Todos nós enfrentamos situações de alta pressão; uma grande apresentação ou reunião, uma grande chamada de vendas, um desempenho importante ou um grande jogo, um argumento de venda importante para o investidor. Não importa o quão bom você seja ou o quanto você se preparou, aquela vozinha tranquila pode aparecer e fazer você se perguntar: 'É esta o tempo que eu engasgo? '
É um sentimento natural, mas naturalmente, não um ao qual eu quero que você sucumba. A cientista cognitiva Sian Leah Beilock decidiu entender por que engasgamos sob pressão e o que podemos fazer para evitá-lo. A maioria de nós acredita que quebrou porque, apesar de quão profundamente estamos nos concentrando, nossa preocupação nos oprime. Estamos preocupados com o fracasso nessa situação, com as consequências de fazer isso e com o que os outros vão pensar de nós.
Mas, surpreendentemente, Beilock diz que na verdade é a nossa concentração que atrapalha. Mais especificamente, em situações de alta pressão, tendemos a nos concentrar intensamente nos detalhes do que estamos fazendo - mas são detalhes que são muito melhores deixados no piloto automático ou fora da consciência.
Aqui está a palestra TED de Beilock, onde ela descreve esse fenômeno.
Em sua palestra, Beilock descreve um experimento que ela e sua equipe fizeram com jogadores de futebol, em que pediram aos atletas que focalizassem em que lado do pé estava batendo na bola enquanto driblavam. Focar nos detalhes passo a passo causou um desempenho muito mais lento e sujeito a erros. Beilock reforçou esse fenômeno citando o ex-astro da NBA Tim Duncan, que disse 'Quando você tem que parar e pensar, é quando você bagunça'.
Portanto, essa realidade levanta a questão de como você consegue desvencilhar seu cérebro de se concentrar nos detalhes que vão atrapalhar você sob pressão? (O que Beilock chama de 'superatenção')
O cientista cognitivo sugere três métodos. Como palestrante profissional que já passou por muitas situações de risco, descobri que todas essas táticas são úteis.
1. Mude de minúcias para estúpido.
Beilock diz que o jogador de golfe profissional Jack Nicklaus se concentraria no que seu dedinho do pé estava fazendo para tirar sua mente de todos os detalhes passo a passo de seu swing. Quando subo ao palco para uma multidão particularmente gigante, concentro-me na energia da sala e visualizo uma imagem minha alimentando essa energia.
Você pode se concentrar no que quiser no momento - a chave é tirar sua mente dos detalhes do que está tentando fazer. Se você estiver preparado, os detalhes fluirão enquanto você relaxa. A memória muscular também se aplica ao maior músculo que temos, nosso cérebro.
2. Pratique enquanto você executa.
Quanto mais você praticar nas condições em que atuará (ou tão próximo quanto puder), mais essa familiaridade o ajudará a relaxar. O cérebro deseja preencher o que não conhece. E quando você não está familiarizado com as condições em que estará atuando, é outra coisa que seu cérebro pode descarrilar.
Portanto, pratique aquela grande conversa ou lance na frente de outras pessoas ou feche o livro enquanto estuda para o teste.
3. Baixe antes de discar.
Antes do seu grande evento, Beilock sugere uma tática comprovada e respaldada por pesquisas - o registro em diário. Simplesmente anotar seus pensamentos ou preocupações com antecedência torna menos provável que essas preocupações aleatórias apareçam repentinamente quando você estiver no meio do desempenho.
A ideia aqui é entender que não se trata apenas de aprender o material para evitar asfixia sob pressão, mas aprender como superar a dúvida quando é mais importante.
Portanto, preste menos atenção aos detalhes minuciosos durante esse desempenho chave e mais atenção às sugestões neste artigo. Você vai transformar esse estrangulamento em triunfo.
