Seus fins de semana parecem muito curtos? E - como 80 por cento dos americanos - você sofre de 'Sunday Scaries', sentimentos de ansiedade ou tristeza conforme o domingo passa e a segunda se aproxima?
Assim como existem maneiras de ser mais produtivo durante a semana de trabalho, também existem maneiras de tornar seus fins de semana mais 'produtivos'. O que neste caso significa tirar o máximo proveito desses dois dias de folga e voltar ao trabalho revigorado e pronto para dar o seu melhor. Embora haja muitas, muitas coisas que você pode fazer para melhorar seus fins de semana, estas são as mais importantes:
1. Ter pelo menos um dia inteiro sem trabalho.
Você trabalha nos finais de semana? Eu faço e sei que não estou sozinho. Mas, há alguns anos, aprendi sobre uma funcionária de uma agência de publicidade chamada Mita Diran que literalmente trabalhou até a morte . Na época, eu mesma trabalhava por muitas horas e quase todos os fins de semana. Meu desempenho, meus relacionamentos e meu humor estavam sofrendo por isso.
Considerei a morte de Diran como um alerta. Na mesma época, comecei a ouvir de especialistas que trabalhar muito tempo sem pausa é prejudicial para o funcionamento do cérebro e que é um assassino de produtividade. Por isso, assumi o compromisso de tirar pelo menos um dia inteiro de folga por semana, geralmente um dia de fim de semana.
É uma das melhores decisões que já tomei e a mantive, mesmo quando isso significou perder prazos. A verdade é que provavelmente teria perdido esses prazos de qualquer maneira, porque há um ponto de retorno cada vez menor. Pesquisa mostra que, se você trabalhar muitas horas, levará muito mais tempo para concluir todas as tarefas que você terá a mesma quantidade de trabalho feito como se tivesse parado em um tempo razoável. Eu mesma experimentei isso.
Eu também experimentei os efeitos de mudança cerebral de me proibir de fazer qualquer trabalho em absoluto por um dia inteiro. Isso o força a deixar de lado as ocupações e retornar ao seu verdadeiro eu, não relacionado ao trabalho, mais essencial.
2. Faça algum exercício.
Você já sabe que o exercício beneficia seu corpo, suas funções cerebrais e seu humor. Se você tem o hábito de malhar cinco dias por semana, pode fazer sentido reservar um ou até os dois dias do fim de semana para descansar e se recuperar. Mas se, como a maioria de nós, você não faz tanto exercício quanto gostaria de segunda a sexta-feira, é inteligente passar algum tempo do fim de semana compensando isso, pelo menos porque o exercício o deixará mais feliz.
Em um mundo ideal, você também deveria passar algum tempo na natureza, que tem enormes benefícios físicos e mentais que no Japão pode ser coberto por seguro saúde. Portanto, uma caminhada, uma corrida, uma caminhada, um passeio de bicicleta, esquiar, patinar ou até mesmo um trabalho vigoroso no quintal podem ser particularmente bons para você. Mas o mais importante é fazer algo de que goste. Pessoalmente, adoro uma manhã de sábado ioga aula como uma forma de começar o fim de semana porque me obriga a fazer a transição do meu eu ansioso e obcecado pelo trabalho durante a semana para o meu eu mais relaxado e sereno no fim de semana.
3. Passe pelo menos algum tempo fazendo algo que você realmente deseja fazer.
Isso pode ser um desafio se você tem uma vida social agitada, ou tem filhos, ou obrigações familiares, ou trabalhos domésticos e outras tarefas a fazer. É muito fácil preencher seu fim de semana com compromissos para agradar as pessoas ou tentando viver de acordo com algum ideal de uma casa perfeitamente limpa, refeições perfeitamente preparadas ou passatempos perfeitamente educacionais.
Não. Sim, você tem obrigações sociais e domésticas e, sim, precisa manter seus outros membros da família bem cuidados e felizes. Mas você também tem que se manter bem cuidado e feliz. Portanto, se for humanamente possível, reserve algumas horas para fazer algo que você sabe que vai gostar muito, seja fazer compras no mercado de um fazendeiro ou ler, ou trabalhar em artesanato, ou até mesmo assistir a algo lixo. É realmente uma pena voltar ao trabalho na segunda-feira com a sensação de não ter se divertido ou realmente relaxado nos dois dias anteriores.
4. Conecte-se com a família e amigos.
Se você trabalha muitas horas durante a semana, é provável que não passe tanto tempo com sua família, amigos ou outras pessoas significativas quanto gostaria ou gostaria. Portanto, corrija esse desequilíbrio durante o fim de semana fazendo algo divertido com as pessoas de quem você mais gosta, mesmo que seja tomando um café enquanto faz as palavras cruzadas.
Ao mesmo tempo, ficou demonstrado que passar um tempo sozinho traz benefícios reais para a saúde mental. Portanto, se você não passar tanto tempo sozinho quanto gostaria durante a semana, reservar um pouco de tempo para si mesmo também pode ser muito benéfico. Em dois dias, deve haver tempo para essas duas coisas.
5. Faça algo que o tire de sua rotina normal.
A pesquisa mostra que vivenciamos o tempo mais lentamente quando fazemos algo novo e memorável. Portanto, seu fim de semana parecerá mais longo se você fizer algo que o tire de sua rotina diária.
Alguns especialistas aconselham que a melhor hora para fazer isso é domingo à noite. É quando muitos de nós estão nas garras dos 'Sunday Scaries', preocupados em ter que voltar ao trabalho tão cedo. É também um momento em que alguns de nós já estamos trabalhando nas tarefas da próxima semana. Você pode lutar contra as duas tendências com um divertido passeio no domingo à noite, o que pode fazer você sentir que estendeu seu fim de semana. Um bônus adicional é que, como mais pessoas ficam em casa nos domingos à noite do que aos sábados, lugares como restaurantes e cinemas provavelmente estarão menos lotados.
Você pode voltar ao trabalho na segunda-feira sentindo-se descansado, revigorado e estimulado ao mesmo tempo. E pronto para enfrentar o que quer que a semana possa lançar sobre você.
