Quer se sentir mais feliz, emocionalmente saudável e mais otimista? Ao acordar pela manhã, pense em três coisas pelas quais você é grato.
Você já ouviu muito sobre gratidão esta semana. A gratidão o torna mais feliz, resistente, agradável e pode literalmente acrescentar anos à sua vida. Você sabe que a gratidão é boa para você. Mas como você adiciona mais gratidão à sua vida? Se você ainda não está se sentindo grato, como começar?
Se você acha isso difícil, você é muito parecido comigo. Costumo me concentrar nas coisas com que me preocupo, e não nas que me fazem feliz. Isso não nos torna pessoas ruins ou pessimistas, apenas nos torna humanos. Como perceber ameaças rapidamente foi a chave para a sobrevivência de nossos ancestrais, o cérebro humano é literalmente melhor em prestar atenção ao que é ruim do que ao que é bom. Não se culpe se tiver uma perspectiva negativa - culpe a evolução.
Mas essa perspectiva negativa nem sempre nos serve bem no mundo moderno, então vale a pena fazer algo para mudá-la. A mudança começa com uma prática simples, uma das poucas que descobri que posso seguir com o tempo, porque leva apenas alguns segundos e você faz isso todos os dias.
A primeira coisa pela manhã, quando você abrir os olhos pela primeira vez, ou perceber que está acordado, liste três coisas pelas quais você se sente grato.
É isso. Isso é tudo que você precisa fazer para mudar sua atitude para melhor. Como você está preparando seu cérebro com informações positivas logo no início do dia e colocando sua atenção no que há de bom em sua vida, e não no que é ruim, você está reprogramando suavemente seu cérebro para ter uma visão de mundo mais otimista.
Faça isso antes que seus pés atinjam o chão e, especialmente, antes de ligar o smartphone ou outro dispositivo móvel. Depois de começar a ler suas mensagens, verificar o Facebook, folhear as notícias ou olhar o boletim meteorológico, você está no seu dia e seu exercício de gratidão será menos eficaz. Também é muito mais provável que seja esquecido.
Não existem regras sobre o que você pode ser grato. Na verdade, há apenas uma regra para essa prática: seja honesto consigo mesmo. Você nunca precisa dizer a ninguém o que está pensando. Certa manhã, acordei e descobri que estava grata por meu marido e eu termos tido uma festa enorme e divertida no dia anterior, e igualmente grata por a festa ter acabado e acabado. Quase todas as manhãs, acordo grata por meu marido e por nossos gatos (ambos invariavelmente na cama conosco). Algumas manhãs acordo grato por um pouco de tempo comigo mesmo.
Então vá em frente. Pelo que você deve ser grato? Faça uma lista mental de três itens todas as manhãs antes de se levantar. Isso é tudo que você precisa fazer para reprogramar sua mente em direção à gratidão - e dar a si mesmo um dia mais feliz.
