeito energizante que o faz continuar por mais tempo. A atividade física também pode aumentar o desempenho cognitivo.
Depois de sobreviver à noite inteira, é importante se preocupar com sua recuperação no dia seguinte. Tanto quanto possível, tente manter suas rotinas normais para poder voltar aos seus planos regulares de sono. Evite dirigir, se possível, alimente-se bem e planeje ir com calma. Antes que você perceba, tudo isso será uma memória distante.
