Esteja você decidido a ir mais à academia no ano novo ou não, a decisão de cuidar de sua saúde é sempre uma decisão de mudança de vida. Mas quanto tempo gasto para melhorar sua saúde física é suficiente? E quanto tempo é demais?
É provável que você tenha ouvido as diretrizes federais, que dizem que você precisa de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, cinco dias por semana. No entanto, se você está procurando certos benefícios para a saúde, o tempo que você gasta pode, na verdade, ser mais de 30 minutos ... ou menos.
Aqui está a aparência dos números, de acordo com seus hábitos atuais ou resultados desejados.
Se você espera diminuir sua pressão arterial.
Adora fazer exercícios por muito tempo? Uma pesquisa publicada no American Journal of Hypertension descobriu que 61 a 90 minutos de exercícios por semana era realmente mais eficaz na redução da pressão arterial sistólica do que 30 a 60 minutos por semana.
Se você precisar de um maior nível de atenção.
Caminhadas na natureza são tão restauradoras que podem até ajudá-lo se você não tiver a capacidade de se concentrar. Um estudo revelou que dos participantes que deram um passeio pela cidade, na natureza, ou não caminharam, o grupo de natureza teve a melhor pontuação na tarefa de revisão. Além disso, descobriu-se que crianças com TDAH se concentram melhor depois de apenas 20 minutos em um parque.
Se você quer uma memória melhor.
A pesquisa publicada no Harvard Health Blog sugere 120 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana para aumentar o tamanho do hipocampo. Esta seção do cérebro é responsável pelo seu aprendizado, assim como pela memória verbal.
Se você está sempre no trabalho.
Você pode ter ouvido falar sobre os terríveis efeitos para a saúde de ficar sentado por um período prolongado de tempo. Hoje, o trabalhador médio no escritório fica sentado por cerca de 10 horas - horas gastas em frente a uma tela, lendo e-mails, fazendo ligações - apenas para ir para casa e sentar-se mais, online ou em frente à TV.
De acordo com o British Journal of Sports Medicine, os americanos devem começar a se levantar, se mover e fazer pausas de pelo menos duas das oito horas de trabalho, e trabalhar até chegar às quatro.
Se você está procurando uma saúde mental melhorada.
Além do estresse do dia-a-dia, uma certa quantidade de exercícios pode ser a chave para o alívio dos sintomas de depressão. Por exemplo, de acordo com o Harvard Special Health Report, se você caminhar rapidamente por 35 minutos por dia, 5 vezes por semana, a depressão leve a moderada pode melhorar significativamente.
Quando você dedica tempo à sua saúde física, está ganhando não apenas uma vida mais longa, mas também uma qualidade de vida mais agradável e melhor. O que você está esperando? Vá colher os benefícios de um estilo de vida saudável.
