Para a maioria de nós, todo dia tem seus pequenos estressores. Você pode ter lutado contra o tráfego para entrar no trabalho, entrar e encontrar uma enorme pilha de trabalhos esperando por você ou talvez esteja se preparando para uma reunião importante. Mas naqueles dias super estressantes, onde tudo parece acontecer de uma vez, sem prorrogação à vista, é fácil se sentir sobrecarregado.
Naqueles dias em que você está prestes a arrancar os cabelos ou abrir um buraco na tela do computador, reserve um momento para tentar algo mais produtivo. Nada pode eliminar todo o seu estresse de uma vez, mas esses sete truques podem ajudá-lo a administrar melhor o seu estresse e tornar o seu dia muito mais agradável.
1. Dê um passeio.
Levante-se da cadeira, afaste-se da mesa e saia um pouco para passear. Apenas 10 minutos de caminhada podem ser eficazes, mas mais não faria mal - se você conseguir se safar. Isso vai fazer algumas coisas por você. Em primeiro lugar, ele o afastará do local de seu estresse (geralmente sua mesa ou escritório). Uma vez longe do local físico, sua mente será capaz de descomprimir e reavaliar sua situação. Em segundo lugar, você vai conseguir algum exercício físico. Isso vai liberar endorfinas, fazer seu sangue bombear e aliviar fisicamente o estresse do seu corpo. Por fim, você receberá um pouco de ar fresco e se sentirá revigorado quando decidir voltar para dentro.
2. Faça um lanche saudável.
Quando você está sobrecarregado de estresse ou responsabilidades, às vezes pode se esquecer de comer. Quando você está com fome, tudo que é estressante é ampliado para outro nível, fazendo com que as coisas pareçam piores do que realmente são. Um lanche saudável pode ajudar a reverter isso e, mesmo se você não estiver com muita fome, um pouco de comida pode ajudar a limpar sua mente, liberar endorfinas e dar-lhe mais energia para lidar com o dia. Alimentos ricos em proteínas ou gorduras saudáveis, como nozes, abacates e ovos cozidos, são ótimas escolhas e, claro, você nunca pode dar errado com frutas e vegetais.
3. Pratique a atenção plena.
Mindfulness é um estilo simples de meditação que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora, pelo tempo que desejar. Mesmo que não se levante da cadeira, você pode praticar a plena consciência por alguns minutos e começar a sentir os efeitos imediatamente. Simplificando, atenção plena é a arte de não pensar nada. Limpe sua mente de todas as suas preocupações, todas as suas preocupações e todos os seus pensamentos. Concentre-se no vazio, no nada, e sempre que um pensamento entrar em sua mente, imagine-se fisicamente agarrando-o e deixando-o ir. Pode ser difícil nas primeiras vezes que você tentar, mas com a prática, você será capaz de entrar neste estado meditativo a qualquer momento, aliviando instantaneamente um pouco do fardo do dia.
4. Desligue as comunicações.
Nesta era de hiperacessibilidade, é fácil comunicar-se demais, e a comunicação excessiva pode deixar seu cérebro estressado ainda mais inquieto. O ping de um e-mail recebido ou o toque de um telefone podem deixá-lo em pânico total; portanto, antes que isso aconteça, basta desligar todas as formas de comunicação que você tiver, mesmo que seja por apenas alguns minutos. É todo o tempo de que você precisa para relaxar da natureza opressora do dia e reavaliar sua posição. Além disso, se você tiver um problema estressante para resolver, terá um tempo livre de distrações para se concentrar em resolvê-lo.
5. Converse com alguém que você ama.
O contato humano é uma das melhores prescrições para qualquer negatividade emocional. Falar com alguém que você ama por alguns minutos ajudará a aliviar seu estresse e pode ser capaz de colocar alguns de seus problemas em perspectiva (se você decidir falar sobre o que está estressando você). Se você tem um amigo no escritório, procure-o para uma conversa rápida e, se possível, saia para almoçar. Se não, por que não ligar para seu cônjuge ou parente? Você pode falar sobre qualquer coisa e ainda se sentir melhor. Eu quase posso garantir isso.
6. Pratique a visualização.
A visualização é um exercício mental que funciona como um oposto funcional da atenção plena. Em vez de apagar e pensar em nada, você trabalhará para visualizar ativamente algo que o faça feliz. Feche os olhos e imagine o que quiser - você pode se imaginar relaxando na praia, praticando seu esporte favorito ou acariciando uma ninhada de filhotes. O que quer que seja para colocar um sorriso em seu rosto, imagine.
7. Reserve um momento para reorganizar.
O excesso de desordem é um dos fatores de estresse mais fáceis de se livrar, e livrar-se dele é uma das ações mais eficazes para aliviar o estresse. Isso, é claro, se refere à desordem física e mental. Para desordem física, reserve um momento para reorganizar sua mesa. Limpe sua pilha de clipes de papel, reorganize seus papéis e jogue fora tudo o que você não precisa. Para desordem mental, escreva uma lista de tudo que você precisa para agir e tudo que está preocupando sua mente. Em seguida, priorize seu sistema e elimine tudo que não merece sua atenção hoje. Ambas as estratégias colocarão seu estresse em perspectiva e o ajudarão a se concentrar no trabalho restante do dia.
Experimente um desses truques ou experimente todos eles. Qualquer esforço que você fizer para se afastar do trabalho e aliviar o estresse acumulado será eficaz. Você pode não se sentir jubiloso depois, mas não deve mais se sentir oprimido e estará muito mais bem equipado para lidar com os desafios à sua frente. Mantenha-se positivo e siga em frente - todos nós temos dias como este, mas o estresse passará com o tempo.
