3h45
É quando o alarme soa para o CEO da Apple, Tim Cook. E Cook também não está sozinho, muitos outros CEOs de sucesso contaram histórias semelhantes de acordar cedo. O velho ditado que o pássaro madrugador pega não é um clichê, é um truísmo.
Há uma narrativa popular na comunidade empresarial de que trabalhar mais de 100 horas por semana, dormir quatro horas por noite e acordar às 5 da manhã é uma realização - não é. Elaborar uma ótima rotina matinal começa reconhecendo o esgotamento - e evitando-o como uma praga.
As manhãs são cheias de oportunidades, clareza e energia se sua noite anterior foi um sucesso.
5. Perceba que sua rotina começa na noite anterior.
Se você não pode se comprometer a dormir pelo menos seis horas por noite, não está comprometido com sua produtividade matinal. Um em cada três americanos sofre de privação de sono, e essa privação pode ter efeitos graves em sua saúde cognitiva.
Para ter certeza de que está dormindo a quantidade adequada, defina um alarme para você ir para a cama todas as noites. Você também pode baixar um aplicativo de rastreamento de sono e começar a adicionar notas com base no seu dia para ver como diferentes coisas afetam seu sono.
4. Use um alarme inteligente.
Há três anos, passei a usar um alarme inteligente, um que me acorda quando estou na parte ideal do meu ciclo de sono. Fazer isso ajudará a eliminar o torpor da sua equação matinal. A chave para este alarme, como todos, é sua capacidade de não apertar a soneca.
3. Mova-se.
Praticar exercícios pela manhã é uma vitória fácil de sair do caminho. Conforme o seu dia passa, você está sujeito a interrupções e distrações. O exercício aumenta os seus níveis de energia durante o dia, por isso, reserve um tempo de manhã para o fazer. Você pode ler inúmeros artigos no Inc.com e em toda a Web sobre rotinas matinais de sucesso, e todos eles têm uma constante: exercícios.
2. Trabalhe em uma meta não relacionada ao trabalho.
Seu desenvolvimento pessoal fora do trabalho é importante. Reserve um tempo no início da manhã para trabalhar em algo que você está adiando. Isso pode ser ler, aprender um novo idioma, um curso universitário, etc.
1. Encontre uma rotina que funcione para você e escreva-a.
Não existe um tamanho único quando se trata de rotinas matinais. Se você pesquisar as rotinas matinais de CEOs de sucesso, verá uma mistura, todas variando na duração do treino e no horário em que as pessoas acordam.
Mas, como diz o bilionário Richard Branson, 'Ao longo dos meus 50 anos de negócios, aprendi que, se acordar cedo, posso realizar muito mais em um dia e, portanto, na vida'. Sua produtividade matinal e mentalidade são a pista para o resto do dia - certifique-se de que esteja limpo, limpo e pronto para o início do dia.
Eu deixei de ser alguém que rolava para fora da cama todos os dias 30 minutos antes do trabalho e lutava para ficar pronto para alguém que se levantava entre 4:45 e 5:00 da manhã e ficava depois disso.
Aqui está minha rotina:
5:00 da manhã.-- Acorde, vista-se, vá para a academia.
5h30 - Vá para a academia.
6:30 da manhã.-- Saia da academia, vá para casa tomar banho e se vestir.
7h10 - Cozinhe e tome o café da manhã.
7h25 - Comprometa-se a 20 minutos de aprendizado de idiomas no Duolingo.
7h45 - Vá para o escritório.
8:00 da manhã.-- Início do meu dia de trabalho.
Você precisa auditar sua rotina matinal atual e ver o que está impedindo você de manhã. Está dormindo? É o botão de soneca? Depois de auditar a si mesmo, você pode reconhecer as áreas de melhoria.
