A maneira como você começa sua manhã pode ter um grande impacto no resto do dia. Você pode melhorar significativamente seu humor e diminuir sua ansiedade geral simplesmente planejando um pouco a manhã.
Experimente estas nove maneiras de começar sua manhã que podem começar bem o seu dia. Experimente alguns ou todos, mas aposto que experimentar alguns fará um dia melhor.
1. Apertou o botão de soneca? Sim!
Indo contra a corrente e todos aqueles estudos tediosos, aperte o botão Soneca - mas apenas uma vez. Então, você tem mais 10 minutos para limpar a névoa e se preparar mentalmente para o dia que se inicia. Pressionar Snooze apenas uma vez dá a você uma sensação de controle sobre o seu dia - esta pode ser sua última chance, então aproveite! Ao definir o alarme na noite anterior, reserve um tempo para uma soneca de 10 minutos - se você não tirar, são 10 minutos extras para uma manhã menos apressada.
2. Ilumine as coisas
Estudos mostraram que acordar com cores brilhantes - edredom, paredes, cortinas - pode realmente aumentar sua agilidade mental, aumentar a confiança e simplesmente torná-lo mais feliz. Quer ser mais feliz ao acordar todas as manhãs? Experimente verdes e amarelos. Para uma sensação relaxante, experimente o blues. Acorde com vermelhos e violetas para obter mais energia. E, por último, sentar em uma sala iluminada e iluminada (imagine o sol entrando enquanto você toma seu café da manhã) pode deixá-lo com um brilho feliz e pronto para enfrentar o dia.
3. Deixe esses sorrisos começarem
Quando você se olhar pela primeira vez no espelho, sorria. Reduza o seu estresse com um toque de endorfinas que produzem sorrisos e fazem você se sentir bem. Então continue sorrindo , mesmo se você tiver que fingir nas primeiras tentativas.
4. Aumente o volume
Enquanto você está tomando banho e se arrumando pela manhã, deixe o show começar (alto-falantes portáteis Bluetooth são ótimos em um banheiro). Estudos mostram que a música faz você se sentir mais feliz, melhora a função dos vasos sanguíneos, melhora o humor e reduz o estresse. Sem tempo para uma massagem? Sem problemas. Estudos também mostraram que a música reproduz o mesmo benefício na redução da ansiedade que receber uma massagem. Adicione um pouco de dança para melhorar a saúde, o humor e a memória e obtenha os benefícios adicionais dos exercícios.
5. Reserve um tempo para tomar um café da manhã saudável? Pode ser
Ama seu café da manhã? Vá em frente! Eu pessoalmente acho que comer um café da manhã saudável antes sair para o trabalho é um pouco superestimado. Só fico com fome por volta das 10 da manhã e sei que não estou sozinho. Se você é como eu, prepare seu café da manhã ou brunch saudável - como quiser chamá-lo - para uma pausa agradável do trabalho no meio da manhã ou mais tarde. Comece o dia com bastante água (ou café) - seu corpo provavelmente ficará um pouco desidratado após uma longa noite de sono.
6. Fique em dia com as últimas
Fique por dentro das notícias do dia, especialmente as que podem afetar sua empresa ou trabalho. Tenha uma ideia de como pode ser o assunto do dia.
7. Escolha sua prioridade
Digitalize seu calendário e e-mail para ter uma visão clara do dia que se inicia. Em seguida, decida qual é a sua tarefa mais importante do dia. A premissa é que, depois de concluir sua tarefa mais importante do dia, o resto do dia deve ser um passeio no parque - salvo qualquer crise, é claro. Ter essa clareza antes de sair para o trabalho irá prepará-lo para o sucesso, porque permite que você tenha tempo para pensar, criar estratégias e criar um plano de ação bem-sucedido antes de mergulhar.
8. Reserve um tempo para si mesmo
Seja para marcar uma coisa importante em sua lista pessoal de tarefas, organizar uma pequena área de sua casa ou apenas ficar abraçado e passando um tempo com um ente querido, reserve um tempo pela manhã só para você - seja egoísta em o nome da sanidade.
9. Fora para o trabalho - cedo
Elimine o estresse de seu trajeto e saia com tempo mais do que suficiente para chegar ao trabalho. E use seu tempo de deslocamento para aprender algo novo ou ouvir algo inspirador. Essa é uma ótima maneira de definir um tom positivo para o seu dia, dá a você uma sensação de realização e abre sua mente para a criatividade.
