'Se tem que acontecer, então tem que acontecer primeiro', escreve Laura Vanderkam, uma especialista em gerenciamento de tempo e autora de O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã .
Aqueles entre nós que conseguiram alcançar o sucesso profissional e viver uma vida abraçam ativamente esta filosofia. Eles devem reservar suas primeiras horas do dia para investir em suas atividades prioritárias antes que as prioridades de outras pessoas se manifestem.
A ciência apóia essa estratégia. Vanderkam cita a famosa descoberta de Roy Baumeister, professor de psicologia da Florida State University, de que a força de vontade é como um músculo que fica cansado pelo uso excessivo.
As dietas, diz ele, são desfeitas à noite, da mesma forma que a falta de autocontrole e os lapsos na tomada de decisões costumam ocorrer no final do dia. Por outro lado, as manhãs oferecem um novo suprimento de força de vontade e as pessoas tendem a ser mais otimistas e prontas para enfrentar tarefas desafiadoras.
Então, o que executivos e empreendedores de sucesso fazem quando estão descansados e revigorados? A partir de O estudo de Vanderkam sobre os rituais matinais e em nossa própria pesquisa, destacamos as 14 coisas a seguir que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã. Embora eles possam não fazer tudo dessas coisas todas as manhãs, cada uma delas foi considerada uma maneira eficaz de começar o dia.
Eles acordam cedo.
Pessoas de sucesso sabem que o tempo é um bem precioso. E embora o deles seja facilmente consumido por telefonemas, reuniões e crises repentinas, uma vez que chegam ao escritório, as horas da manhã estão sob seu controle. É por isso que muitos deles nascem antes do sol, espremendo o máximo de tempo que podem para fazer o que bem entendem.
Em uma pesquisa com 20 executivos citada por Vanderkam, 90% disseram que acordam antes das 6h durante a semana. A CEO da PepsiCo, Indra Nooyi, por exemplo, acorda às 4 da manhã e está no escritório no máximo às 7h. Enquanto isso, o CEO da Disney, Bob Iger, levanta às 4h30 para ler, e o CEO do Twitter e Square, Jack Dorsey, levanta às 5h30 para correr.
Conclusão: as manhãs produtivas começam com chamadas para despertar cedo.
Eles bebem água.
Muitos executivos de sucesso pegar água em vez de café primeira coisa pela manhã.
Kat Cole, presidente da Focus Brands, a empresa-mãe de Auntie Anne's, Carvel e Cinnabon, acorda todas as manhãs às 5 da manhã e bebe 24 onças de água .
Fundador do Huffington Post Arianna Huffington e chefe do Birchbox Man Brad Lande comece o dia com um copo de água quente com limão.
Beber água pela manhã ajuda você a se sentir mais alerta, reidrata seu corpo e inicia seu metabolismo, diz Rania Batayneh, MPH , nutricionista e autora de Dieta The One One One .
Eles se exercitam antes que caiam da lista de tarefas pendentes.
A principal atividade matinal dos ricos e poderosos parece ser o exercício, seja levantando pesos em casa ou indo à academia.
Por exemplo, Vanderkam observa que a CEO da Xerox, Ursula Burns, programa uma sessão de treinamento pessoal de uma hora às 6 da manhã, duas vezes por semana. Mais, Shark Tank investidor Kevin O'Leary se levanta às 5:45 todas as manhãs e pula na bicicleta elíptica ou ergométrica, e o empresário Gary Vaynerchuk começa todos os dias com um treino de uma hora com seu treinador.
“Essas pessoas são incrivelmente ocupadas”, diz Vanderkam. 'Se eles arrumam tempo para se exercitar, deve ser importante.'
Além do fato de que se exercitar pela manhã significa que eles não podem ficar sem tempo mais tarde, Vanderkam diz que um treino antes do café da manhã ajuda a reduzir o estresse no final do dia, neutraliza os efeitos da dieta rica em gordura e melhora o sono.
Eles trabalham em um projeto de negócios de alta prioridade.
As horas tranquilas da manhã podem ser o momento ideal para se concentrar em um projeto de trabalho importante sem ser interrompido. Além do mais, dedicar tempo a ele no início do dia garante que ele chame sua atenção antes que os outros - crianças, funcionários, chefes - a esgotem.
