Você já sabe sobre a importância de dormir . Neurocientistas confirmaram o que Arianna Huffington tem pregado há anos: dormir o suficiente é vital para sua produtividade, saúde, eficácia como líder e função cerebral a longo prazo. Mas quanto é suficiente? Mais do que você possa imaginar, de acordo com o PhD em psicologia, professor adjunto da Penn State e pesquisador do sono Dan Gartenberg .
Para a maioria de nós, oito horas de sono por noite é o santo graal das boas práticas de sono: muitas vezes aspirado, nem sempre alcançado. E ainda, de uma forma fascinante Q&A com Quartz, Gartenberg explica por que você provavelmente deveria ter pelo menos meia hora a mais - e como você pode ser capaz de melhorar seus hábitos de sono e colocar mais sono em sua rotina diária.
Aqui estão alguns destaques:
1. Mesmo se você se sentir bem descansado e alerta, provavelmente precisará dormir mais.
'Quando você está com falta de sono, pesquisas mostram que você é muito ruim em ser capaz de dizer que está com falta de sono', disse Gartenberg à editora adjunta de ideias do Quartz, Georgia Frances King. Se você realmente deseja saber quanto sono deve dormir, ele propõe um teste simples (e agradável): Vá de férias completamente longe das distrações do trabalho, onde você pode dormir o quanto quiser. Vá para a cama na hora de costume e veja a que horas você acorda naturalmente. Depois de alguns dias, ele diz, 'você simplesmente entrará em um padrão natural, e é provavelmente de quanto sono você realmente precisa'.
2. Oito horas e meia são as novas oito horas.
Gartenberg diz que, de acordo com um de seus colegas da Penn State, oito horas e meia devem ser consideradas 'as novas oito horas'. Por quê? Porque mesmo as pessoas sem insônia crônica passam cerca de 10% do nosso tempo na cama sem dormir - ou estamos adormecendo ou acordando lentamente. “Se você ficar na cama por oito horas, uma pessoa com sono saudável pode dormir apenas cerca de 7,2 horas”, explica ele. É por isso que, para ter oito horas de sono de verdade, que é o que muitas pessoas precisam, as pessoas que dormem normalmente precisam de oito horas e meia entre o momento em que fecham os olhos e o alarme dispara.
3. Você pode fazer o seu tempo na cama valer a pena com boas práticas de sono.
Quanto melhor for sua higiene do sono, mais rápido você adormecerá e melhor dormirá, ambos os quais lhe darão o máximo de benefícios de qualquer tempo que você passar na cama. De acordo com Gartenberg, as condições ideais incluem uma temperatura amena (se você e seu parceiro não se sentirem confortáveis na mesma temperatura, é uma ótima ideia cada um de vocês ter sua própria coberta de cama ou até mesmo uma almofada térmica em um lado da cama) ; silêncio; e escuridão, com cortinas blackout se o seu quarto tiver luz entrando pela janela à noite. Você também terá uma noite de sono melhor se usar seu quarto apenas para dormir e atividades sexuais (ou seja, não trabalhe na cama ou tenha um escritório no quarto, se puder). E evite a luz azul, o que significa luz de telas eletrônicas, como televisão, smartphone, computador ou tablet antes de dormir.
4. Os cochilos são uma ótima maneira de obter o sono adicional de que você precisa.
Gartenberg tem uma boa notícia: você pode precisar de oito horas e meia de sono, mas não precisa dormir todas de uma vez. Se você acordar um pouco no meio da noite, tudo bem - na verdade, era assim que nossos ancestrais dormiam antes que a iluminação elétrica fosse comum. E é perfeitamente normal ter um pouco do seu tempo de sono na forma de um cochilo à tarde, um momento em que muitas pessoas se sentem sonolentas.
'Talvez eu durma um pouco menos [de oito horas] durante a noite, e então tire um cochilo de 20 a 30 minutos ao meio-dia', diz ele. - Há uma sesta por um motivo! Muitos workaholics tentam passar o dia todo sem fazer uma grande pausa usando café ou outros estimulantes, diz ele. Mas ceder à sonolência de fim de tarde e tirar uma soneca pode aumentar ainda mais sua produtividade. 'Não fomos feitos para produzir oito horas seguidas.'
