Ninguém gosta de experimentar emoções desconfortáveis como ansiedade , medo, constrangimento e decepção. Mas esses sentimentos são inevitáveis.
Lidar com esse desconforto pode levá-lo a fazer de tudo para obter alívio rápido. Recorrer à comida ou ao álcool, por exemplo, pode trazer algum alívio momentâneo. Mas, a longo prazo, as habilidades de enfrentamento prejudiciais fazem mais mal do que bem.
A maneira como você lida com emoções desconfortáveis pode ajudá-lo a construir músculos mentais ou pode drenar sua força mental necessária para atingir seu potencial máximo.
Suas emoções estão ajudando ou doendo?
As emoções são frequentemente discutidas em termos de serem positivas ou negativas. Muitas pessoas pensam que a ansiedade é ruim e a felicidade é boa. Mas toda emoção pode ter consequências positivas ou negativas.
Pegue a emoção, por exemplo. Quando você está animado com as próximas férias, pode sentir mais otimismo em relação à vida. Mas, se você está animado com um esquema para enriquecimento rápido, sua empolgação pode fazer com que você ignore os riscos que enfrenta.
Da mesma forma, a ansiedade pode impedi-lo de fazer coisas nas quais você pode falhar e, nesse caso, pode ser doloroso. Mas, também pode alertá-lo sobre o perigo, o que o torna útil.
Portanto, na terapia, costumo perguntar aos clientes: seus sentimentos são amigos ou inimigos neste momento? A resposta a essa pergunta os ajuda a decidir como proceder.
Aqui estão alguns exemplos de como certas emoções podem ser um amigo ou um inimigo:
- Tristeza - A tristeza pode ser uma amiga quando o ajuda a honrar algo ou alguém que você está sofrendo. É um inimigo quando faz com que você se isole e dê vontade de ficar na cama o tempo todo.
- Raiva - A raiva pode ser sua amiga quando o ajuda a enfrentar a injustiça social. Pode ser um inimigo quando faz com que você diga algo que magoa alguém que ama.
- Desapontamento - A decepção é um amigo quando o leva a se esforçar mais na próxima vez. É um inimigo quando faz com que você se declare um fracasso.
Respondendo às suas emoções
Quando você perceber que está se sentindo desconfortável, reserve um minuto para tentar rotular a emoção que está sentindo. Apenas dar um nome a esse sentimento pode ser uma forma poderosa de reduzir parte do seu desconforto.
Em seguida, pergunte-se se o seu sentimento é amigo ou inimigo. Se for um amigo, sentar-se com aquele desconforto pode ser a melhor opção.
Você pode até descobrir que é melhor se inclinar para essa emoção. Encarar seus medos de frente, por exemplo, pode ser a chave para ajudá-lo a superá-los.
Se seus sentimentos são um inimigo, tome medidas para mudar seu estado emocional. Acalme-se, anime-se ou pratique alguns exercícios de relaxamento para ajudá-lo a se sentir melhor.
Saber quando e como regular suas emoções o fará mentalmente mais forte . E, à medida que você desenvolve mais força mental, mais fácil é controlar seus sentimentos. Comece a criar esse ciclo positivo em sua vida hoje, perguntando-se se seus sentimentos são um amigo ou um inimigo.