Vanderkam usa o exemplo de uma estrategista de negócios que lidou com tantas reuniões ad hoc e interrupções ao longo do dia que ela sentia que não conseguia fazer nada. Ela começou a pensar nas manhãs como a hora do projeto e escolheu um projeto de alta prioridade a cada dia para se concentrar. Com certeza, nem um único colega apareceu às 6h30. Ela finalmente conseguiu se concentrar.
Eles trabalham em um projeto de paixão pessoal.
A escrita de romances e a produção de arte são fáceis de ignorar quando você esteve em reuniões o dia todo, está cansado e com fome e precisa descobrir o que há para o jantar. É por isso que muitas pessoas de sucesso dedicam cerca de uma hora a seus projetos pessoais antes de começarem oficialmente seus dias.
Uma professora de história da Universidade de Chicago disse a Vanderkam que ela passou as horas entre 6h e 9h trabalhando em um livro sobre a política religiosa da África Ocidental. Ela conseguia ler artigos de jornais e escrever várias páginas antes de lidar com suas responsabilidades de ensino.
Encontrar um tempo pela manhã para escrever, e tornar isso um hábito, significava que ela realmente iria seguir adiante. Vanderkam cita um estudo com jovens professores que mostrou que escrever um pouco todos os dias, em vez de intensas explosões, os tornava mais propensos a conseguir uma estabilidade.
Eles passam tempo de qualidade com a família.
Podemos exaltar o jantar em família, mas não há nada que diga que você tem que fazer uma grande refeição em família à noite, diz Vanderkam. Algumas pessoas de sucesso usam as manhãs para investir no tempo da família, seja lendo histórias para as crianças ou preparando um grande café da manhã juntos.
Um planejador financeiro em Nova York disse a Vanderkam que, a menos que ela esteja viajando, as manhãs são seu momento especial com sua filha. Ela a ajuda a se vestir, fazer a cama e, ocasionalmente, eles trabalham em projetos de arte juntos. Eles também fazem o café da manhã, sentam-se à mesa e conversam sobre o que está acontecendo. Ela chama esses 45 minutos de 'o tempo mais precioso que tenho em um dia'.
Eles se conectam com seus cônjuges.
À noite, é mais provável que você se canse com as atividades do dia, e o tempo pode ser facilmente desperdiçado com os preparativos do jantar e com o zoneamento na frente da TV. É por isso que muitas pessoas de sucesso tornam o contato com seus parceiros um ritual matinal.
Além disso, como Vanderkam se pergunta, o que poderia ser melhor do que sexo antes do amanhecer para te dar energia para o dia? Afinal, regular sexo pode te deixar mais inteligente , aumentar sua renda , e queimar calorias .
Mesmo que não estejam brincando todas as manhãs, muitos casais aproveitam a madrugada para conversar. Por exemplo, ela observa que um executivo da BlackRock e sua esposa viajam dos subúrbios para a cidade de Nova York todas as manhãs. Eles passam a viagem de uma hora ou mais discutindo suas vidas, finanças, listas de tarefas domésticas e planos para a semana.
Eles fazem suas camas.
Este hábito de um minuto pode fazer você mais feliz e mais produtivo o dia todo .
Em seu livro, O poder do hábito , Charles Duhigg escreve que entrar na rotina de fazer a cama todas as manhãs está relacionado ao aumento da produtividade.
Arrumar sua cama não necessariamente causa para fazer mais no trabalho, escreve Duhigg, mas é um 'hábito fundamental' que pode desencadear 'reações em cadeia que ajudam outros bons hábitos a se estabelecerem'.
Além de ser mais produtivas, as pessoas que fazem as camas de forma consistente também tendem a ter “uma maior sensação de bem-estar e habilidades mais fortes para cumprir um orçamento”, escreve Duhigg.
Eles trabalham em rede durante o café.
Especialmente se você gosta de chegar em casa para o jantar, as manhãs podem ser um ótimo momento para se encontrar com as pessoas para um café ou café da manhã. Além disso, o café da manhã em rede é menos perturbador do que os almoços do meio-dia e mais voltado para o trabalho do que festas com bebidas alcoólicas, observa Vanderkam.
Christopher Colvin, um advogado e empresário baseado em Nova York, iniciou um grupo de networking para ex-alunos da Ivy League chamado IvyLife. Na maioria dos dias, ele acorda às 5h30 para passear com o cachorro e ler, mas todas as quartas-feiras ele participa de um café da manhã da IvyLife. 'Sinto-me mais renovado e criativo de manhã', disse ele a Vanderkam. 'No final do dia, minha mente está mais confusa.'
