Se você tem medo de falar em público, há uma maneira simples e extremamente poderosa de superar esse medo. Trate-o como faria com qualquer outra fobia e dessensibilize-se a ela em pequenos passos de bebê.
Isso é o que Susan Cain fez, ela explicou em uma palestra nesta semana Adobe Summit . Cain é literalmente famoso por ser introvertido - ela é a autora do best-seller Silêncio: o poder dos introvertidos em um mundo que não para de falar . Quando ela escreveu o livro, ela entendeu a ironia. A publicação exigiria que ela fizesse algo que muitos introvertidos acham terrivelmente assustador - levantar-se e falar na frente das pessoas.
Os introvertidos não são os únicos que se sentem assim. Embora as alegações de que as pessoas temem mais falar em público do que a morte sejam exageradas, o medo de falar em público é muito comum e até tem um nome: glossofobia . Palestrantes experientes têm todos os tipos de recomendações sobre como lidar com esse medo. Há foco no propósito do seu discurso; correndo no lugar por alguns segundos antes de começar; O conselho de Amy Cuddy sobre abrir bem os braços; e a sugestão frequentemente repetida de imaginar o público nu. (Alguém já conseguiu fazer isso? Se sim, você pode me explicar?)
A abordagem de Caim era muito mais simples e científica. Ela manteve em mente que o medo de falar em público é um medo irracional. E quando se trata de superar qualquer medo irracional, 'Taqui está um tipo de solução mágica que a psicologia criou ', disse ela. 'Esta é na verdade uma das descobertas mais robustas da psicologia, ela realmente funciona. A maneira de superar qualquer medo é simples. Você tem que se expor àquilo de que tem medo, mas tem que fazer isso em passos muito pequenos e simples. '
Diga seu nome e sente-se.
Ela não estava brincando sobre os passos muito pequenos. 'Comecei com uma aula para pessoas que tinham essa ansiedade particular', disse ela. “No primeiro dia, tudo o que você precisava fazer era levantar-se, dizer seu nome, sentar-se novamente e pronto. Você declara vitória, você está feito. ' A partir daí, os participantes responderam a algumas perguntas sobre onde cresceram e depois voltaram a sentar-se. 'Pouco a pouco, você faz assim até chegar ao dia milagroso em que o medo é amplamente superado e qualquer pessoa pode fazer isso.'
Eu amo essa abordagem. Atualmente estou lendo o de BJ Fogg Hábitos minúsculos , que é um plano fantástico de como criar um hábito que você deseja ou eliminar um que você não deseja. A percepção de Fogg é que o melhor lugar para começar é com algo tão pequeno que é quase impossível falhar. Por exemplo, se seu objetivo é correr uma maratona, não comece correndo por cinco minutos, ou mesmo um minuto. Comece calçando o tênis de corrida e amarrando o cadarço. Então, como Caim em sua classe, você declara vitória e comemora. A mágica disso é que, ao dar a si mesmo o reforço positivo para dar aquele pequeno passo, você naturalmente vai querer fazer mais, como sair pela porta da frente. Eventualmente, você se encontrará executando - porque você quer .
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Se você quer superar o medo de falar em público usando pequenos passos e não consegue encontrar um curso de que goste, Cain sugere ingressar no Toastmasters. Essa é outra maneira de se dessensibilizar aos poucos para falar em público em um ambiente seguro. Mas esse método de pequenos passos pode ir muito além de falar em público. Pode ajudá-lo a se livrar de outros medos irracionais ou a iniciar hábitos que deseja manter. Se você tentar, o que fará por você?
