A preocupação pode levar a melhor sobre quase qualquer pessoa. Estresse no trabalho, preocupações pessoais e às vezes até pensamentos irracionais podem se infiltrar em sua mente e interferir em sua capacidade de se concentrar em tarefas comuns. Infelizmente, parar com essas preocupações não é fácil - não há um 'botão de desligar' que pode desligar seus pensamentos preocupados. No entanto, existem alguns hábitos que, uma vez integrados à sua vida, podem fazer com que suas preocupações desapareçam e liberar sua mente para se concentrar em coisas mais positivas e produtivas.
Se você estiver excessivamente preocupado, experimente um ou mais desses hábitos para se aliviar.
1. Estabeleça um 'horário de preocupação' designado.
Você sabe que vai se preocupar com alguma coisa na maioria dos dias, então, em vez de deixar que as preocupações controlem seus pensamentos, reserve um tempo para que possa controlar suas preocupações. Estabeleça um período de tempo durante o dia - como entre 3h e 3h30 - em que você se permite se preocupar. Algumas pesquisas da Penn State University sugerem que reservar um período como este pode ajudá-lo a adiar suas preocupações para um período posterior, liberando sua mente atormentada para atividades mais produtivas no momento presente. Além disso, você pode usar esse tempo de preocupação da forma mais produtiva possível, trabalhando para encontrar soluções para seus problemas, em vez de apenas se concentrar nos próprios problemas.
2. Compile suas preocupações em uma lista.
A maioria das pessoas encontra preocupações em grupos; em vez de apenas um problema passar pela sua mente, uma dúzia de pensamentos problemáticos separados ou relacionados começam a incomodar você. Quando isso acontecer, tente escrevê-los em uma lista (e não apenas liste-os em sua cabeça - você verá o porquê em um momento). Isso ajuda a reduzir seus pensamentos preocupados de duas maneiras. Primeiro, força você a confrontar e catalogar suas preocupações, muitas vezes racionalizando-as ou agrupando-as de forma que suas seis pequenas preocupações realmente se reduzam a duas principais. Em segundo lugar, fornece uma lista visualizada de itens com os quais você está preocupado. Eles parecerão menores em uma folha de papel e você se sentirá melhor em relação ao que quer que esteja enfrentando.
3. Ocupe-se.
Isso pode parecer um conselho óbvio, mas forçar-se a trabalhar em algo enquanto está preocupado pode realmente fazer com que seus pensamentos de preocupação desapareçam. A chave aqui é ocupar as mãos ou a mente - de preferência ambas - em alguma tarefa que requeira um certo nível de concentração. Por exemplo, você pode ocupar-se com uma tarefa que não se importa em fazer e que exija sua concentração, ou abrir um jogo para celular em seu telefone e se perder nele. Com a tarefa certa, você entregará sua mente em questão de momentos e suas preocupações irão embora.
4. Converse com alguém sobre outra coisa.
Em uma estratégia semelhante de distração, ocupe-se conversando com alguém por perto - pode ser qualquer pessoa, desde que o assunto seja algo diferente de suas preocupações. Fazer isso envolve a linguagem e os componentes emocionais de seu cérebro, forçando você a investir na conversa em vez da conversa interna que está causando suas preocupações. Contanto que você possa manter isso e mantê-lo interessante por alguns minutos, sua atenção provavelmente mudará para o assunto da conversa (e longe de suas preocupações).
5. Medite.
Para que a meditação seja eficaz, você deve praticá-la durante os momentos de calma. Sempre que você não estiver preocupado ou distraído, reserve alguns minutos para clarear sua mente. Não pense em nada, e se você encontrar um pensamento entrando em sua cabeça, reconheça-o calmamente e deixe-o ir. Esse nível de atenção plena é difícil de alcançar, mesmo em circunstâncias perfeitamente calmas, mas com a prática, você será capaz de entrar nessa meditação perfeitamente. Depois de praticar o suficiente, você será capaz de recorrer à meditação mesmo nas situações mais estressantes ou preocupantes.
6. Faça exercícios físicos.
Meu palpite é que você já está bem ciente dos inúmeros benefícios mentais e físicos que o exercício proporciona. Ele libera serotonina, uma substância química 'feliz', e reduz o estresse para que você se sinta melhor ao longo do dia. Além e em combinação com esses efeitos, fazer exercícios regularmente pode diminuir os níveis de ansiedade, de modo que você literalmente se preocupa menos. Fazer exercícios pela manhã pode levar você a menos preocupações ao longo do dia, mas se você se sentir preocupado, pode sempre dar uma caminhada rápida ou correr ao redor do quarteirão para liberar sua mente.
7. Desconecte-se do telefone e da Internet.
Nossas comunicações ilimitadas são uma grande fonte de preocupação e ansiedade, quer você perceba ou não. O bipe constante de e-mails, ligações e mensagens de texto que chegam pode levar sua mente a um frenesi de preocupação, e até atividades inócuas como verificar o feed do Facebook podem apresentar notícias negativas, amigos resmungões e lembretes de eventos que também o preocupam. Não deixe que essas formas de comunicação interfiram em seus pensamentos. Sempre que você puder, desconecte-se totalmente - isso significa desligar o telefone e desconectar (ou desconectar) da internet. Você se sentirá melhor depois. Eu quase posso garantir isso.
Eu chamo esses 'hábitos' por uma razão; embora alguns deles possam funcionar em instâncias aleatórias e únicas, a maioria deles ganha poder quando você os usa regularmente como uma tática de evasão para pensamentos preocupados. Não fique frustrado ou desanimado se ainda estiver afetado por preocupações depois de usar um - em vez disso, tente uma estratégia diferente e trabalhe para integrar as duas instituições em sua vida para uma mente mais saudável e livre.
