Antes que esse plano de 31 dias se tornasse um estilo de vida, eu primeiro tive que remover os tumores da autogratificação e da arrogância (acredite, a atitude que governava minha vida nos velhos tempos era 'o que eu ganho com isso?').
Agora que você tem um vislumbre de seu próprio plano, um aviso justo: não se trata de você. Levei anos para desenvolver a compreensão de que a vida é realmente sobre doação, serviço e relacionamentos significativos.
Se você ainda está comigo, essas coisas remodelaram meu caminho como empresário, marido feliz, pai orgulhoso e líder comunitário. Muitos podem ser praticados em minutos por dia. Outros exigirão um pouco de coragem e esforço. Use isso para se aclimatar a uma vida de felicidade e sucesso.
Seu plano de desenvolvimento pessoal de 31 dias
Dia 1: Faça algo por outra pessoa.
Faça um 'favor de cinco minutos' para alguém. Favores de cinco minutos são atos de doação abnegada, sem pedir nada em troca das pessoas que você ajuda. Exemplos de favores de cinco minutos incluem: compartilhar conhecimento, fazer uma apresentação, servir como referência para uma pessoa, produto ou serviço ou recomendar alguém no LinkedIn, Yelp ou outro lugar social.
Dia 2: Compartilhe suas experiências positivas com amigos e familiares e observe sua alegria aumentar.
Estudos publicados em Pesquisa BPS descobri que compartilhar as coisas boas que acontecem em sua vida é o caminho para a felicidade. Em um estudo, os participantes que registraram e compartilharam experiências positivas com outra pessoa pelo menos duas vezes por semana ficaram mais satisfeitos com a vida.
Dia 3: Pare de se esforçar para alcançar.
Todos nós temos a tendência de trabalhar demais, perder o equilíbrio e, em última análise, a alegria de viver. É a sensação doentia de que, se não fizermos algo produtivo todos os dias, de alguma forma fracassamos. Portanto, deixe seu perfeccionismo descansar. Vá mais devagar e saiba que a vida está bem do jeito que está, neste minuto. Conforme você elimina a necessidade de se esforçar e ser perfeito, entregue-se ao universo. Você começará a apreciar e se concentrar em outras prioridades negligenciadas que lhe trazem alegria.
Dia 4: coloque-se no lugar de outra pessoa.
Empatia e compaixão são coisas que você pode desenvolver, e isso começa pensando nas circunstâncias das outras pessoas, entendendo suas dores e frustrações e sabendo que essas emoções são tão reais quanto as nossas. Isso o ajuda a desenvolver uma perspectiva e o abre para ajudar os outros, o que também aumenta seu senso de gratidão.
Dia 5: Descubra seu propósito e aproveite a viagem.
Lembre-se frequentemente de que o propósito de sua vida não é trabalhar 10 horas por dia, cinco dias por semana, durante 30 anos, e depois ir para um campo de golfe na Flórida. Seu verdadeiro propósito deve ser descobrir sua vocação na vida, desfrutando da alegria da jornada ao longo do caminho, um passo de cada vez. No final, seu legado é deixado para estas duas questões:
· Que impacto eu causei na vida de outras pessoas?
· Quem eu servi e fiz melhor?
Dia 6: Pare de chamar a atenção e concentre-se em outras pessoas.
Algo mágico acontece quando deixamos que outras pessoas tenham a glória. Ler isso pode machucar seu ego, mas quando direcionamos os holofotes para outra pessoa e deixamos essa pessoa ser vista, ouvida, respeitada e considerada especial - torna-se agradável fazê-lo e nos dá uma confiança tranquila e silenciosa.
Dia 7: Agradeça. Sua situação poderia ser muito pior.
Não me importo de qual religião você vem, comece o dia agradecendo ao seu poder superior pelas coisas que você considera garantidas. Ao que parece , se você ganha mais de $ 30.000, ganha mais de 53,2% dos americanos. Se você ganha mais de $ 50.000, ganha mais de 73,4% dos americanos. Está se sentindo grato agora? Faça uma pequena oração e agradeça e depois ore pelos outros 73,4 por cento.
