Vivemos em uma sociedade onde trabalhar constantemente é visto quase como uma medalha de honra. Mas o descanso é vital para a sua saúde física e mental - você não pode economizar nisso! Isso significa que você tem que encontrar maneiras de sair do modo 'ir' e aumentar o botão de recuperação. E como vários estudos sugerem que o tempo sedentário na frente de uma tela não ajuda você a relaxar, experimente essas maneiras não tecnológicas de relaxar.
1. Passe por uma seqüência de relação progressiva.
O relaxamento progressivo é uma técnica em que você passa por uma sequência de contração e relaxamento dos músculos. Simplesmente comece pelos dedos dos pés e suba pelo corpo, ou comece pela cabeça e desça.
2. Leia um ótimo livro.
Ler é uma das coisas mais inteligentes que você pode fazer, conectando-se a todos os tipos de pontos de vista e informações. É bom ter alguns livros ou biografias relacionadas a negócios em sua lista aqui, mas quando você está tentando relaxar, às vezes é bom deixar seu cérebro escapar completamente de qualquer coisa que você possa conectar ao escritório. Explore alguma grande ficção!
3. Converse com um amigo ou familiar.
Às vezes, ficamos tão ocupados com projetos que começamos a ficar isolados, o que pode piorar ainda mais o estresse da falta de descanso. Procure alguém com quem você possa desabafar e brincar, mesmo que seja por apenas alguns minutos.
4. Jogue.
O trabalho tem ... Então. Vários. Regras. Tantas expectativas. É fácil sentir que jogar não é mais 'você'. Mas é exatamente por isso que você necessidade para fazer isso. Seu cérebro e corpo precisam do exercício, seja balançando em um balanço ou enfiando os dedos em pinturas. Como Jennifer Wallace observa em um artigo para The Washington Post , pesquisas indicam que continuar a brincar como um adulto faz uma diferença positiva na conexão com outras pessoas, e as pessoas que se consideram abertas a palhaçadas relatam menos estresse e melhores habilidades de enfrentamento.
5. Prepare um lanche saboroso.
O olfato e o paladar são formas poderosas de trazer lembranças felizes e reconfortantes de volta à mente. Embora você possa estar um pouco cansado para preparar uma refeição de 5 pratos, provavelmente não é muito trabalho fazer para si uma xícara quente de aveia instantânea com canela aromática ou meio sanduíche de presunto grelhado e queijo maravilhosamente pegajoso. Um alimento comido em torno de 150-200 calorias é perfeito.
6. Faça jardinagem.
Mesmo que você só tenha alguns vasos em seu quintal, a pesquisa mostra que o tempo na natureza é bom para o cérebro. E como Sarah Rayner aponta em seu artigo para Psicologia Hoje , a jardinagem também oferece benefícios, como permitir que você interaja pacificamente com algo que não tem uma agenda e fornecer informações rítmicas sensório-motoras.
7. Sente-se sozinho por cinco minutos.
Blaise Pascal disse a famosa frase que 'todas as misérias dos homens derivam de não ser capaz de sentar-se sozinho em uma sala silenciosa'. A ideia é que, embora todos tenhamos necessidades sociais perfeitamente aceitáveis, precisamos ser corajosos e estar à vontade o suficiente conosco para enfrentar e aceitar tudo o que vem de dentro de nós. Precisamos ter a coragem de romper com as tarefas ou expectativas usuais do mundo e nos conectar com quem somos profundamente, para observar e ponderar sem julgamento. Encontre um local tranquilo, sente-se e deixe tudo ir.
8. Faça algo.
Talvez você possa fazer arte com barbante ou amarrar tiras de roupas velhas em um capacho. Qualquer que seja a embarcação que flutue em seu barco, esta é uma ótima maneira de terminar o dia sentindo pessoalmente produtivo e criativo. Além disso, o artesanato é algo que você pode fazer com outras pessoas e pode transformar um pouco do 'lixo' estressante e desagradável da sua casa em algo bonito.
9. Mova sua lista de tarefas para o seu calendário.
Muitas vezes não podemos desacelerar porque não sabemos se seremos capazes de lidar com tudo o que está por vir. Temos medo de perder alguma coisa e não ter tempo suficiente, e ficamos acordados tentando encaixar mentalmente todas as peças. Ao atribuir um dia e um horário muito claros para o que você precisa fazer, você se livra desse problema e mantém sua programação realista.
10. Escreva o que foi incrível.
O estresse e a fadiga sempre nos transformam em rabugentos, que não conseguem ver o quão bons somos. Faça uma pequena lista do que deu certo ou do que você realizou ao longo do dia. Dessa forma, você pode ver que realmente existem elementos positivos em sua vida e pode se concentrar em como construí-los para amanhã.
