Você já foi totalmente derrotado por estresse? Sentiu-se oprimido demais para funcionar? Acreditei que você quebrou o seu energia psicológica?
Seis anos atrás, quebrei o meu.
Eu estava no meio de uma intensa temporada de palestras, desafios de negócios e uma vida a 30.000 pés - quando inesperadamente perdi meu irmão Tim de câncer no cérebro.
Nos meses que se seguiram à morte de Tim, as demandas de negócios foram implacáveis. Demorei pouco para lamentar. Mas eu deveria - porque todo o estresse e supressão de minhas emoções acabaram prejudicando minha resiliência.
A capacidade de 'se recuperar' rapidamente - algo que eu considerava natural na minha juventude - estava longe de ser encontrada. Eu sentava no meu computador com um olhar vago. Eu me sentia 'desligado' e socialmente inadequado. Perdi a noção do meu propósito.
Felizmente, estou de volta ao jogo agora. Levou algum tempo, mas meu caminho de volta à produtividade mapeia de perto o de sobreviventes resilientes em todos os lugares.
Se você está se sentindo no fim da linha, aqui estão algumas dicas baseadas na ciência para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico emocional, reiniciar sua resiliência - e acelerar sua capacidade de voltar ao normal.
Primeiro, conheça sua natureza
Comece o seu caminho para a resiliência com este conhecimento fortalecedor: você vem com um imperativo de recuperação interna.
'Resiliência não é um traço genético que apenas alguns' superkids 'possuem,' escreve Bonnie Benard . 'Em vez disso, é nossa capacidade inata de autocorreção ... e de transformação e mudança.'
Na verdade, a recuperação é um instinto universal que nós tudo ter. Ele vem na forma de tendências inatas de autocorreção, que nos ajudam a atender às nossas necessidades em tempos de adversidade. Em essência, esse instinto nos ajuda a proteger nosso próprio crescimento e desenvolvimento humano.
Em segundo lugar, escolha sua criação
A pesquisa de resiliência identifica três elementos - ou 'incentivos' - que aumentam nossa capacidade de voltar ao jogo: relacionamentos, crença e contribuição.
1. Relacionamentos
Uma extensa pesquisa mostra que o melhor indicador de sua saúde física não é a qualidade de sua dieta, o quanto você se exercita ou se você fuma: é a qualidade de suas conexões sociais.
Porque isto é assim? Quando você se conecta com outras pessoas, um hormônio nutritivo chamado a oxitocina (também conhecida como 'droga de carinho') é liberada em seu sistema - criando um sentimento de união e confiança, motivando-o a contar aos outros como se sente e levando-o a buscar apoio.
Mas tem mais. Como psicólogo da saúde Kelly McGonigal disse nesta palestra TED , 'A oxitocina atua como um antiinflamatório natural, relaxando os vasos sanguíneos, protegendo o sistema cardiovascular e regenerando as células do coração.'
Pessoas resilientes se nutrem criando micromomentos de conexão.
Como praticar a resiliência: Transforme uma transação em uma conversa. Ofereça ou peça um abraço. Almoçar com alguém, em vez de sozinho. Ou diga a alguém o que você realmente precisa, em vez de enterrar.
2. Crença
Tom Connellan, autor do best-seller do New York Times escreve que dois terços de todos os empresários, 55% de todos os juízes da Suprema Corte e 21 dos primeiros 23 astronautas têm uma coisa em comum: são primogênitos.
O que torna esse grupo de pessoas tão bem-sucedido? De acordo com Connellan, um dos principais motivos é que esperamos mais dos primogênitos - e nossas crenças positivas nos levam a dar-lhes mais responsabilidades e feedback. Isso promove o ambiente perfeito para saúde e crescimento.
Também há boas notícias para aqueles de nós que são segundo / terceiro / quarto nascidos: experimentamos sucesso quando nos cercamos do ecossistema do primogênito: crença positiva, oportunidades de exercer responsabilidade e um rico fluxo de feedback.
Quando acreditamos em nós, tendemos a acreditar em nós mesmos. Isso é vital porque a ciência mostra que seu cérebro não lhe concederá os recursos para fazer algo até que você acredite que pode fazê-lo. Como um juiz Shark Tank, seu cérebro exige uma aposta certa e distribui recursos apenas quando sente um alto grau de confiança.
Pessoas resilientes se nutrem cercando-se de pessoas que acreditam e esperam o melhor delas.
Como praticar a resiliência: Reserve um tempo com uma pessoa que espera muito de você. Faça-lhes duas perguntas: 'O que você acredita ser possível para mim na minha situação atual?' e 'Se você me desafiasse a fazer uma coisa, o que seria?' Possibilidade e liberação de desafio dopamina, um hormônio que nutre o cérebro, vital para a restauração da resiliência de uma pessoa.
3. Contribuição
Os humanos são movidos por um senso de significado.
Victor Frankl, autor de Man's Search for Meaning, descobriu que ele (ou ela) que tem um forte por que pode suportar qualquer como. Ele observou que as pessoas que conseguiram sobreviver às atrocidades do campo de prisioneiros em que ele se encontrava durante a Segunda Guerra Mundial eram aquelas que tinham um trabalho que precisavam terminar ou um relacionamento para o qual precisavam voltar.
Sua conclusão: a busca do homem não é a felicidade, mas a busca de sentido.
Pessoas resilientes se conectam a algo maior do que elas - e são alimentadas pela motivação intrínseca da causa.
Como praticar a resiliência: Qual é um ato concreto de serviço que você está exclusivamente equipado para oferecer à sua comunidade? Qual é o próximo passo lógico que você precisa dar para se envolver nesse ato de serviço? Dê esse passo para criar sentido em sua vida.