Dia 8: Pratique mais P palavra.
Paciência é uma virtude que desejo que mais pessoas pratiquem. Ajuda você a relaxar e repensar quando as coisas estão fora de controle como uma bola de neve. Aquele cara te cortou na rodovia? Relaxe, respire fundo e considere que talvez ele esteja correndo para o hospital com sua esposa em trabalho de parto no banco de trás. A paciência o ajuda a ver a inocência das outras pessoas durante aqueles momentos realmente frustrantes em que você gostaria que o punho encontrasse a parede.
Dia 9: seja o primeiro a entrar em contato após uma discussão.
A tendência de muitos de nós é deixar o ressentimento crescer depois de uma discussão ou mal-entendido e, em seguida, isolar a pessoa de nossa vida até que ela nos peça desculpas. É conveniente. Mas também é simplesmente estúpido. Você perde uma amizade, um relacionamento familiar ou uma ótima conexão com o trabalho porque seu ego tem que fazer o que quer. Em vez disso, seja o primeiro a chegar para fazer as pazes, mesmo que seja você quem precisa se desculpar. Esse ato humilde fará maravilhas; a outra pessoa vai amolecer, pedir desculpas e permitir que você volte para a vida dela.
Dia 10: Just. Dizer. Não.
Pessoas verdadeiramente felizes vivem uma vida simples. Eles têm uma programação simples. Eles não assumem mais do que podem suportar. Eles vivem de acordo com seus valores e propósito. Eles têm limites fortes em torno do que acontece em suas vidas. E eles não têm nenhum problema em dizer não. Se não lhe servir, se tiver pouco valor e se não o tornar melhor amanhã do que é hoje - apenas ... diga ... não.
Dia 11: Reaja às boas notícias com entusiasmo genuíno.
Os pesquisadores chamam isso ativo e construtivo respondendo (ACR). Se um amigo ou colega compartilha uma boa notícia (por exemplo, uma promoção), há muitas maneiras de você responder a essa notícia. Uma resposta do ACR pode ser: 'Isso é fantástico! Não tinha dúvidas de que a equipe de liderança reconheceria seu trabalho árduo. Vamos comemorar e comer pizza e cerveja esta noite. ' Uma resposta ACR compartilha da alegria e entusiasmo das pessoas e mostra interesse e curiosidade. Ao fazer isso, você manterá relacionamentos pessoais fortes e se sentirá mais positivo.
Dia 12: Seja diligente.
Você já viu uma fazenda de formigas em ação? Cada formiga tem uma ambição e autodisciplina incríveis. Eles são diligentes! Se você está se perguntando: 'Por que eu afrouxo tanto?' pode ser hora de dar uma longa e severa olhada no espelho. O que está impedindo você de ser diligente? Normalmente, a primeira etapa da motivação é exatamente isso - concentre-se apenas na primeira etapa. Então, é um passo de cada vez depois disso. Mas faça o que fizer, saia do sofá, pare de usar o Snapchat e escolha ser diligente hoje.
Dia 13: Absorva a sabedoria de outra pessoa.
Se você é uma pessoa inteligente (e acredito que seja, já que está lendo esta lista), você deseja se ver como um pequeno peixe no grande lago da vida - buscando conexões para aprender. Então, quem são as pessoas que têm influência na sua vida? Convide um deles para um café e aprenda algo novo com essa pessoa. Isso o deixará melhor e ele apreciará a chance de pagar antecipadamente.
Dia 14: Registre três coisas novas pelas quais você é grato.
O psicólogo Shawn Achor disse a Oprah que você treina seu cérebro para ser otimista se fizer isso por 21 dias consecutivos: a cada dia, escreva três coisas novas pelas quais você é grato.
Dia 15: E enquanto você está nisso, faça um diário sobre uma experiência positiva hoje.
