Não faz muito tempo, voltei para casa de um dia particularmente frustrante no trabalho. Depois de entrar, lembro-me de iniciar uma conversa com minha esposa dizendo algo que me assustou:
'Acho que estou piorando no meu trabalho.'
Talvez tenha sido apenas um dia difícil em que as coisas não saíram exatamente como eu esperava. Talvez fosse eu apenas sendo eu e meu crítico mais severo. Mas isso me fez pensar em esgotamento. Eu fiz algumas pesquisas sobre burnout. Felizmente, algumas pessoas realmente inteligentes o estudam há décadas. É muito real e desenfreado. A partir da pesquisa, o esgotamento envolve três sintomas principais :
- Exaustão
- Cinismo
- Ineficácia
Eu dei uma boa olhada em todos os três. Eu estava definitivamente exausto, mas também tenho meu próprio negócio, sou casado e tenho quatro filhos, e temos um coelho de estimação que come de tudo na garagem. Quem não ficaria exausto?
Eu sou definitivamente cínico, mas, novamente, se esse fosse o único parâmetro, eu teria que me render oficialmente esgotado desde os 12 anos, já que sempre fui um pouco cínico. E então há aquela coisa de eficácia no trabalho. Definitivamente, tenho aqueles dias em que sinto que estou apenas indo na direção errada na curva de eficácia.
Alguns dos sinais estavam claramente lá. Não me senti totalmente esgotado, no entanto. Eu também não me senti espetacular. Então, onde isso me coloca (ou você se você está no mesmo barco)?
Preempting Burnout
Tem havido muita pesquisa sobre o implicações para a saúde associados ao burnout de núcleo duro real, bem como os motivadores do burnout com algumas pesquisas importantes de referência por Christina Maslach - criadora do Inventário de Burnout de Maslach - que descobriu que seis coisas principais contribuem para o esgotamento . Se você sofre com isso, a maioria dos especialistas diz para não levar isso de ânimo leve.
Mas e se você ainda não estiver lá? Você certamente não está mais naquele estágio de lua de mel incrível, onde seu novo emprego ou empreendimento está lhe dando todos os tipos de estímulos de endorfina. Mas você também não está à beira do esgotamento. Você está em algum lugar no meio. Se você é um fã de beisebol (como eu), são os dias de cachorro de agosto. A emoção se foi. O que fazes, então?
Aqui estão três coisas que tentei e implementei para ajudar a evitar o esgotamento. É certo que alguns dias funcionam melhor do que outros:
1. Diversificar
Às vezes, dirigir um negócio ou fazer qualquer trabalho começa a parecer 'a mesma coisa' - mesmo que a mesma coisa seja muito legal. Dirijo meu negócio há quase uma década. Eu digo às pessoas o tempo todo que é o melhor emprego que já tive desde que comecei a trabalhar no mundo dos negócios. E estou dizendo a verdade.
Mas a mesma coisa o tempo todo pode começar a corroer com o seu entusiasmo ou até mesmo com a qualidade do que você está fazendo se passar desse ponto de inflexão. Encontrar algo mais para incorporar ao que você está fazendo é uma ótima maneira de ajudar a evitar o esgotamento potencial que você sente da monotonia de nada novo.
Para mim, meus melhores anos administrando meu negócio são os anos em que estou vendendo, fazendo, gerenciando e liderando um trabalho que tem muita diversidade. Isso me impede de sentir o enfadonho de 'aqui está outro dia fazendo a mesma coisa que fiz no outro dia.'
2. Desfaça as prioridades
Você não pode fazer tudo, embora se você for como eu nos dias bons, você meio que sente que pode. Onde não é o único fator que contribui para o esgotamento real em Pesquisa de Maslach , a sobrecarga de trabalho pode levar ao esgotamento.
Para muitos de nós, porém, não se trata apenas de sobrecarga de trabalho. É uma combinação de sobrecarga de trabalho e vida. Descobrir o que você pode desfazer as prioridades e ficar realmente bom na priorização implacável pode ajudá-lo a não se exaurir a ponto de ficar exausto.
Eu pessoalmente implementei minha regra de fazer apenas coisas de missão crítica, e a limitei a um número muito pequeno (um que normalmente resultava na necessidade de usar apenas os dedos em um para contá-los).
3. Delegar
É um dos conselhos mais antigos que muitos de nós recebemos quando assumimos um papel de liderança de qualquer tipo: delegado - você não pode fazer tudo sozinho ou ficará exausto. É corajosamente simples, mas verdadeiro de uma forma muito dura se você não seguir o conselho.
Se você fizer essas três coisas, poderá não apenas evitar um verdadeiro esgotamento, mas também poderá encontrar de novo aquela emoção que costumava sentir quando começou. Estou trabalhando nisso há algum tempo.
