A raiva é uma emoção extremamente poderosa. Se você exibi-lo constantemente, outros o evitarão como uma praga. Por outro lado, mantenha-o engarrafado e você se tornará uma panela de pressão que inevitavelmente explodirá - levando a ações das quais você se arrependerá mais tarde.
A inteligência emocional (QE), ou a capacidade de reconhecer e compreender as emoções, e depois usar essas informações para orientar a tomada de decisões, é extremamente útil para ajudá-lo a lidar com a raiva de maneira eficaz. Reconhecer que você precisa escolher suas batalhas ajuda você a não se tornar excessivamente ansioso e possivelmente esgotado.
Por exemplo, uma situação pode fazer com que você fique com raiva porque não a compreende totalmente. Você pode testemunhar uma ação e percebê-la como uma injustiça, mas cada situação tem contexto e pano de fundo, muitos dos quais você não conhece. Manter esse ponto em mente o impedirá de se intrometer em situações que realmente não o envolvem.
E se certas pessoas ou situações fazem seu sangue ferver (e você não precisa delas no seu trabalho diário), por que não simplesmente evitá-las o máximo possível?
Uma Visão Equilibrada
A verdade é que há muitos casos em que você está certo em ficar com raiva.
Por exemplo, digamos que um certo colega seu realmente lhe dê nos nervos. Você conhece o tipo - sempre deixando pratos sujos na pia, reclamando constantemente, muitas vezes desrespeitoso. Você suportou esse comportamento por um tempo e, um dia, sentiu-se motivado a fazer algo a respeito.
Sua raiva está produzindo algo positivo: é hora de lidar com uma situação inaceitável.
Então, como você segue em frente? Você poderia simplesmente atacar seu colega, denunciando-o publicamente sobre todos os seus comportamentos negativos e dizendo-lhe que todo mundo está cansado disso. Isso mudará seu comportamento? Possivelmente. Mas é realmente assim que você deseja lidar com a situação? Isso não só afetará adversamente seu relacionamento com este colega, mas também poderá prejudicar sua reputação e a de outras pessoas.
Em contraste, se você parar para pensar sobre suas ações e suas consequências, sua estratégia será muito mais eficaz. É claro que, no calor do momento, você nem sempre se sentirá inspirado a sentar e refletir sobre a situação. É por isso que é importante aprender a manter o controle.
Controlando sua raiva
A raiva é como o fogo. Pode ser uma ferramenta útil ou terrivelmente destrutiva.
Certas situações exigem uma resposta imediata, como quando você testemunha algum tipo de abuso ou bullying, seja físico ou psicológico. Mas, em outros casos, coisas menores podem fazer com que sua raiva cresça a ponto de você correr o risco de perder o controle de suas emoções.
Se você acha que isso está acontecendo com você, tente o seguinte:
1. Saia.
Se você está em uma situação extremamente desconfortável, é difícil não dizer a primeira coisa que vem à mente. Antes de fazer ou dizer algo de que certamente se arrependerá, afaste-se da situação.
2. Reserve alguns minutos para respirar profundamente.
De acordo com a American Psychological Association (APA) , a respiração profunda é uma das maneiras mais rápidas de reduzir a intensidade de sua raiva.
Repetir uma palavra ou frase que o acalme (como 'relaxe', 'deixe pra lá' ou 'pega leve') também pode ajudar a acalmar os sentimentos de raiva.
3. Mergulhe em algo que você goste.
Depois de fazer uma pausa na situação, procure se envolver em algo que desvie sua atenção e o ajude a se acalmar. Experimente ler, ouvir música ou alguma outra atividade que você considere relaxante.
4. Experimente exercícios não extenuantes.
Faça uma caminhada, um passeio de bicicleta ou faça alongamento. Isso pode aliviar a tensão nos músculos e ajudá-lo a relaxar.
Juntando tudo
Todos nós ficaremos com raiva de vez em quando. Mas usar essas estratégias o ajudará a aumentar seu QE, controlar sua raiva e expressar seus sentimentos de uma forma que seja mais benéfica - para você e para os outros.