Eles meditam para clarear suas mentes.
As personalidades do Tipo A normalmente exigem dos outros tanto quanto exigem de si mesmas, por isso pode ser difícil para elas se desconectarem de suas listas mentais de afazeres e acalmar suas mentes. Antes de sair pela porta, muitas pessoas bem-sucedidas se dedicam a uma prática espiritual, como meditação ou oração, para se concentrar na correria do dia.
Manisha Thakor, uma consultora financeira e ex-executiva corporativa, pratica a Meditação Transcendental para limpar sua mente. Ela faz duas sessões de 20 minutos por dia, a primeira antes do café da manhã e a segunda à noite, e se concentra na respiração e na repetição de um mantra em sua cabeça. Ela descobriu que é 'uma das práticas que mais intensificam a vida' que já experimentou, disse a Vanderkam.
Eles escrevem coisas pelas quais são gratos.
Expressar gratidão é outra ótima maneira de se centrar e obter a perspectiva adequada antes de ir para o escritório. Anotar as pessoas, lugares e oportunidades pelas quais você é grato leva apenas alguns minutos, mas pode fazer uma diferença real em sua visão.
Por exemplo, uma executiva farmacêutica disse a Vanderkam que ela passa boa parte de sua manhã 'expressando gratidão, pedindo orientação e estando aberta à inspiração'. Quando ela começa a trabalhar, ela sempre tem uma visão clara para si mesma e sua equipe.
Da mesma forma, empresário e autor de A semana de trabalho de 4 horas Tim Ferriss, passa cinco minutos todas as manhãs escrevendo o que ele é grato e o que ele está esperando. Isso 'me permite não apenas fazer mais durante o dia, mas também me sentir melhor durante todo o dia, ser uma pessoa mais feliz, uma pessoa mais contente', disse ele.
Eles planejam e criam estratégias enquanto estão frescos.
Planejar o dia, a semana ou o mês à frente é uma ferramenta importante de gerenciamento de tempo para mantê-lo no caminho certo quando estiver no meio de tudo. Usar as manhãs para fazer uma reflexão geral ajuda a priorizar e definir a trajetória do dia.
Uma executiva bancária que virou professora disse a Vanderkam que ela acorda às 5 da manhã nos dias de semana, faz exercícios, lê alguns versículos da Bíblia e revisa suas tarefas do dia antes de preparar o café da manhã. Ela disse que esse ritual torna seus dias mais gerenciáveis e eficazes.
Eles verificam seu e-mail.
Embora os gurus da administração de tempo possam sugerir adiar o e-mail o máximo possível, muitas pessoas de sucesso começam o dia com o e-mail. Na verdade, uma pesquisa recente encontrada que a primeira coisa que a maioria dos executivos faz pela manhã é verificar seus e-mails.
Eles podem escanear rapidamente suas caixas de entrada em busca de mensagens urgentes que precisam de uma resposta imediata ou criar alguns e-mails importantes nos quais podem se concentrar melhor enquanto suas mentes estão frescas.
Por exemplo, Gretchen Rubin, autora de The Happiness Project , acorda às 6h todas as manhãs antes de sua família acordar às 7. Ela usa o tempo para limpar sua caixa de entrada, programar o dia e ler as redes sociais. Tirar essas tarefas do caminho desde o início a ajuda a se concentrar melhor quando ela passa para projetos mais desafiadores, ela disse a Vanderkam.
Eles lêem as notícias.
Seja sentando em um restaurante de canto e lendo jornais ou checando blogs e Twitter de seus telefones, a maioria das pessoas bem-sucedidas tem um ritual antes do café da manhã para obter as últimas manchetes.
Por exemplo, o CEO da GE, Jeff Immelt, começa seus dias com um treino cardiovascular e depois lê o jornal e assiste CNBC . Enquanto isso, o CEO da Virgin America, David Cush, usa suas manhãs para ouvir rádios esportivas e ler jornais enquanto usa a bicicleta ergométrica na academia.
Quando começam a trabalhar, têm uma boa ideia do que está acontecendo no mundo. Então, eles podem começar a mudar isso.
Esta é uma versão atualizada de um artigo publicado anteriormente.
Esta história apareceu pela primeira vez em Business Insider .
