É hora de dormir e você ainda tem mais duas horas de trabalho para fazer. Você deveria ficar acordado até mais tarde para fazer seu trabalho? Ou apenas encerrar o dia, mesmo que seu trabalho inacabado signifique que você tenha mais o que fazer amanhã?
Ficar acordado uma ou duas horas a mais para terminar seu trabalho pode ser tentador. Mas perder apenas algumas horas de sono hoje pode ter consequências graves amanhã.
Aqui estão sete razões pelas quais as pessoas mais produtivas vão para a cama cedo:
1. Você não pode reter o que aprendeu quando está cansado.
A quantidade e a qualidade do seu sono desempenham um papel importante na sua capacidade de aprender novas informações. A privação de sono prejudica seu foco, atenção e memória de trabalho. Isso significa que você pode ter que repetir as tarefas várias vezes e pode cometer erros por descuido.
2. Seu humor fica instável quando você está exausto.
Estudos mostram que a falta de sono pode levar ao aumento da irritabilidade e mudanças de humor. Poupar no sono de forma consistente pode levar a problemas psicológicos mais sérios, como transtornos de ansiedade e depressão.
3. A privação de sono prejudica seu julgamento.
A falta de sono prejudica muito sua capacidade de tomar boas decisões. Um estudo de 2007 publicado na revista Dormir descobriram que a privação do sono diminui seus julgamentos morais. Os participantes que foram privados de sono lutaram para resolver dilemas morais e seu tempo de resposta na tomada de decisões foi muito mais lento.
4. A falta de sono aumenta o risco de acidentes.
Pesquisadores da Harvard Medical School relatam que a insônia é responsável por 274.000 acidentes e erros no local de trabalho a cada ano. Isso custa aos empregadores até US $ 31 bilhões anualmente.
A privação de sono prejudica tudo, desde suas habilidades motoras até o tempo de reação. Portanto, quer você caia de um lance de escada ou de uma empilhadeira, perder algumas horas do tão necessário sono pode custar a você e ao seu empregador muito tempo e dinheiro.
5. Sua saúde se deteriora quando você não está bem descansado.
A privação do sono tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, obesidade, hipertensão, derrame e diabetes. Os anticorpos anti-infecções também são reduzidos quando você não dorme o suficiente, o que significa que seu sistema imunológico fica mais fraco e aumenta o risco de contrair doenças. O sono inadequado foi até associado a uma expectativa de vida mais curta.
6. Sua eficiência cai quando você está com sono.
Apesar de estar presente fisicamente, você não estará 100% mentalmente presente quando estiver sem dormir. Estudos estimar as pessoas que não dormem o suficiente custam aos seus empregadores cerca de 11,3 dias de trabalho por ano em produtividade reduzida.
7. A fadiga reduz sua capacidade de lidar com o estresse.
Privação de sono rouba sua força mental e prejudica sua capacidade de lidar com eventos estressantes. A pesquisa mostra que perder apenas algumas horas de sono diminui a capacidade de uma pessoa de lidar com circunstâncias negativas.
Tenha um sono adequado
Embora você possa se recuperar de uma noite ou duas ocasionais tarde, tornar um hábito regular ficar acordado até tarde pode levar a um déficit de sono que você não será capaz de reembolsar. Se você deseja que seu corpo e cérebro funcionem no máximo, esforce-se para dormir de sete a oito horas por noite.
