Todos nós já passamos por isso, cambaleando grogue para encontrar roupas, devorar torradas e tentar encontrar as chaves do nosso carro (pequenos insetos sorrateiros). Com um pouco de ajuda da neurociência, no entanto, você pode ajustar sua rotina para que seja mais fácil para o seu cérebro entrar de forma rápida e completa depois de acordar, independentemente de você levante-se sempre que tiver vontade ou tenha o hábito das 4:00 da manhã.
1. Beba água.
Sim, apenas as coisas claras e simples. Depois de dormir a noite toda, seu corpo fica desidratado. Não o charque desidratado, é claro, mas lembre-se, os seres humanos são até 60% de água. As células do seu cérebro também são principalmente de água - na verdade, a água compõe cerca de 73 por cento do seu macarrão. Além de eliminar os resíduos, regular a temperatura e ajudar as células a crescer e sobreviver, a água é necessária para tarefas como a produção de neurotransmissores e hormônios, que influenciam tudo o que o cérebro faz. Os pesquisadores afirmam que se você não encher o tanque, a desidratação pode prejudicar a memória de curto e longo prazo , bem como atenção.
As necessidades de água de cada pessoa são únicas, mas algo entre 12 e 20 onças é um bom alvo inicial. A melhor maneira de saber o que você precisa é ficar de olho na cor da urina e beber mais água do amarelo mais escuro. Se você estiver correndo totalmente limpo, provavelmente está consumindo demais e pode recuar.
Se você realmente não consegue lidar com água pura, a boa notícia é que o café é uma fraude aceitável. (Insira um soco doce aqui, estou certo?) posso tem um efeito diurético leve, mas esse efeito não é suficiente para aumentar o risco de desidratação , principalmente se você optar pelo descafeinado, e a água usada para o café ainda conta para a ingestão geral de líquidos .
2. Ouça música em ritmo acelerado.
As ondas cerebrais, na verdade, se sincronizam um pouco com o ritmo do que você está ouvindo, o que significa que faixas mais animadas ajudam a mover o cérebro para um estado mais ativo. Felizmente, o gênero não importa uma migalha aqui, então, se você escolher o de Rimsky-Korsakov Voo do zangão ou Williams ' Feliz , o seu alarme de despertar com música smartspeaker pode ajudá-lo.
3. Obtenha luz.
A luz é fundamental para regular seu ritmo circadiano . Quando atinge os olhos, estimula uma via nervosa que conecta a retina e o hipotálamo no cérebro. A partir daí, uma parte específica do hipotálamo, o nulo supraquiasmático (SCN), diz a outras partes do seu cérebro para mexer com a temperatura corporal, hormônios e outros fatores que o acordam. A luz natural é ideal, mas como o nascer do sol geralmente não combina quando a maioria das pessoas tem que ir e como pode ser mais difícil em áreas urbanas obter sol desobstruído, experimente um despertador baseado em luz. Eles são projetados para começar a iluminar o quarto um pouco antes de você ter que sair da cama.
4. Faça exercícios leves.
A ideia de que exercícios invertidos (pense em cães para baixo no Yoga) aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro é um grande mito - o corpo tem mecanismos de proteção para manter o ambiente do cérebro consistente. O alongamento também não é um aquecimento - os músculos respondem melhor a ela quando já estão quentes, o que significa que é melhor fazer isso depois de já ter se mexido um pouco. Mas exercício leve faz melhorar a circulação geral e naquela tem uma influência positiva no oxigênio e nos nutrientes que o cérebro obtém. Então, faça alguns polichinelos, dê uma caminhada rápida com o cachorro ou assista seu vídeo de treino favorito para dizer ao seu cérebro para prestar atenção.
5. Tome um banho frio.
Expor-se a um banho frio desencadeia uma série de processos biológicos em seu corpo, como aumentar o fluxo sanguíneo, aumentar os neurotransmissores e aumentar sua respiração. Isso lhe dá uma pequena explosão de energia e pode até deixá-lo de melhor humor. Se você ainda precisa de alguma evidência anedótica para se convencer, a Inc. Tested experimentou a rotina do banho frio e concluiu que os benefícios são reais.
