Pergunte a qualquer pessoa que já passou muito tempo com uma criança e ela dirá que o cansaço nem sempre parece o que você esperava. Claro, pequenos sonolentos bocejam e ficam irritados quando estão cansados como o resto de nós, mas deixe-os ficar um pouco mais privados de sono e eles entram em um estado muito temido pelos pais - cansaço excessivo.
Em vez de parecerem preguiçosos e sonolentos, quando muito cansados, as crianças pequenas correrão com energia maníaca, quicando nas paredes e negando veementemente que estão cansadas. (Normalmente, até que um ataque de raiva torne aparente que eles estão realmente exaustos a ponto de quase psicose.) As crianças às vezes até lutam para adormecer quando você finalmente as leva para a cama, porque estão muito agitadas nesse estágio.
Acontece que, de acordo com a ciência do sono, os adultos são realmente semelhantes. Claro, se você acordou muito tarde na noite anterior, sentirá todos os sinais clássicos de estar subestimado (olhos pesados, bocejando, etc.), mas se a privação de sono for cumulativa, resultante de semanas ou meses de noites muito curtas , seu corpo tentará compensar e você pode não se sentir necessariamente com sono clássico.
Em vez disso, você mostrará esses sinais de que sua privação de sono entrou em uma fase mais crítica. Se você os vir, é hora de considerar seriamente a reformulação de seu horário de sono .
1. Você tem um caso perpétuo de larica (e sua cintura está começando a mostrar isso)
Se você não consegue manter suas mãos longe dos carboidratos e doces, é hora de pensar muito se você está realmente obtendo o sono adequado. Saúde revista falou com Chris Winter , MD, proprietário da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, que explicou a biologia da larica relacionada à privação de sono.
Aparentemente, o repouso inadequado pode fazer com que seu corpo produza mais grelina, um hormônio que faz você sentir fome e desejar alimentos gordurosos e açucarados em particular, e menos leptina, a substância química que indica quando você está cheio. “Se o cérebro não está obtendo a energia de que precisa do sono, muitas vezes tentará obtê-la dos alimentos”, resume ele.
Desnecessário dizer, acrescenta Winter, essas mudanças - junto com a desaceleração do metabolismo que também costuma acompanhar o sono inadequado - podem levar rapidamente a um ganho de peso perceptível.
2. Você recebe um choque de energia por volta das 21h30.
Se estiver chegando a hora de dormir e você sentir que está voando, é razoável pensar que seu déficit de sono não pode ser tão ruim. Mas de acordo com Rafael Pelayo, MD, especialista em sono do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Stanford , essa é exatamente a conclusão errada a se tirar do seu segundo vento noturno.
'Seu corpo está mantendo você acordado para o último trecho da noite para que possa colocá-lo de volta no ritmo', explicou ele a Oprah.com . 'O que muitas vezes acontece é que a paciente que anda sem carga promete a si mesma que irá para a cama mais cedo. 'Cedo' rola e ela se sente bem, então ela continua fazendo as coisas ... mas então acaba com apenas 6 horas de sono (de novo). '
3. Você está em êxtase (ou chorando) ao cair de um chapéu
O mesmo artigo da Oprah.com pede aos leitores que imaginem este cenário: 'O sol parece tão brilhante e alegre, o café tem um gosto tãããão bom e aquele gato enlouquecendo com a caixa de cereal vazia é simplesmente hilário.' Isso é um sinal de que você está extremamente feliz com sua vida? Talvez, mas também pode ser um sinal de que você está cansado demais para controlar suas emoções.
O mesmo pode ser dito de se sentir particularmente abatido sem razão aparente. - Já se pegou chorando por causa de um comercial de TV embaraçoso? pergunta o Huffington Post . 'Um estudo de 2007 descobriu que cérebros privados de sono foram 60 por cento mais reativo a imagens negativas e perturbadoras. '
4. Você de repente se tornou um desastrado
Não são apenas suas emoções que são mais difíceis de controlar quando você não dorme. É o seu corpo também. 'Os pesquisadores não sabem exatamente o porquê, mas as pessoas com sono parecem' ter habilidades motoras mais lentas e menos precisas , '' os relatórios do HuffPo.
Na verdade, se você não dormir o suficiente, poderá acabar efetivamente tão descoordenado quanto uma pessoa bêbada. 'Em um estudo de 1997, os pesquisadores descobriram que uma pessoa que passou mesmo uma noite sem dormir é tão prejudicada na coordenação mão-olho de manhã cedo quanto alguém que tem um nível de álcool no sangue de 0,10 por cento, também conhecido como legalmente bêbado , 'observa Oprah.com.
5. Sua pele definitivamente não está no seu melhor
Se você não teve um surto tão grave desde que era adolescente, é hora de considerar seriamente se sua rotina de sono pode ser a culpada. Sua pele também pode registrar sua exaustão simplesmente por parecer mais velha.
A dermatologista certificada Jennifer Reichel disse Greatist que 'maus hábitos de sono podem começar a tornar a pele menos firme e hidratada - em uma palavra: mais velha. Temos que agradecer ao cortisol por isso. O hormônio atinge picos em pessoas estressadas e privadas de sono, e pode quebrar o colágeno da pele, o que impede que ela volte ao normal.
6. Libido? Qual libido?
A privação de sono pode afetar gravemente o seu desejo sexual, e não apenas porque, em algum momento, a única coisa que você deseja fazer na cama é dormir. “Para os homens, estudos descobriram que a privação do sono pode reduzir os níveis de testosterona, o que também diminui seu interesse em ter intimidade com a parceira”, relata Greatist.
7. Você é menos criativo do que o normal
A criatividade exige muitos recursos cognitivos e, quando você está sem sono, simplesmente não tem muita potência mental de sobra. Você pode começar a recorrer a clichês cansados para acompanhar o fim das conversas, avisa Greatist.
8. Você não pode sacudir esse frio
'Se você continua caindo com resfriados - ou parece que não consegue largar esse caso interminável - você pode querer avaliar seu horário de sono. Um estudo de 2009 descobriu que pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm quase três vezes o risco de pegar um resfriado do que pessoas que dormiram pelo menos oito, 'HuffPo aponta.
Por quê? O Saúde artigo oferece mais alguns detalhes: 'Seu sistema imunológico produz citocinas enquanto você dorme, que são proteínas que ajudam a proteger contra infecções e inflamação, o que significa que algumas noites de sono ruim podem diminuir as defesas do seu corpo contra vírus incômodos. '
Quantos desses sinais preocupantes se aplicam a você?