Achor também disse a Oprah que se você passar dois minutos diários registrando uma experiência positiva nas últimas 24 horas, isso permite que seu cérebro a reviva e ensina que o comportamento é importante.
Dia 16: Exercite-se por 15 minutos.
Achor também disse a Oprah que se você odeia exercícios, basta 15 minutos de atividade cardiovascular divertida, o que equivale a tomar um antidepressivo, mas com uma taxa de recaída 30% menor.
Dia 17: Concentre-se em sua respiração.
Pare o que você está fazendo. Agora respire e observe sua inspiração e expiração por dois minutos. Faça isso todos os dias. Isso permite que seu cérebro se concentre em uma coisa de cada vez. No estudo de Achor, ele diz que “aumentará as taxas de precisão, melhorará os níveis de felicidade e reduzirá os níveis de estresse”.
Dia 18. Expresse gentileza por texto ou e-mail.
Reserve dois minutos todos os dias para escrever um e-mail positivo ou um texto elogiando ou agradecendo a alguém que você conhece. E faça isso por uma pessoa diferente a cada dia. Achor diz que as pessoas que fazem isso se tornam conhecidas como líderes positivos com fortes conexões sociais - o maior indicador de felicidade a longo prazo.
Dia 19: Encontre algo ou alguém que o faça rir.
O humor ajuda você a pensar de forma mais ampla e criativa. Psicólogos fizeram os alunos resolverem quebra-cabeças depois de assistir a um clipe de Robin Williams fazendo trocação. Vinte por cento a mais de quebra-cabeças foram resolvidos por uma percepção repentina de alunos que assistiram a comédias em comparação com alunos que assistiram a vídeos assustadores ou entediantes. Existem outros benefícios: o riso libera endorfinas no corpo - uma substância química 10 vezes mais poderosa do que a morfina - com o mesmo efeito estimulante de um treino intenso na academia.
Dia 20: Lide com um problema que você tem negligenciado .
Então, você tem adiado lidar com uma pessoa difícil ou encerrado alguma coisa. Ao enfrentar o conflito e atravessar o olho da tempestade, você desenvolverá resiliência para lidar com problemas futuros sem problemas. A decisão de lidar com a situação hoje irá ensiná-lo a ser mais honesto consigo mesmo e com os outros, dar-lhe força e abertura para lidar com os problemas rapidamente e ajudá-lo a evitar a procrastinação.
Dia 21: Faça algo divertido.
Agora que você lidou com a resolução de um conflito, recompense-se com algo divertido. A ciência descobriu que as pessoas que se divertem no trabalho são mais criativas e produtivas, tomam decisões melhores e se dão melhor com os colegas. Outro estudo descobriu que, para liberar seu potencial criativo, 'saia e brinque' para melhorar o seu humor e depois volte ao problema.
Dia 22: Construa sua fé.
Não falo de religião, que tem abusado de tantos. Falo de uma fé - seja qual for o seu sistema de crença - que vem de uma profunda conexão espiritual com um poder maior que o seu. Um poder que oferece graça, perdão, amor. É essa fé que o fortalece e o faz suportar suas provações. Uma fé que o ajuda a perceber que não é mais sobre você.
Dia 23: Almoçar com alguém e ouvir essa pessoa abnegadamente.
Dê a alguém toda a sua atenção e ouça sua história. Os melhores ouvintes, como já escrevi, têm uma capacidade fantástica de ouvir intuitivamente a outra pessoa antes de responder. Eles ouvem com um modus operandi: Como posso ajudar a outra pessoa?
Dia 24: Pratique uma atividade que lhe traga paz.
Envolva-se em uma atividade que seja agradável; algo que trará de volta aquele salto em seu passo. O que você adora fazer? O que te traz paz? Dica: pense em hobbies, natureza, amigos ou exercícios. Costumo aproveitar a hora do almoço para nadar, pois libera endorfinas. O que vai te trazer paz?
Dia 25: Olhe as pessoas nos olhos, sorria e diga olá.
