É domingo à noite, mas em vez de relaxar com sua família, você está sentado em frente ao computador doméstico. Existem apenas alguns e-mails que você precisa enviar antes do início da semana, alguns projetos que você deseja concluir em silêncio, antes que os telefonemas e e-mails urgentes comecem a chegar na manhã seguinte. Você está cansado e vagamente mal-humorado por se encontrar trabalhando no que deveria ser um dia de descanso. Mas isso precisa ser feito, então você segue em frente.
Se você for como eu, isso vai soar muito familiar. A questão é que é ruim para o seu cérebro. Um corpo crescente de evidência científica explica o que muitos de nós aprendemos com experiências desagradáveis: esforce-se por muitas horas ou dias de trabalho e seu cérebro começa a resistir. As ideias que antes fluíam facilmente secam e as tarefas que você deveria ser capaz de realizar rapidamente tornam-se terrivelmente difíceis. Se você é como eu, nesse ponto, você se sente tentado a se repreender para se controlar e trabalhar mais. Isso é completamente contraproducente - você precisa dar um pouco de descanso ao seu cérebro e a você mesmo.
Na verdade, os cientistas dizem que você quase certamente precisa de mais descanso do que está descansando. Veja como começar a consertar isso:
1. Faça pequenos intervalos de jogo.
Lendo sobre essa pesquisa, finalmente entendo por que muitas vezes parece necessário para mim fazer uma pausa no meio da escrita algo, às vezes no meio de uma frase, e jogar um jogo de computador por alguns minutos. Acontece que mudar nossa atenção para uma tarefa simples como um jogo (no estudo eram alguns anagramas) dá a uma parte diferente do nosso cérebro a oportunidade de intervir e resolver o problema.
Claro, jogar videogame é infinitamente mais divertido do que trabalhar, então às vezes pode ser difícil voltar atrás. Eu acho o Tomate técnica abordagem de usar 25 minutos de trabalho alternados com cinco minutos de recreação funciona bem. Experimente: você descobrirá que trabalha melhor e com mais eficiência se permitir que seu subconsciente cuide de parte da carga.
2. Tire férias com mais frequência.
Os americanos têm em média 10 dias de férias por ano. Isso não é suficiente, de acordo com os pesquisadores do cérebro - e muitos de nós nem mesmo pegamos tudo. Uma pesquisa da Harris descobriu que os americanos terminaram 2012 com uma média de nove dias de férias não utilizados.
É uma pena, porque a pesquisa mostra que tirar férias, especialmente se você viajar para um ambiente diferente, tem benefícios cerebrais sólidos, mas que esses benefícios se dissipam rapidamente e, idealmente, devem ser repostos com frequência.
3. Tire um dia - ou pelo menos uma noite - de folga todas as semanas.
Em um experimento, membros de uma equipe de consultores de cinco pessoas foram instruídos a tirar um dia de folga por semana. Em outro, executivos acostumados a trabalhar todas as noites foram instruídos a manter uma noite livre do trabalho. Embora relutassem em tentar, temendo que o trabalho se acumulasse durante os intervalos, os participantes realmente adoraram a programação. Meses depois, eles relataram um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional, o que não é surpreendente. O mais interessante é que eles também relataram ser mais produtivos e mais orgulhosos de suas realizações. Claramente, mais horas gastas trabalhando não significa um trabalho melhor.
4. Considere uma soneca do meio-dia.
Eu sei, é uma sugestão radical e não prática em todos os empregos ou locais de trabalho. Mas há um conjunto de evidências que mostra que as pessoas que cochilam são mais alertas, mais produtivas e menos propensas a cometer erros do que aquelas que não o fazem. E uma das razões pelas quais tantas pessoas ficam sonolentas no final da tarde pode ser que o cochilo está embutido em nossos sistemas, algo que até os antigos romanos faziam.
Se cochilar está completamente fora de questão, você também pode se ajudar com uma breve pausa diária para meditação - mesmo que seja de cinco ou 10 minutos. Isso ajudará seu cérebro, liberando mais ondas alfa e fará com que você mais feliz pelo resto do dia.
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