Todos nós temos diferentes gatilhos que levam ao estresse, bem como diferentes reações a esse estresse. Alguns de nós ficam ansiosos, outros se fecham e muitos ficam com raiva. Certamente, essas três reações são apenas uma gota no oceano de reações que as pessoas precisam enfatizar. Há pessoas que ficam tão agitadas com eventos ou sentimentos estressantes que ficam fisicamente doentes.
A questão é que não precisa gostar disso. Mudar sua reação pessoal ao estresse é fácil de dizer, mas não tão fácil de fazer (como é o caso da maioria das coisas na vida).
No entanto, quando você sentir que vai sucumbir ao estresse (ou já está lá), aqui estão 14 truques que você pode começar a praticar e usar para se acalmar em apenas cinco minutos.
1. Sorria.
'Provérbios antigos, como 'sorria e aguente', sugerem que o sorriso não é apenas um importante indicador não-verbal de felicidade, mas também promove o sorriso como uma panacéia para os eventos estressantes da vida', diz a pesquisadora Tara Kraft.
A pesquisa conduzida pela Kraft descobriu que simplesmente sorrir reduzia o estresse.
'Na próxima vez que você ficar preso no trânsito ou estiver passando por algum outro tipo de estresse, tente segurar o rosto em um sorriso por um momento', disse Sarah Pressman, uma das pesquisadoras. 'Não só vai ajudá-lo' sorrir e aguentar 'psicologicamente, mas pode realmente ajudar a saúde do seu coração também.'
2. Respire profundamente.
Outra tática simples para se livrar desse estresse? Respirar.
A respiração profunda nos ajuda a nos libertar de pensamentos e sensações que nos distraem, o que faz com que o corpo sinta como se estivesse relaxado.
Para praticar esta técnica, encontre um local tranquilo e confortável e respire normalmente. Em seguida, comece a inspirar lentamente pelo nariz, de modo que o peito e a barriga subam. Em seguida, deixe seu abdômen se expandir totalmente e expire lentamente. A chave para esse tipo de respiração parece ser deixar a respiração sair por mais tempo do que leva uma grande inspiração para entrar. Demore mais tempo para expirar.
3. Mascar chiclete.
Andrew Scholey, professor de ciências comportamentais e cerebrais na Swinburne University em Melbourne, Austrália, descobriu que essa goma de mascar ajudou a aliviar a ansiedade, melhorar o estado de alerta e reduzir o estresse em 16% durante o estresse leve e quase 12% no estresse moderado.
4. Altere suas senhas.
Na verdade, essa é uma forma de priming, o que basicamente significa que você usa dicas em seu ambiente para ajudá-lo a agir da maneira desejada. Por exemplo, esse era um cara que mudou sua senha para 'Perdoe @ h3r' para ajudá-lo a superar sua raiva após o divórcio. Outras sugestões podem ser 'Ilovemywork' e 'Ilikemymotherinlaw'. (Você entendeu a ideia.)
5. Medite ou alongue-se.
A meditação e o alongamento são táticas testadas e comprovadas para ajudá-lo a aliviar o estresse. Ambos são incrivelmente simples de fazer, não importa onde você esteja. Simplesmente feche os olhos, concentre-se na respiração e concentre-se no estado atual. Ou simplesmente estique os membros por um momento. Essa sugestão se encaixa um pouco na categoria 'exercício' e, portanto, esses métodos são freqüentemente ignorados - assim como o exercício é ignorado. No entanto, é muito mais fácil e rápido alongar-se no banheiro do trabalho do que ir à academia.
6. Ligue para um amigo ou mãe.
Sempre que estiver estressado, pegue o telefone e desabafo com seu melhor amigo. Ou, melhor ainda, ligue para sua mãe. De acordo com um estudo da Universidade de Wisconsin-Madison, aqueles que conversaram com a mãe reduziram um hormônio do estresse importante e também liberaram oxitocina.
7. Visualize.
Aqui está outra técnica simples que você pode fazer em qualquer lugar sempre que se sentir oprimido. Fique à vontade, feche os olhos e pense no seu lugar feliz, como a praia. Você pode até visualizar a realização de uma meta futura para ajudá-lo a relaxar.
8. Conte os números.
Quando você conta números, está dando à sua mente algo neutro em que pensar, em oposição a todas as coisas que o estão assustando. Alguns descobriram que contar regressivamente ajuda melhor. Melhor ainda, imagine um quadro-negro antigo e, em sua mente, observe os números sendo escritos lentamente em branco naquele quadro-negro. 100, 99, 98 ...
9. Dê um abraço ou beijo em alguém.
Os abraços são conhecidos por liberar oxitocina, um hormônio que pode levar ao relaxamento, confiança e compaixão. Beijar, por outro lado, ajuda o cérebro a liberar endorfinas.
'Beijar alivia o estresse criando uma sensação de conexão, que libera endorfinas, os produtos químicos que neutralizam o estresse e a depressão', diz Laura Berman, professora clínica assistente de psiquiatria e ginecologia da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University.
10. Beba e coma.
Isso não significa que você deva comer um cheeseburger com bacon duplo e acompanhá-lo com algumas cervejas. Muitas pessoas já recorrem a alimentos e bebidas não saudáveis, por isso pode ser uma opção mais sensata determinar com antecedência e em um momento de calma o que você vai comer ou beber no seu próximo episódio de alívio do estresse. Em vez de algo destrutivo, coma alimentos como chocolate, com moderação, pois os salgadinhos podem liberar endorfinas beta.
Beba também um pouco de chá verde, que contém o aminoácido L-teanina e tem sido associado à redução do estresse e da ansiedade.
11. Use aromaterapia.
Não é nenhum segredo que diferentes aromas podem estimular diferentes estados de espírito. Então, da próxima vez que você estiver estressado, passe um pouco de sândalo e mirra nas têmporas. Um pouco de perfume de lavanda no travesseiro à noite ou no banho é relaxante. Se você está no trabalho, pode ter uma garrafa de óleo essencial em sua mesa e dar uma cheirada quando o estresse for demais para você. Há todo o tipo de informação online sobre este assunto, mas de particular interesse é a do Dr. Jean Valnet, um médico e cirurgião do Exército durante a Segunda Guerra Mundial e o pai da fito-aromaterapia moderna.
12. Acaricie um animal.
Foi descoberto que animais de estimação podem aumentar seus níveis de serotonina e dopamina, que são neurotransmissores com propriedades calmantes.
13. Ouça música.
Descobriu-se que a música clássica reduz a pressão arterial, desacelera o pulso e reduz os hormônios do estresse. Além disso, a música pode aumentar a dopamina. No entanto, pense em sua última guitarra selvagem ou solo de bateria de ar - esses concertos provavelmente não foram dados ao seu público com música clássica. Aumente as melodias se precisar. A música alivia o estresse.
14. Compre uma planta de casa.
Um estudo da Washington State University descobriu que, quando um grupo de pessoas estressadas entrava em uma sala cheia de plantas, havia uma queda de quatro pontos em sua pressão arterial.
Outro estudo do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School descobriu que 'as pessoas sentem mais compaixão pelos outros, têm menos preocupação e ansiedade e se sentem menos deprimidas quando flores frescas estão presentes em casa'.