Vivemos em uma cultura tão isolada e movida pelo medo que nem mesmo olhamos as pessoas nos olhos quando estamos andando na rua, sentados no metrô ou mesmo quando percorremos os corredores dos escritórios. Só por hoje, pense nos estranhos como sendo um pouco mais parecidos com você e trate-os com a gentileza e o respeito que eles merecem: olhe nos olhos deles, sorria e dê uma saudação calorosa.
Dia 26: Tire algum tempo sozinho para refletir.
Por 30 a 60 minutos, afaste-se do barulho, desordem, distrações, crianças gritando e ocupações da vida. Ajuda fazer isso logo depois de acordar. Saia para a quietude da manhã, sente-se em um cais, sob uma grande árvore ou em um banco de balanço e medite sobre as coisas boas da vida. Feche os olhos, respire pelo estômago e concentre-se. Deixar de lado esse pequeno ritual faz com que o resto do seu dia pareça administrável. Você notará uma diferença e um peso sobre seus ombros.
Dia 27: Observe uma situação tendo a imagem completa.
Chamamos isso de autoconsciência. É escolher ver os dois lados de uma questão explorando nossos sentimentos e os dos outros para obter um resultado diferente. Ajuda-nos a responder em vez de reagir às pessoas. Ao redirecionar os pensamentos negativos e enfatizar os positivos, você pode ser você mesmo e desfrutar muito melhor dos relacionamentos interpessoais.
Dia 28: Reenquadrar!
Você já ouviu aquela voz dentro da sua cabeça dizer coisas como 'Eu estraguei tudo de novo. Eu sou inútil.' Ou 'Eu não posso fazer isso. Eu nunca fui capaz de fazer isso; não vai funcionar agora. ' Isso é conversa interna negativa e pode ser tóxica, pois reforça pensamentos irracionais. Perceba o uso de palavras ou frases negativas e identifique os gatilhos. As demandas no trabalho estão se acumulando? As coisas em casa não são tão boas? Pare seu pensamento no meio do caminho, dizendo para si mesmo (ou em sua cabeça), 'Pare!' Em seguida, vá fundo em você mesmo e reformule suas suposições. Você está presumindo que algo é um evento negativo quando não é necessariamente? Pare e reestruture, e veja se você pode encontrar uma substituição neutra ou positiva.
Dia 29: Reajuste as regras rígidas que você impõe a si mesmo.
Você é perfeccionista? Identifique uma regra pessoal pela qual você vive que seja rígida, injusta ou inútil. Em seguida, reformule-o para ser mais útil, flexível e perdoador. Em seguida, coloque sua nova regra em prática!
Dia 30: Relaxe e seja mais espontâneo.
Fazer as duas coisas é realmente necessário para uma vida saudável. Portanto, se você estiver no trabalho, faça intervalos regulares: alongue-se, faça exercícios respiratórios, dê uma caminhada ao ar livre, tire uma soneca de 15 minutos, jogue ou apenas divirta-se. Adicione espontaneidade à sua vida indo a um encontro com seu cônjuge em um novo restaurante étnico, parando depois para assistir ao pôr do sol. E na próxima semana, pense em pegar um novo hobby. Surpreenda-se!
Dia 31: Passe algum tempo de qualidade com uma pessoa idosa.
Os idosos têm uma longa e rica história cheia de histórias, experiências e perspectivas nas quais você nunca pensou em tempos mais simples. Há muitas vitórias para você: ensina você a ser um ouvinte melhor (dia 23), aumenta sua paciência (dia 8), já que os idosos costumam falar mais devagar, e você adquire uma nova sabedoria (dia 13). Eles se beneficiam de sua atenção (dia 6) e bondade (dia 18, 25).
Reflexões finais
Como seria sua vida se você praticasse algumas dessas coisas todos os dias, estendendo este plano para além de um ciclo de 31 dias? Isso pode ajudá-lo a viver a vida que sempre quis, em vez de se conformar com o que quer que surja em seu caminho.
O que você fará para ter uma vida mais intencional?
