São 14h00 (... ish. Você está cansado demais para processar o minuto exato.) Um colega de trabalho passa por você com um sanduíche da lanchonete. Isso é café? Você sabe que sente o cheiro de café. Você olha para o relógio e, como o personagem de Peter no filme Escritório , você percebe que já se passaram dois minutos. Como pode ser?! Você tem trabalhado para um eternidade . Você precisa de café.
Essa é a história do familiar queda da tarde . E, como muitos trabalhadores nos Estados Unidos, você pode se sentir pressionado a ignorar sua sonolência e simplesmente continuar trabalhando. Mas não faça isso! Seu cérebro está enviando uma mensagem urgente que você não pode se dar ao luxo de negligenciar.
O ritmo Ultradiano
Você provavelmente conhece seu ritmo circadiano, que é um sistema biológico que controla seu ciclo de sono / vigília ao longo de 24 horas. Mas você também tem ciclos biológicos menores que 24 horas. Esses são ritmos ultradianos.
Os ritmos utradianos tornaram-se famosos principalmente por meio do estudo do sono. O 'pai do sono', pesquisador do sono Nathaniel Kleitman , descobriram que as pessoas passam por ciclos ultradianos sempre que conseguem fechar o olho. Foi Kleitman quem descobriu o movimento rápido dos olhos (REM) e propôs que o sono incluía processos cerebrais ativos. Mas Kleitman também descobriu que um Ciclo Básico de Atividades de Repouso (BRAC) também está presente quando as pessoas estão acordadas. Geralmente, esses ciclos ultradianos diários envolvem períodos alternados de atividade cerebral de alta frequência (cerca de 90 minutos) seguida por atividade cerebral de baixa frequência (cerca de 20 minutos). Os cientistas acham que é um delicado equilíbrio de potássio e sódio que em última análise controla esses ciclos. Eles também sabem que as células cerebrais usam íons de sódio e potássio para sinais elétricos, e que seu os níveis de sódio e potássio estão envolvidos no processo de osmose que transporta outros produtos químicos para dentro e para fora das células cerebrais.
Agora, é aqui que fica legal (e importante para o seu trabalho).
O cérebro é uma espécie de devorador de recursos. Ele usa mais energia do que qualquer outro órgão do corpo, drenando até 20 porcento do combustível que você tem disponível. A maior parte dessa energia (cerca de dois terços) é gasta para fazer as células nervosas dispararem, com o resto gasto na manutenção das células. Quando você trabalha realmente duro, esteja alerta e seu cérebro esteja funcionando em altos estados de ondas cerebrais, você eventualmente interrompe o equilíbrio de sódio / potássio . O cérebro detecta isso e diminui a marcha, movendo-se em direção a frequências de ondas cerebrais mais baixas para uma pausa. Você percebe isso como uma névoa geral, fadiga ou incapacidade de concentração. Assim que seu cérebro tiver tempo para se recompor, restaurando a relação sódio-potássio de volta ao normal no estado Theta, a névoa passa e você está pronto para voltar ao trabalho.
O resultado de ignorar seus ciclos naturais
Mas o que acontece se você tentar forçar a fase de descanso de seu ritmo ultradiano? Vocês desencadeia a resposta de luta ou fuga (estresse) do seu corpo . Isso é uma má notícia porque, como parte de seus mecanismos naturais de sobrevivência, a resposta de lutar ou fugir faz com que o partes do seu cérebro que lidam com a lógica para se tornarem menos ativas , a ideia é que, se você pensar completamente sobre uma ameaça, provavelmente acabará sendo derrotado. Você perde a capacidade de se concentrar e fica hiper alerta e ansioso.
O resultado não é bonito. Health Advocate, Inc. afirma que o presenteísmo - estar no trabalho, mas não funcionar à altura da capacidade - custa $ 150 bilhões anualmente em perda de produtividade. Também diz que 60 por cento dos trabalhadores pesquisados admitiram perder produtividade devido ao estresse durante o trabalho no último mês. Além disso, Rebecca Maxon, da Fairleigh Dickinson University, afirma que, de maneira mais geral, o estresse custa às empresas americanas uma estimativa $ 200 bilhões todo ano. O American Institute of Stress coloca essa estimativa ainda mais alta em $ 300 bilhões . Nem todo estresse no local de trabalho está relacionado a não fazer uma pausa, é claro, mas os números quantificam a necessidade de os trabalhadores relaxarem e se recarregarem onde puderem e estarem mais conscientes do fontes de estresse que podem ser menos óbvias imediatamente .
Como sintonizar
Pode ser difícil lutar contra as construções culturais que levam você e outros a ignorar os sinais físicos associados ao seu ritmo ultradiano - totalmente 90 por cento dos trabalhadores não fazem nenhuma pausa definida durante o dia, cedendo à pressão de trocar tempo por dinheiro. Mas, idealmente, quando você começar a sentir que seu foco está se esgotando devido ao seu ritmo ultradiano, caia e tire um cochilo. Existem produtividade específica e benefícios cognitivos com base em quanto tempo você dorme, mas 10 a 20 minutos (aproximadamente a duração da calmaria em seu ritmo ultradiano) é ideal para o estado de alerta. Mas se você não pode fazer isso, a próxima melhor coisa é deixar seu trabalho de lado e desviar sua atenção para algo menos exigente. Dê uma volta pelo seu prédio (ou melhor ainda, ao redor dele), relaxe na sua cadeira com uma música relaxante de que goste, afaste-se da sua mesa para fazer um lanche ou faça qualquer outra coisa que você goste que o desanime. Os aplicativos podem tornar suas telas temporariamente inacessíveis ou lembrá-lo de descansar os olhos também. Apenas preste atenção ao seu corpo e trabalhe com ele. As recompensas podem surpreendê-lo.
