Há um preço a pagar para subir a escada do sucesso. Quer você seja o fundador de uma startup que acumula 70 horas de trabalho por semana ou o executivo no escritório de canto com a tarefa de transformar a empresa, ansiedade, esgotamento e depressão podem vir com o território.
Mesmo assim, nenhuma pessoa bem-sucedida ou no caminho para o sucesso quer ser rotulada ou percebida como tendo problemas de 'saúde mental'. Existe um estigma indesejado que vem com isso.
A vergonha geralmente está ligada e as pessoas muitas vezes se isolam e voam abaixo do radar e se impedem de buscar a ajuda de que precisam para lidar com seus problemas.
Este é um problema sério. UMA estudar pelo Dr. Michael Freeman, professor clínico da Universidade da Califórnia, em San Francisco, relata que quase metade de todos os empreendedores pesquisados sofria de coisas como ansiedade e depressão.
Os sinais. É você?
Tim Ferris, de todas as pessoas, uma vez blogou francamente sobre sua batalha contra a depressão e como ele quase se matou quando era estudante em Princeton. Os sinais são claros de que você fica deprimido se coisas como essa acontecem. Por exemplo:
- Voce dorme muito . A depressão tira sua energia e faz você se sentir letárgico. Você para de fazer coisas de que gosta porque se sente exausto e começa a dormir excessivamente ou não dorme de jeito nenhum (insônia).
- Você é emocional . A depressão pode alterar radicalmente o seu humor. Você deixa de se sentir irritado e gozando com alguém para chorar incontrolavelmente.
- Você se sente sem esperança . Ter uma visão desesperançada ou desamparada da vida é o sintoma mais comum de depressão. Sua visão da vida mudou e você tem comumente associado sentimentos de inutilidade, ódio por si mesmo ou culpa inadequada.
- Você perdeu o interesse nas coisas que você gosta . A depressão pode roubar de você as coisas que você ama, fazendo com que você se afaste das atividades que antes esperava - esportes, socializar-se com amigos, hobbies, etc.
A solução
Se a depressão se instalou, não se desespere. Aqui está o que você pode fazer:
1. Não isole.
Em primeiro lugar, você tem que acreditar que não está sozinho nisso e tem todo o apoio de que precisa para ir para a batalha - recursos, grupos de apoio, conselheiros e treinadores, colegas, familiares, amigos. Então, depende de você dar o primeiro passo: estender a mão e buscar ajuda.
2. Diário para liberar suas emoções.
Cancele a reunião, coloque a placa 'Não perturbe' na porta e registre seus medos e preocupações. Em seguida, processe o que escreveu e elabore um plano de ação sobre como você lidará com essas emoções.
3. Concentre-se no pensamento positivo.
Se você estiver se sentindo para baixo, deprimido ou ansioso, mova-se. Literalmente mova-se indo para fora e pegando um pouco de ar fresco. Coloque os fones de ouvido e comece a ouvir sua música relaxante favorita enquanto faz uma caminhada rápida. Afaste sua mente do que o está incomodando, concentrando-se em pensamentos positivos que o farão se sentir seguro, aceito, amado e honrado. Quando estiver em homeostase, reflita sobre o quão afortunado e abençoado você realmente é.
4. Desligue-se de suas responsabilidades de trabalho.
Alivie o estresse e incorpore mais equilíbrio regularmente, fazendo algo que não tem nenhuma relação com o seu trabalho. Isso pode significar ter mais 'tempo para mim' todos os dias para ajudar a descomprimir e se desconectar das pressões do trabalho.
5. Busque atividades que tragam paz e alegria.
Na mesma linha do último ponto, envolva-se em uma atividade que seja agradável; algo que trará de volta aquele salto em seu passo. O que você adora fazer? O que te traz paz? Aproveite a hora do almoço para fazer o que você ama e libere esses hormônios da sensação de bem-estar, seja dando braçadas na piscina local ou um passeio pela natureza na floresta.
6. Pratique a atenção plena.
Um corpo crescente de pesquisa em neurociência sugerem que a atenção plena é um dos segredos mais bem guardados para ajudar a controlar a ansiedade. Você pode praticá-lo colocando intencionalmente o foco em suas emoções, aceitando, sem julgamentos, quaisquer pensamentos e sensações que esteja experimentando no momento. Esta Harvard Business Review artigo mostra algumas técnicas excelentes.
Se a depressão atingiu este estágio, ligue para este número
Se você ou alguém que você conhece chegou a um ponto em que você está oscilando perigosamente no limite e em um lugar muito ruim , ligue agora para este número: 1 (800) 273-8255. É o National Suicide Prevention Lifeline e está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana, em inglês e espanhol. Se você estiver fora dos EUA, por favor clique aqui para obter uma lista de linhas diretas internacionais .
