No mundo 'centrado na agitação' de hoje, o sono é a primeira coisa a atingir o obstáculo. Gallup relatou que, nos últimos 50 anos, dormimos uma hora a menos por noite do que na década de 1950. Considere uma redução diária do sono em uma hora ao longo de um ano e é fácil ver por que as pessoas estão cansadas e dependem do café expresso da manhã.
Devido à televisão, à tecnologia, às crescentes demandas de trabalho e ao estresse, o sono se tornou ainda mais importante.
Depois de levar em consideração as circunstâncias únicas e extras que não existiam nos anos 50, o antigo padrão de ir para a cama oito horas antes de acordar precisa ser atualizado. No domingo, Daniel Gartenberg, um cientista do sono e residente do TED, disse a Quartz :
Para ter um sono saudável de oito horas, que é a quantidade de que muitas pessoas precisam, você precisa ficar na cama por 8,5 horas. O padrão na literatura é que pessoas com sono saudável passam mais de 90% do tempo na cama dormindo; portanto, se você ficar na cama por oito horas, uma pessoa com sono saudável pode, na verdade, dormir apenas cerca de 7,2 horas.
Para os workaholics, essa noção pode encontrar alguma resistência. É algo comum que ouço de clientes, alguns dos quais me dizem que estão funcionando bem com seis a sete horas de sono. Porém, há uma diferença entre simplesmente existir ao longo do dia e operar com altos níveis de produtividade.
Quando questionado sobre por que as pessoas se sentem bem com seis horas de sono, Gartenberg comparou a privação de sono aos peixes e ao fenômeno do aquário:
O peixe não sabe que está no aquário, embora esteja na água. Além disso, quando você está com privação de sono, pesquisas mostram que você é muito ruim em ser capaz de dizer que está com privação de sono.
Com um estilo de vida agitado que inclui uma miríade de demandas que o puxam em várias direções, você pode pensar que ficar na cama por 8,5 horas é uma fantasia. Mas está longe disso.
Apenas implementar esses dois hábitos simples pode fornecer imediatamente um alto ROI para o seu sono:
1. Crie uma rotina pré-sono.
Ninguém gosta de ficar cansado, mal-humorado e mentalmente confuso por causa de noites de sono insatisfatório. Por que nosso sono é insuficiente? É por causa da falta de organização e programação eficazes.
Assim como você marca uma consulta médica, você precisa programar seu sono - especificamente, o início de sua rotina de sono. Para fazer isso, implemente estas quatro etapas:
- Decidirque horas você precisa para acordar.
- Bloqueie 8,5 horas a partir desse momento.
- Reserve 90 minutos antes das 8,5 horas antes de deitar.
- Use esses 90 minutos para relaxar do dia (sem trabalho ou atividade estimulante com eletrônicos).
2. Concentre-se no som.
Os ambientes desempenham um papel em todas as facetas de nossas vidas, e em nenhum lugar isso é mais verdadeiro do que em nosso sono. Como Gartenberg explicou:
Seu cérebro tem essas micro-despertares ao longo da noite, sem que você esteja consciente disso - até mesmo um aparelho de ar condicionado ligado desperta seu cérebro. Portanto, bloquear ruídos é uma tarefa fácil para melhorar sua qualidade de sono.
De acordo com um estudo recente publicado no Edição de abril de 2017 de Dormir , o ruído branco melhora a qualidade do sono, tornando mais fácil adormecer e promovendo ainda mais o sono profundo - pense nisso como restaurar seu corpo e mente de um dia de trabalho difícil. Se você mora em um ambiente barulhento que não está sob seu controle, pense em usar soníferos que fazem barulho ou máquinas de ruído branco.
Não é necessário sentir-se cansado e mal-humorado para alcançar seus objetivos de negócios. Com um planejamento eficaz e alguns gramas adicionais de disciplina, você será capaz de dormir até o sucesso.
